Vous convoitez les jambes longues et fines des célébrités? Vous êtes-vous engagé dans votre cardio quotidien dans l'espoir qu'il tonifie le bas de votre corps? Êtes-vous prêt à changer vos séances d'entraînement pour vous assurer d'avoir ces gambettes sexy d'ici l'été ?
Si c'est le cas, l'entraîneur de célébrités Gina Lombardi a les cinq exercices incontournables pour le bas du corps pour vous! En plus des cuisses tonifiées, ces exercices vous donneront également de bons fessiers et resserreront votre torse. Ces exercices font fureur auprès des célébrités et en incorporant ces mouvements dans vos entraînements, vous aussi pouvez avoir des jambes de premier plan.
Ces cinq exercices, recommandés par Gina Lombardi, entraîneur vedette sur ExerciseTV, font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles abdominaux. Pour de meilleurs résultats, faites ces exercices du bas du corps trois à quatre fois par semaine. En plus d'un cardio constant et d'une alimentation saine, vous verrez des résultats en quelques semaines seulement.
Squats sur une plateforme vibrante
Selon Lombardi, cet exercice intense est un favori des stars Hillary Swank et Madonna. 
Les plates-formes vibrantes sont devenues un outil de fitness de plus en plus populaire - faire des exercices sur les plates-formes vibrantes augmente la puissance musculaire, la force, la flexibilité et l'équilibre. Le stimulus accru des fibres musculaires donne également des résultats plus rapidement que de faire les mêmes exercices au sol. De plus, les plates-formes vibrantes peuvent augmenter votre densité osseuse et sont souvent utilisées en rééducation pour un large éventail de blessures. Renseignez-vous auprès de vos clubs de remise en forme et studios d'entraînement personnels locaux pour connaître la disponibilité de la plate-forme de vibration. (Pour plus d'informations, consultez Article sur la plaque vibrante de Lifespan Fitness.)
Le déménagement: Debout sur une plate-forme vibrante Lifespan ou PowerPlate, effectuez le même squat traditionnel que vous feriez sur un sol stable. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux et abaissez les fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les genoux au-dessus de vos chevilles et ne dépassez pas vos orteils. Pause et retour à la position de départ. Répétez pendant 60 secondes. Se reposer. Répétez encore trois fois.
bouddha fentes
Lombardi dit que ces fentes à haute puissance maintiennent Sally Pressman (de « Army Wives ») en pleine forme.
Le déménagement: Commencez avec vos pieds ensemble. Avancez avec votre jambe droite en gardant le dos droit et pliez les genoux jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Maintenez cette position en comptant jusqu'à cinq, puis repoussez avec votre jambe droite et revenez à la position de départ. Faites 12 à 24 fentes de chaque côté.
Alpinistes
L'actrice Catherine Bell, mieux connue pour son rôle de Sarah "Mac" MacKenzie dans l'émission télévisée "JAG", garde ses jambes en forme avec les alpinistes. Vous pouvez faire cet exercice à différentes vitesses – plus vous « grimpez » vite, plus il deviendra cardio. Assurez-vous de garder votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale pour mieux solliciter vos muscles abdominaux.
Le déménagement: À partir d'une position de départ de pompe traditionnelle (sur vos mains et vos orteils), soulevez votre pied droit et amenez votre genou vers votre poitrine. Touchez votre pied droit vers le bas puis revenez à la position de départ. Répétez avec votre gauche. Faites 24 répétitions pour chaque jambe.
Step-ups
Vous pouvez faire cet exercice en utilisant uniquement votre poids corporel ou vous pouvez tenir un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main pour plus de résistance. C'est un autre exercice qui cible vos muscles tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
Le déménagement: En utilisant les escaliers ou une autre marche (vous pouvez utiliser une chaise solide, si vous êtes grand), montez avec votre pied droit. Relevez votre pied gauche pour toucher le pied droit, puis redescendez pour revenir à la position de départ avec les deux pieds au sol. Répétez avec votre jambe gauche. Faites 24 répétitions de chaque côté.
Squats avec balançoire Kettlebell
C'est un autre exercice préféré de l'épouse de l'armée, Sally Pressman. Les kettlebells sont l'un des outils les plus récents et les plus efficaces en matière de fitness fonctionnel (et considéré comme un secret de remise en forme des célébrités!). Les kettlebells sont des boulets de canon lestés en fonte solide avec des poignées en forme de U. Ils viennent dans une variété de poids allant de dix livres à plus de 100 livres. 
L'entraînement Kettlebell est une modalité de tout le corps qui améliore la force globale et vous offre également un excellent entraînement cardio. Mieux encore, selon les experts en fitness, lorsque vous utilisez des kettlebells, vous pouvez obtenir de superbes résultats en deux fois moins de temps que les exercices traditionnels. (Pour plus d'informations sur les kettlebells, consultez cet article!)
Voici quelques exercices supplémentaires pour vous donner ces jambes sexy, longues et maigres dont vous avez toujours rêvé:
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