Il y a toujours un e-mail de plus à envoyer, un SMS de plus à répondre et un rapport de plus à classer - et avant que vous vous en rendiez compte, il est 21 heures. Les heures d'ouverture sont terminées, mais vous êtes toujours au bureau, et certains de vos collègues sont probablement encore là aussi. Lorsque vous êtes enfin à la maison, vous vous asseyez sur le canapé, mangez tout ce que vous pouvez grappiller dans votre cuisine… et vérifiez à nouveau vos e-mails. Vos collègues envoient toujours des questions sur votre présentation, et votre bousculade latérale fait signe.
C'est la culture de l'agitation: notre mentalité toujours active et toujours active, où être épuisé est un signe d'honneur et que votre travail et votre identité ne font qu'un. Et ça nous stresse vraiment. C'est une énigme majeure car chronique stress est terrible pour notre esprit, notre corps et notre productivité. Une montagne de
Étant donné que huit Américains sur dix se considèrent stressés et 40 pour cent d'entre nous ont déclaré avoir été plus stressés l'année dernière que l'année précédente, il est clair que la culture de l'agitation est terrible pour notre collectif santé mentale. Et un retour de bâton à la culture de la bousculade se prépare. Au cours des derniers mois, des titres comme «Le mal de la culture de l'agitation,” “L'ouvrisme rend l'Amérique misérable," et "Pourquoi les jeunes font-ils semblant d'aimer le travail ?” font régulièrement des apparitions dans les grandes publications et alimentent notre dialogue national sur notre obsession des longues heures. Après des décennies à se faire dire que nous pouvions toujours travailler plus dur et à constater l'impact de cette mentalité sur notre bien-être, cela pourrait enfin commencer à changer.
Une course que nous ne gagnerons jamais
Le mathématicien et philosophe français du XVIIe siècle Blaise Pascal a déclaré que "tous les problèmes de l'humanité découlent de l'incapacité de l'homme à s'asseoir tranquillement dans une pièce seul". Inutile de dire qu'il ne serait pas un fan de la culture hustle. En remontant encore plus loin, l'ancienne sagesse de Stoïcisme enseigne que le malheur, les émotions négatives et une grande partie de ce que nous reconnaîtrions aujourd'hui comme du « stress » ne nous sont pas infligés par circonstances et événements externes, mais sont en réalité le résultat des jugements et des attentes que nous avons portés sur les monde. Cela s'applique facilement à la culture de l'agitation, car nous sommes en concurrence avec tout le monde (en particulier nous-mêmes) pour travailler plus dur, plus vite, et plus parce que nous pensons que c'est ce que l'on attend de nous, et qu'en fin de compte cela nous rendra plus performants et plus heureux. En réalité, cependant, les stoïciens diraient que nous seuls pouvons contrôler notre bonheur, et nous n'allons pas y parvenir en travaillant de longues heures et en manquant de sommeil.
Mais si le travail continu ne nous rend pas plus heureux, pourquoi le faisons-nous? Pour certaines personnes, tout tourne autour du FOMO - ou de la peur de passer à côté. "Être toujours allumé peut créer un sentiment constant d'anxiété et comme s'il y avait toujours quelque chose que nous devrions faire", Alice Boyes, Ph. D., auteur de La boîte à outils de l'anxiété et La trousse à outils pour un esprit sain, raconte Thrive. « L'Amérique est, à bien des égards, une terre d'opportunités. Il y a tellement d'opportunités là-bas, il est facile de sentir qu'à tout moment, vous manquez de capitaliser sur une opportunité et donc prenez du retard par rapport à vos concurrents/pairs.
Non seulement cela, mais beaucoup de gens aiment vraiment ce qu'ils font pour gagner leur vie ou comme activités secondaires. Le problème, dit Boyes, est qu'avoir beaucoup de projets différents peut rendre très difficile de justifier mentalement de faire quelque chose qui n'est pas axé sur la productivité. « Les gens peuvent se retrouver à aller à leur travail le jour, puis rentrer à la maison et travailler de leur côté la nuit, et cela offre une bon sens de la variété, jusqu'à ce que la personne commence à avoir du mal à faire des choses qu'elle aimerait faire et qui ne lui semblent pas productives », note-t-elle.
Dans le même ordre d'idées, ce besoin de productivité constante fait parfois que les gens se sentent obligés de transformer chaque passe-temps en une activité secondaire, ce qui fait partie de notre culture consistant à faire de tout une activité capitaliste, dit Boyes. Les stoïciens n'approuveraient sûrement pas de transformer un passe-temps - une activité que nous faisons dans le but de nous rendre heureux - en quelque chose qui devienne une source supplémentaire de stress. Les stoïciens n'approuveraient pas non plus un autre effet secondaire de la culture de l'agitation: donner mentalement une valeur monétaire à notre temps et lui permettre d'être une source de stress. Comme l'explique Boyes, si vous discutez avec votre voisin pendant 10 minutes, il peut être facile de tomber dans le piège de en pensant « cela m'a juste coûté [un certain montant] » - en particulier pour les pigistes ou d'autres qui sont travailleur indépendant.
Cette marchandisation de notre temps et de notre énergie nous donne l'impression que nous devons constamment nous vendre; cela peut nous donner l'impression que ce que nous sommes n'est jamais suffisant. « Cela peut perpétuer le sentiment que vos compétences ou vos connaissances expirent peu de temps après leur acquisition, et que nous devons toujours faire quelque chose de plus pour rester pertinents », Dena M. DiNardo, Psi. D., un psychologue clinicien à Philadelphie, raconte Thrive. Cela peut alors entraîner une faible estime de soi, du désespoir, de la culpabilité, une perte d'intérêt et augmenter la probabilité de pensées de course, difficulté à se concentrer, troubles du sommeil et irritabilité - un prix incroyablement élevé ne vaut pas la peine payant.
L'agitation nous fait mal
Alors, que se passe-t-il lorsque nous consacrons tout notre temps et notre énergie au travail et ne versons rien en nous-mêmes? En bref, chaque aspect de notre vie – notre santé mentale et physique, nos relations, notre succès au travail et en dehors – en souffre. Le moyen d'inverser cela est de pratiquer de vrais soins personnels: pas de bains prêts pour Instagram ou de se sentir comme si vous aviez besoin de vous faire plaisir. une belle paire de pantoufles - nous parlons de consacrer du temps et des efforts pour vous assurer de dormir suffisamment, de bouger et d'être en bonne santé nourriture. Mais quand tu bosses, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
Comme notre argent, nous devons budgéter notre temps et notre énergie pour qu'ils ne s'épuisent pas. "Bien que l'énergie puisse être une ressource renouvelable - et donc certains projets peuvent nous redynamiser - le temps est fixe et, une fois dépensé, est perdu", Alicia A. Grandey, Ph. D., professeur de psychologie industrielle et organisationnelle à Penn State, raconte Thrive.
Elena Touroni, Ph.D. un psychologue consultant et co-fondateur de la Chelsea Psychology Clinic à Londres ajoute que l'effet cumulatif de la culture de l'agitation est que nous nous sentons privés, pleins de ressentiment et sans soins. "En étant toujours allumé, nous perdons la capacité d'être conscient du moment présent, qui est lié à un plus grand bien-être psychologique", dit-elle à Thrive. Et la culture de l'agitation a l'effet inverse de ce qu'elle vise à réaliser: « Être toujours actif augmente notre niveau de stress et réduit considérablement notre productivité », déclare Touroni.
Nos relations souffrent également aux mains de la culture de l'agitation. Lorsque nous sommes pris dans l'agitation et que nous sommes moins présents dans nos relations, cela peut non seulement partir nous sentons isolés, mais cela signifie également que vous n'avez pas de personnes qui vérifient régulièrement votre bien-être. "Lorsque nous ne ralentissons pas pour nous reposer, nous recalibrer et profiter de la vie, le corps, l'esprit et l'esprit souffrent tous", a déclaré à Thrive Carla Marie Manly, Ph. D., psychologue clinicienne exerçant en Californie. "Bien que nous puissions ne pas ressentir ou ressentir les effets, le bilan est cumulatif et de grande envergure."
Et selon Manly, si nous ne sortons jamais du mode de travail, cela affecte également notre fonction cérébrale, ce qui rend plus difficile l'exécution non seulement des tâches liées à votre travail, mais aussi au quotidien la vie.
Signes que vous devez redéfinir
On nous a appris que travailler dur est une bonne chose, alors comment savoir quand cela devient un problème? Selon Dion Metzger, M.D., psychiatre à Atlanta, tout est une question d'équilibre, et vous devez faire attention à votre échelle proverbiale. « Nous essayons tous d’équilibrer le travail, les relations et la santé. Vous saurez que votre agitation fait pencher la balance lorsqu'elle commence à éloigner les deux autres. Vous dormez moins, mangez mal ou annulez vos projets avec vos proches. C'est à ce moment-là que vous tracez la ligne », dit-elle à Thrive. « Votre balance n'est plus équilibrée. C'est le moment où vous devez prendre du recul par rapport à l'agitation et recalibrer. L'équilibre prévient l'épuisement.
Beaucoup d'entre nous ne commencent vraiment à prendre l'épuisement professionnel et le surmenage au sérieux que lorsque nous tombons physiquement malades, mais nous ne devrions jamais avoir à en arriver là. Au lieu de cela, soyez à l'affût de signes et symptômes du burn-out comme un sommeil perturbé, une fatigue constante, des oublis, des erreurs d'inattention, une incapacité à se concentrer et des douleurs inexpliquées, entre autres. Si vous les remarquez, c'est un signe clair que vous devez redéfinir les priorités, recentrer et vous concentrer sur votre propre bien-être.
il y a des solutions
Même si vous êtes la proie de l'attrait de la culture de l'agitation, il est tout à fait possible de corriger le tir. Vous pouvez vivre une vie bien remplie et engagée tout en maintenant – et même en améliorant – votre santé mentale. La clé est de se tourner vers des solutions de référence éprouvées et soutenues par la science qui ont toujours été en notre pouvoir. Cela signifie commencer par de petits changements de comportement, qui sont plus susceptibles de devenir des habitudes. Nous appelons ces Micropas, et en voici quelques-uns que n'importe qui peut essayer de réduire le stress de notre culture toujours active et de maintenir votre santé mentale.
Déclarez la fin de la journée, même si vous n'avez pas tout terminé.
Vraiment donner la priorité, c'est être à l'aise avec les inachèvements. Lorsque vous prendrez le temps de vous ressourcer, vous reviendrez prêt à saisir les opportunités. Ce sera un défi pour les personnes habituées à se bousculer constamment, mais un point de départ important.
Couchez-vous quelques minutes plus tôt que d'habitude.
Même cinq minutes plus tôt une nuit fera une différence. Le changement progressif sera si petit que vous ne le remarquerez même pas, mais après une semaine, l'impact sera important.
Prévoyez du temps sur votre calendrier pour quelque chose qui compte pour vous.
Qu'il s'agisse d'aller au gymnase, d'aller dans une galerie d'art ou de voir des amis, définir un rappel vous aidera à vous tenir responsable.
Gardez une bouteille d'eau à votre bureau.
Lorsque vous faites toujours quelque chose, il peut être facile d'oublier de rester hydraté. De plus, remplir votre bouteille tout au long de la journée vous offrira des pauses bien méritées et des opportunités de vous éloigner de votre bureau et de vous connecter avec les autres.
Lorsque vous arrivez au travail, faites une pause et demandez-vous: « Pourquoi est-ce important? »
La recherche montre que le sens est un facteur de motivation. Lorsque vous considérez l'importance et l'impact potentiel de votre travail, cela peut vous aider à discerner quels projets valent vraiment votre temps et votre énergie.
Réservez du temps pour les tâches importantes en laissant tomber les éléments les moins importants sur votre liste de tâches.
S'il y a une activité ou une ambition timide dans votre vie qui draine votre énergie et vous empêche de vraiment compter, pensez à laisser tomber. Lorsque vous vous autorisez à vous débarrasser des choses qui ne vous intéressent pas vraiment, que ce soit apprendre à lire le latin ou apprendre à cuisiner - vous aurez plus de temps et d'énergie pour ce que vous vraiment valeur.
Chaque jour, passez du temps avec quelqu'un d'autre, même si vous êtes occupé.
Aider, écouter ou simplement être présent pour quelqu'un d'autre peut être bénéfique à la fois pour vous et pour la personne que vous aidez. La recherche montre que lorsque nous passons du temps avec les autres, notre sens de notre propre temps s'élargit. Et lorsque nous avons l'habitude de travailler sans arrêt, établir des liens significatifs avec d'autres personnes est souvent laissé de côté.
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
