Restez calme et hydraté
Les signaux alimentaires visuels, comme dans cette assiette de délicieuses pâtisseries distribuée au bureau, peuvent envoyer des signaux de faim à votre cerveau. Mais si nous buvons beaucoup d'eau, nous nous sentons plus rassasiés et satisfaits - nous pouvons dire non aux tentations. Les liquides chauds peuvent être réconfortants, il est donc temps de sortir cette camomille et ce thé vert, de préférence en feuilles pour plus de puissance. Les deux sont apaisants et hydratants, et le thé vert est réputé pour stimuler le métabolisme. Vous ne pouvez pas vous tromper !
Ne touchez pas aux restes
C'est tentant, mais ne finissez pas les assiettes des enfants. C'est une habitude facile à prendre et vous avez peut-être grandi avec la mentalité « ne gaspillez rien », mais le club des assiettes propres a ses inconvénients. Ces calories supplémentaires que vous dévorez en mangeant les restes et votre propre repas d'adulte peuvent saboter vos objectifs de poids.
Mangez plus de légumes
Ne sous-estimez pas le pouvoir des légumes frais pour les nutriments et une bonne santé. Lorsque vous préparez de la purée de courge, des carottes ou des rutabagas pour votre bébé, par exemple, faites-en un peu plus pour vous-même. Par exemple, si vous hachez beaucoup, hachez-en davantage et faites-les rôtir sur une plaque à biscuits au four. Avec du bon sel de mer, des herbes et un filet d'huile d'olive, ces légumes font un excellent dîner avec un filet de poisson rapide sous le gril. Ou mangez-les pour le déjeuner et ajoutez du fromage feta - savoureux, sain et plus facile que vous ne le pensez. Une autre solution facile est le smoothie - c'est un plaisir pour les enfants et peut être une centrale nutritive. Essayez ce smoothie énergisant: mélangez du céleri, des pousses d'épinards, des fraises ou des bleuets, du lait d'amande et du miel dans un mélangeur et réduisez en purée.
Le temps pour moi est crucial
Vous pouvez avoir l'impression que vous devez servir et faire plaisir à tout le monde, mais prenez du temps pour vous pendant les vacances - pour votre santé mentale et pour garder votre niveau d'énergie élevé. Les parents, et le plus souvent les mamans, se placent souvent au second plan des besoins et des désirs de leurs enfants. Cela a du sens sur le moment, mais cela peut vous épuiser et vous arracher tout ce que vous pouvez dans le réfrigérateur ou le placard pour vous alimenter. Donc, même si vous n'avez peut-être pas eu le temps pour un bon dîner, creuser dans ce contenant de crème glacée Ben & Jerry's à 21 heures. n'est pas un bon choix. L'astuce consiste à planifier les repas, à magasiner judicieusement et à prévoir du temps pour me détendre, faire de l'exercice et obtenir le repos dont vous avez besoin.
Utilisez de petites assiettes et évitez les deuxièmes portions
Lors de fêtes ou de rassemblements, nous chargeons vraiment nos assiettes - et si les assiettes sont plus grandes, nous en prenons plus. L'utilisation d'assiettes plus petites peut réduire nos portions afin que nous ne grignotions pas sans réfléchir toutes ces calories supplémentaires. Si vous êtes tenté de demander des secondes ou de faire couler le vin pour faire plaisir aux hôtes ou aux membres de la famille, un simple compliment peut éviter cet écueil: « Merci, non, mais c'était délicieux.
Soyez prêt
Assurez-vous d'emballer ce sac à couches. Que vous soyez dans un magasin d'électricité au centre commercial ou que vous rendiez visite à des amis et à la famille, apportez toujours votre les favoris de bébé, ainsi que quelques barres énergétiques pour vous éviter l'envie de grignoter ou l'aire de restauration panneaux. En plus des couches et des jouets, préparez des boissons et des collations pour bébé. Lorsque vous serez prêt, vous serez calme, cool et relativement serein.
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