Il est maintenant temps de commencer à prendre votre Vitamine D supplément
Je passe beaucoup de temps à l'extérieur et je mange mon arc-en-ciel de couleurs, donc je ne m'inquiète pas trop de prendre une multivitamine ou autre suppléments - jusqu'à ce que j'aie un choc au cabinet du médecin.
Mon niveau de vitamine D était bien inférieur à 12 nanogrammes par millilitre, ce qui est considéré comme un niveau déficient. Des niveaux sains sont 20 à 50 nanogrammes par millilitre.
En discutant avec leurs amis et leur famille, la plupart d'entre eux ont obtenu des résultats similaires lorsqu'ils ont fait vérifier leur taux de vitamine D.
En tant que nutritionniste, je sais que la vitamine D est une vitamine essentielle pour santé, mais je n'ai jamais pensé que je n'en recevais pas assez. J'ai commencé à faire d'autres recherches et j'ai découvert qu'un supplément de vitamine D est l'un des rares à être universellement recommandés.
La vitamine D peut être fabriquée par la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB du soleil et certains aliments j'ai de la vitamine D, mais malgré tous mes efforts pour obtenir ma nutrition de cette manière, j'ai dû acquiescer que je n'obtenais toujours pas assez de ce nutriment vital.
C'était un obstacle difficile à surmonter pour moi. Je crois fermement qu'il faut obtenir ma nutrition à partir de la nourriture et ne pas dépendre de suppléments. J'allais devoir accepter, au moins pendant les mois d'hiver où les rayons du soleil sont moins forts, j'allais devoir commencer à prendre un supplément.
Vraiment, si vous vivez dans un état n'importe où au-dessus de la Floride de novembre à juin, un supplément de vitamine D peut être nécessaire.
Lorsque j'ai appris la nouvelle pour la première fois, j'ai revu mon alimentation pour m'assurer que je mangeais suffisamment de nourriture contenant de la vitamine D. J'ai découvert que certaines listes d'aliments incluaient des champignons, tandis que d'autres disaient qu'elles en contenaient une quantité négligeable. J'étais à l'épicerie l'autre jour, et plusieurs des paquets de Champignons de Monterey s'est vanté "riche en vitamine D. " Au début, j'étais ennuyé parce que je sentais qu'il s'agissait d'un autre stratagème marketing, amenant les gens à acheter des champignons avec des allégations de santé moins que substantielles.
Plus tard, je suis allé au Site Web des Instituts nationaux de la santé - un excellent site pour un résumé de tous vos besoins en vitamines - et il a mentionné que les champignons cultivés dans des conditions de lumière ultraviolette contrôlées peuvent être riches en vitamine D. Donc, si vous aimez les champignons et que vous ne voulez pas prendre de supplément, cette marque ou d'autres cultivées dans des conditions similaires peuvent être une bonne option.
Maintenant, je fais un effort conscient pour obtenir 20 à 30 minutes de soleil par jour de juin à novembre et je mange des aliments comme des produits laitiers enrichis, des jaunes d'œufs, des poissons gras et des champignons cultivés sous lumière ultraviolette. Par sécurité, je prends un supplément de novembre à juin. Je ferai retester mon taux de vitamine D en mai et je vous ferai part de mes résultats.
Il est toujours préférable de parler à votre médecin avant de prendre un nouveau supplément, quel qu'il soit, et la vitamine D n'est pas différente. Le lien entre la vitamine D et la santé des os est déjà bien connu. Une nouvelle étude intitulée VITAL cherchera à voir si la vitamine D peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de perte de mémoire, de dépression et de nombreuses autres maladies. En attendant, obtenir un apport suffisant est une bonne idée.
