Beaucoup d'entre nous ont été élevés pour associer l'inquiétude à la responsabilité, donc non seulement nous sommes maintenant ultra-responsables, mais nous nous sentons comme une suite de Girl, Interrupted. La bonne nouvelle est que vous pouvez annuler cette façon de penser.
C'est un comportement conditionné, et tout comme vous vous fixiez comme objectif de faire plus d'exercice ou de manger plus sainement, vous pouvez remplacer votre habitude de vous inquiéter par une façon de penser plus saine.
J'ai toujours réagi au changement - même au bon changement - comme s'il s'agissait d'une tragédie shakespearienne. Est-ce que quelque chose d'incroyable vient de se passer? Préparez-vous à ce qu'un coffre-fort vous tombe sur la tête. Voulez-vous essayer quelque chose de nouveau? Voici une liste des 2736 choses qui pourraient mal tourner. Schmelaxing relaxant - Je n'ai pas fini d'endommager mon psychisme avec tous les pires scénarios !
Je viens d'une longue lignée de femmes névrosées et adorables qui ont ce que j'aime appeler un «complexe d'Armageddon». Autrement dit trouble d'anxiété chronique ou généralisé, vous attendez sans cesse que le pire se produise - à tel point que la chanson thème de votre la vie est "Ironique" d'Alanis Morissette. Lorsque je partage mes projets d'avenir avec ma mère, son soutien indéfectible est souvent agrémenté d'avertissements de danger qui me laissent recroquevillée dans un coin (pensez Sheila Jackson sur Éhonté). Toujours se préparer au pire est le pire, et c'est une habitude que je m'efforce maintenant d'abandonner.
"On estime que nous avons environ 60 000 pensées par jour et 50 000 d'entre elles sont négatives", explique le Dr Kathy Gruver, auteur de Surmontez votre stress avec des techniques corps-esprit. Le pire, selon une étude publiée dans Sciences psychologiques, des gens qui laissent tous les jours stress les atteindre présentent un risque plus élevé de détresse psychologique dans 10 ans.
Voici cinq conseils sur la matière pour vous aider à sortir de votre complexe d'Armageddon :
1
Permettez-vous de vous inquiéter
Essayer d'ignorer vos sentiments ou vos pensées s'appelle « l'évitement expérientiel », ce qui cause beaucoup de stress à votre esprit et à votre corps. De plus, il y a une tournure ironique - plus vous supprimez vos inquiétudes, plus vous vous inquiétez. "La meilleure chose que vous puissiez faire est de le reconnaître silencieusement et de décider immédiatement ce que vous allez faire à ce sujet", explique Tina Gilbertson, auteur de Se vautrer constructif: comment vaincre les mauvais sentiments en se laissant les avoir.
2
Arrête de regarder les nouvelles
Lorsque vous regardez les informations, cela envoie votre système limbique en surmultipliée (la partie du cerveau qui contrôle vos émotions) et envoie votre corps dans un état de stress chronique. Plus les nouvelles sont dévastatrices, plus vous êtes susceptible de devenir craintif, agressif et névrosé. Puisque c'est déjà un travail à plein temps d'être qui nous sommes, changeons de chaîne, d'accord ?
3
Mettez votre inquiétude sur la répétition
Lorsque vous répétez une chanson dont vous êtes amoureux, vous finissez par la jouer tellement que vous ne pouvez plus supporter de l'entendre. La même chose est vraie avec ce qui vous préoccupe – continuez à répéter l'inquiétude encore et encore. Finalement, cela perd tout sens et vous arrêtez d'y penser. (Sérieusement, ça marche !)
4
Ne monte pas dans le bus
C'est un truc fabuleux que j'ai repris du livre de Ted Zeff, Le guide de survie de la personne hypersensible: considérez votre esprit comme une gare routière. Chaque bus est étiqueté avec une pensée individuelle que vous avez et vous amènera aux sentiments que vous aurez si vous continuez à être obsédé par cette pensée. Voulez-vous vraiment que votre bus « stress au travail » vous emmène à Anxietyville? Bien sûr que non, alors regardez-le s'éloigner et attendez qu'un meilleur bus vienne.
5
Faites-vous confiance
Je n'ai jamais aimé que les gens s'inquiètent pour moi - j'ai l'impression qu'ils doutent de ma capacité à gérer le stress ou d'autres défis. Pendant ce temps, j'ai fait exactement la même chose! Lorsque nous nous inquiétons, nous sous-estimons également ce dont nous sommes capables. Tamar Chansky, Ph. D., auteur de Se libérer de l'anxiété: le plan en 4 étapes pour surmonter l'inquiétude et créer la vie que vous voulez, nous recommande de « réaliser que ces modèles sont voués à l'échec et nous mettons au défi d'essayer une réponse différente. Ce faisant, quelque chose d'incroyable se produit: nous nous sentons mieux.
Plus de conseils anti-anxiété
Anxiété: 5 façons pratiques de moins stresser
Mangez votre chemin pour moins d'anxiété
Cinq façons de réduire l'anxiété
