Dans la vingtaine
Se muscler: Dans la vingtaine, les hormones de renforcement musculaire d'un homme (testostérone, hormone de croissance DHEA) ont atteint leur apogée, c'est donc le meilleur moment pour se muscler. La nutritionniste holistique agréée Peggy Kotsopoulos suggère un entraînement en résistance pour des os solides et un cardio pour la santé cardiaque.
Obtenez beaucoup d'oméga-3 : "Ils aident à réduire l'inflammation dans le corps, à lubrifier les articulations, à aider à la récupération musculaire, à garder l'esprit vif, à prévenir les maladies cardiaques et à prévenir la dysfonction érectile", explique Kotsopoulos. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et la morue; graines de chia, graines de lin ou noix; et des suppléments d'huile de poisson.
Fortifier avec du folate: Le folate aide à prévenir la production irrégulière d'ADN, ce qui pourrait conduire à certains cancers. La nutritionniste Dawn Napoli du MD Anderson Cancer Center à Orlando, en Floride, recommande de manger une tasse d'acide folique enrichi céréales quatre fois par semaine avec une demi-tasse de mûres, de framboises et de fraises pour un antioxydant accru Propriétés.
Dans la trentaine
Garde ton calme: La pression artérielle d'un homme augmente souvent dans les années 30 en raison du stress. Pour réduire l'hypertension, Napoli suggère un apport plus élevé de potassium plutôt que de sodium, comme le recommande le régime DASH. Par exemple, la consommation quotidienne d'une demi-tasse de haricots, d'une banane ou d'une poignée de raisins secs augmente le potassium de 400 mg par jour.
Des collations intelligentes : Grignotez des aliments faibles en sucre et riches en protéines pour ralentir votre métabolisme. Napoli suggère de grignoter une tranche de cheddar, de fromage suisse ou de provolone, une tasse de yogourt nature faible en gras, un bâton de bœuf séché ou une poignée d'amandes.
