Malgré toutes les plaintes que certains d'entre nous font quand il est temps d'acheter des maillots de bain, vous devez admettre: un temps plus chaud peut avoir un effet positif sur nos habitudes alimentaires et notre envie d'aller au gymnase.
Créditez les fruits et légumes frais, qui semblent encore plus délicieux lorsque vous les mangez sous un parasol surplombant l'océan. Ou donnez quelques accessoires au fait que plus de gens montrent plus de peau en été, ce qui nous incite à passer quelques minutes supplémentaires sur le tapis roulant.
Pour le meilleur ou pour le pire, l'automne a l'effet inverse. Après avoir travaillé si dur tout l'été, nous pouvons enfin enfiler un col roulé, des leggings et des bottes et creuser dans un bol de pâtes sans jugement. Une petite gâterie au goût de citrouille ou de caramel ici et il y a une chose - mais beaucoup de femmes se plaignent que les températures plus fraîches entraînent souvent une prise de poids indésirable et qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire à ce sujet ce.
Bien sûr, il y a des raisons évidentes à cela.
« Les causes possibles de la prise de poids en hiver (chez les femmes) incluent un temps plus frais, ce qui signifie qu'il n'y a plus de bikinis, de débardeurs et de shorts, mais plutôt de se blottir dans des pantalons de survêtement, des pulls et des couvertures », explique Dr Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., la diététiste de la performance à EXOS à Minneapolis, Minnesota. « Le temps plus froid peut amener les femmes à moins faire de l'exercice, surtout si elles font généralement de l'exercice à l'extérieur. Et l'automne/hiver est une période propice aux aliments réconfortants, tels que la tarte à la patate douce ou à la citrouille, les casseroles, les piments, les soupes, etc.
Mais il peut même y avoir un autre coupable du froid dont vous n'êtes pas au courant: un trouble réel qui affecte vos choix de vie sains en automne et en hiver.
« Il existe un certain degré de trouble affectif saisonnier qui accompagne la saison hivernale, également en raison de faibles niveaux de vitamine D », explique Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. « En conséquence, les femmes sont plus déprimées et moins motivées à sortir, à être actives et à faire des choix alimentaires sains. »
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La diététicienne d'entreprise de Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., propose cinq autres conseils que vous pouvez suivre pour aider à prévenir perte de poids cet automne et cet hiver, pour que vous vous sentiez et soyez à votre meilleur toute l'année.
1. Limitez-vous à un aliment réconfortant par semaine. « Le temps du pull apporte une incidence accrue d'aliments réconfortants chauds et riches qui peuvent ajouter une « isolation » indésirable à mesure que des températures plus fraîches s'installent. Il existe une infinité de choix d'aliments saisonniers, alors pour éviter de trop manger, faites une seule concession à votre envie de citrouille ou de nourriture réconfortante par semaine et traitez-la comme une récompense. Limitez les plats frits et riches en calories et optez plutôt pour des articles qui ont été cuits au four, grillés ou sautés. De plus, lorsqu'il s'agit de ce dessert tentant, vous n'avez pas à vous priver d'une friandise sucrée, mais essayez de vous en tenir à une portion raisonnable plus petite. Partagez quelque chose avec un ami ou, mieux encore, dégustez des fruits d'automne délicieux et rafraîchissants, tout juste sortis de la récolte.
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2. N'appuyez pas sur le bouton snooze et ne sautez pas le petit-déjeuner. « Alors que les jours raccourcissent et que ces matins sombres et frais nous invitent à dormir et à sauter le petit-déjeuner, cela Le coup d'envoi de la nutrition du matin continue de jouer un rôle important dans l'atteinte et le maintien d'une poids. Quoi que vous mangiez au petit-déjeuner, assurez-vous d'inclure quelque chose de riche en protéines, comme des œufs, des blancs d'œufs, du yaourt, du lait écrémé ou du beurre de noix. Associez-le à des options de grains entiers riches en fibres, comme du pain de blé entier, des flocons d'avoine ou du blé râpé. Les protéines et les fibres éloigneront les sensations de faim en milieu de matinée et empêcheront de trop manger au déjeuner.
3. Faites de l'eau votre meilleure amie. « Faites d'une bouteille d'eau rechargeable un accessoire permanent. Que ce soit pour faire des courses, faire du shopping ou retrouver votre équipe pour un repas, gardez de l'eau à portée de main pour votre boisson principale. Rester hydraté est important pour garder l'énergie, réduire la faim et vous aide à éviter de faire le plein de ces boissons saisonnières chaudes et sucrées qui peuvent ajouter beaucoup de calories inutiles et vides.
4. Utilisez de nouveaux leggings mignons comme excuse pour rester actif. "Votre routine d'exercice ne devrait pas baisser avec les températures. Bien manger n'est qu'une partie de l'équation pour maintenir un poids santé toute l'année. Il est tout aussi important de maintenir ou même d'augmenter les niveaux d'activité à mesure que les jours raccourcissent et que le temps se refroidit. Faites-en une priorité pour intégrer l'exercice dans votre horaire régulier - qu'il s'agisse d'un cours de conditionnement physique régulier, d'une chute récréative équipe sportive (un excellent moyen de rencontrer des gens) ou tout simplement en couple avec un voisin pour des promenades régulières et montrer ces nouveaux mignons leggings!"
5. Ne sous-estimez pas le pouvoir des collations. « Faites le plein de collations nutritives comme des fruits, des craquelins de grains entiers, des noix mélangées, des bâtonnets de fromage à faible teneur en gras. Ils peuvent vous aider à éviter les achats impulsifs de nourriture que vous regretterez plus tard. Si vous êtes en déplacement et que vous n'avez pas de collation sur vous, recherchez une option qui contient des grains entiers, des protéines maigres et/ou des légumes ou des fruits. Des exemples parfaits sont les parfaits au yogourt avec des fruits frais et du granola ou un sandwich à la dinde chargé de légumes sur du pain de grains entiers.
