Trop à faire, trop peu de temps: c'est le dilemme de la femme moderne. Inévitablement, quelqu'un dira: « Nous avons tous les mêmes 24 heures par jour. Il s'agit de prioriser. Alors dans un emploi du temps chargé, qu'est-ce qui peut donner? Dormir peut, selon de plus en plus de femmes suivre une tendance appelée « sleep hacking » où elles ne dorment que trois à cinq heures par nuit.
Selon plusieurs livres populaires, notre corps peut être entraîné à survivre et à prospérer avec beaucoup moins de sommeil qu'on ne nous l'a dit. Certains conseillent de diviser le sommeil en blocs plus courts tandis que d'autres recommandent simplement de se coucher plus tard et se réveiller plus tôt - quelque chose que beaucoup d'entre nous font de toute façon mais se sentent juste coupables et fatigués plutôt que ultra-productif.
Il s'agit de changer cet état d'esprit, disent les passionnés. Et ils ont peut-être raison. Une étude de 2013
ont constaté que le «sommeil placebo» fonctionnait aussi bien que le sommeil normal. Les participants à qui l'on a dit qu'ils avaient mieux dormi qu'ils n'avaient en réalité eu de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les personnes à qui on a dit qu'ils avaient moins bien dormi, même si la quantité de sommeil était la même. "Si vous pensez que vous êtes bien reposé, alors vous vous sentirez bien reposé", ont conclu les chercheurs.Une femme, qui dort quatre à cinq heures par nuit, expliqué sa décision de piratage du sommeil en disant: « De cette façon, je peux ajouter une journée supplémentaire à ma semaine. J'ai simplement appris l'art de se lever tôt. Je ne sais pas pourquoi tout le monde ne rallonge pas sa journée de cette façon. Et il n'y a pas que les mamans harcelées. Thomas Edison, célèbre pour avoir inventé l'ampoule (parmi des millions d'autres choses), a crédité son succès dormir aussi peu que possible.
Pourtant, les médecins restent très préoccupés par les effets à long terme. Shawn Talbott, Ph. D., biochimiste de la nutrition et auteur de Régime Vigueur,La nouvelle science pour se sentir mieux, appelle le piratage du sommeil une idée terrible. « Le fait de couper votre cycle de sommeil augmente les niveaux de cortisol (une hormone du stress), ce qui peut causer toutes sortes d'effets néfastes sur le corps », explique-t-il. Non seulement cela vous fait vous sentir brumeux - manquer une nuit de sommeil équivaut à boire sept bouteilles de bière et une privation à long terme peut mener à dommages cérébraux permanents - et accrocheur, il ajoute que c'est aussi mauvais pour votre tour de taille.
"Le cortisol augmente l'appétit, en particulier pour les aliments "réconfortants" riches en sucre, plus tard dans la journée", dit-il. Pire encore, il dit que des études ont montré que la prise de poids due à un taux élevé de cortisol est stockée sous forme de graisse abdominale dangereuse, un facteur de risque connu pour le diabète et les maladies cardiaques. « Il est tout aussi important de bien dormir qu'une bonne alimentation et des exercices réguliers pour maintenir votre santé», ajoute Talbott.
Mais je pense que la vraie question est Pourquoi les femmes ressentent le besoin « d'ajouter une journée supplémentaire » à leur semaine. Si notre travail, notre famille, notre forme physique et d'autres engagements ne nous donnent pas assez de temps pour une nuit de sommeil complète, alors nous devons peut-être réduire notre emploi du temps. Il y a tellement de pression sur nous pour être des super-femmes – non seulement pour tout faire, mais pour être bonnes en tout pour démarrer! – et je pense que le piratage du sommeil n'est qu'un moyen de plus de continuer à essayer d'être « parfait ». Mais la perfection est surfaite. Un sommeil adéquat a été lié dans d'innombrables études au fait de se sentir plus heureux et je préférerais de loin être heureux que parfait.
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