Les vacances approchent à grands pas. Bien que ce soit souvent un moment de convivialité, de chaleur et de détente, cela s'accompagne également d'attentes, dont certaines peuvent être assez importantes. Acheter des cadeaux, planifier de grandes réunions de famille, organiser des invités, traiter avec des membres de la famille problématiques – et tout ce qui accompagne les vacances – peut être un déclencheur important pour stress.
Alors que la saison des fêtes commence à s'accélérer, que pouvons-nous faire pour déstresser avant le début des matchs? Voici quelques conseils à garder à l'esprit alors que les engagements s'accumulent et que nous commençons à redescendre sur l'autoroute du stress des Fêtes.
Planifier les temps d'arrêt
Alors que vous êtes déjà en train de consulter votre calendrier de novembre et décembre, il est tout aussi important de planifier les temps d'arrêt qu'il est de vous réserver pour des fêtes de fin d'année, Dr. Alok Trivedi, expert en comportement humain et performance psychologique et fondateur de la
Suite: Façons de vaincre le stress des Fêtes qui aident réellement
Fixez des limites aux cadeaux
Lorsque vous vous asseyez pour faire vos listes de courses des Fêtes, il est très facile de se sentir dépassé et stressé, Dr Kristen Fuller, médecin au Centre de découverte, raconte SheKnows. « Fixez des limites aux cadeaux, car les vacances ne devraient pas vous épuiser financièrement », explique-t-elle.
Par exemple, vous pouvez régler des montants spécifiques en dollars avec vos amis ou votre famille ou décider d'acheter uniquement pour certains membres de la famille, par exemple uniquement pour les enfants de moins de 18 ans. Pensez également à dessiner des noms pour les adultes au lieu d'acheter un cadeau pour chaque membre de votre famille (et plus encore).
Évitez la surréservation
Alors que les engagements commencent à s'accumuler, il est beaucoup trop facile de tomber dans le piège de toujours dire oui à l'organisation de ceci ou de la planification de cela ou d'assister à une autre fête des fêtes. Bien sûr, cela n'aura probablement pas le résultat que vous recherchez - au lieu de cela, vous pourriez vous sentir assez amer et pas très gai.
« Réduisez les événements et les obligations inutiles pour permettre au temps personnel de se décompresser et de se détendre », suggère Fuller. « S'étaler trop mince peut créer un stress inutile. »
Évitez les déclencheurs de conversation
À moins que vous, vos amis et votre famille n'ayez exactement le même état d'esprit, il est préférable d'éviter les conversations qui peuvent déclencher des désagréments, dit Fuller. "Sérieusement, évitez les discussions sur la politique, la religion et la race autour de la table", prévient-elle. "Cela ne conduit qu'à des combats de nourriture, à des sentiments blessés et à des divisions familiales."
Attention à manger
Les vacances apportent naturellement une abondance de nourriture pratiquement partout où vous allez. Cela rend beaucoup trop facile de prendre quelques bouchées lorsque vous vous sentez tendu, ce qui peut entraîner d'autres problèmes, tels que des problèmes de ventre.
« Beaucoup d'entre nous ont tendance à manger pour gérer le chaos émotionnel au lieu de s'y attaquer », explique Trivedi. « Si quelque chose vous dérange, ne vous tournez pas vers la nourriture. Abordez-le, aussi insignifiant que cela puisse paraître.
Suite: Comment gérer l'alimentation émotionnelle pendant les vacances
Avoir une stratégie en place
Bien que le stress lié aux vacances puisse apparaître à tout moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas déjà avoir un plan en place pour y faire face. En fait, commencez ces plans maintenant, dit Fuller.
« Ayez un « copain » avec qui vous pouvez vérifier pendant les repas difficiles ou vous aider si vous commencez à avoir des difficultés ou à paniquer», suggère-t-elle. « Demandez si vous pouvez vous appuyer sur eux lorsque vous faites face à des pensées négatives. Savoir qu'il y a quelqu'un qui peut aider à traverser des moments difficiles peut être extrêmement puissant.
Suite: Comment maîtriser la dépression des Fêtes
Bien que les vacances puissent être assez stressantes, ces conseils peuvent vous aider à naviguer les deux prochains mois alors que Thanksgiving va et vient et que les vacances d'hiver sont à votre porte. Prenez du temps pour vous, planifiez à l'avance et dites non aux demandes pour lesquelles vous pensez que vous n'aurez pas la bande passante pour gérer - et vous pourrez peut-être réduire ce stress inévitable des vacances avant même qu'il ne devienne un problème.
