Courir à l'intérieur sur un tapis roulant en sueur ne peut pas se comparer à la sensation du vent sur votre visage et aux embruns des vagues lorsque vous courez sur le sable de la plage. De même, faire des intervalles sur une balançoire bat à tout moment un cours d'aérobic bondé. En fait, les entraînements en plein air offrent des avantages que les entraînements en intérieur n'offrent pas, alors sortez pour les mouvements stimulants suivants, amusants au soleil.
Monter les escaliers
Peu de choses surpassent la montée d'escaliers pour brûler des calories. Le sortir à l'extérieur permet de trouver plus facilement la motivation. Cherchez un parc ou un stade extérieur et échauffez-vous avec un jogging léger sur un terrain plat pendant 5 à 8 minutes. Étirez vos muscles du mollet avant de commencer: Appuyez-vous contre un mur, style push-up, avec les jambes droites et les talons au sol; maintenez jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans le muscle du mollet, puis maintenez cet étirement pendant 15 secondes. Montez les escaliers - mais descendez pour éviter trop de pression sur la rotule (genouillère).
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Patin à roues alignées
Vous êtes non seulement plus susceptible d'aimer faire de l'exercice à l'extérieur, mais vous êtes également plus susceptible de vous y tenir, selon une étude menée à l'Ohio State University. Le patin à roues alignées offre une option d'air frais amusante et à faible impact (à condition que vous ne tombiez pas, bien sûr) impliquant la coordination, la stabilité de base et l'équilibre. Le mouvement de patinage latéral fait travailler les hanches et les fessiers. Le plus important: apprenez à vous arrêter avant de faire quoi que ce soit d'autre et portez un rembourrage de protection.
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Sable qui coule
Courir sur du sable frais avec des embruns dans les cheveux fait plus qu'offrir de la motivation: courir pieds nus amène votre corps à faire des ajustements qui permettent un modèle de pied plus naturel. Avant de commencer, cependant, assurez-vous que vos chevilles sont réchauffées. Commencez par 5 à 8 minutes de marche douce, puis préparez les chevilles: « Dessinez » l'alphabet avec vos pieds, en pointant et en fléchissant les orteils et en déplaçant les pieds d'un côté à l'autre.
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Plyométrie extérieure
Si vous recherchez un entraînement en plein air stimulant, essayez d'ajouter quelques mouvements explosifs à votre routine de parc. Utilisez un mur ou un rebord de 6 à 12 pouces (la hauteur dépend de l'exercice et de vos capacités). Cependant, la pliométrie n'est pas destinée aux débutants: vous devez pratiquer activement la musculation, être exempt de blessures ou de limitations et posséder une bonne stabilité de base. Échauffez-vous bien et intégrez ces mouvements à votre entraînement une ou deux fois par semaine.
Barrage en simple : Tenez-vous debout avec un pied sur un rebord ou un mur avec le talon près du bord. Poussez du pied au-dessus du rebord en vous étendant sur toute la jambe et le pied, en gagnant autant de hauteur que possible lorsque vous balancez les deux bras pour prendre de la hauteur, atterrissant sur le même pied. Répétez 10 fois.
Saut à deux jambes : Tenez-vous devant un rebord de 12 à 42 pouces de haut, les pieds à la largeur des épaules et les mains derrière la tête avec les coudes sur les côtés. Accroupissez-vous légèrement et sautez explosivement, atterrissant doucement avec les deux pieds sur le rebord. Reculez et répétez 10 fois.
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