Même si vous ne suivez pas régulièrement votre cœur taux, il y a de fortes chances que vous l'ayez vérifié sur le vélo elliptique juste pour voir ce qu'il a enregistré. Mais qu'est-ce que ça te dit? Voici pourquoi vous devriez trouver votre zone cardio.
Votre fréquence cardiaque est le reflet de votre santé
Tout d'abord, sachez que le maintien d'un cœur en bonne santé est l'une des raisons les plus importantes pour exercer. Étant donné que le cœur est un muscle, l'exercice régulier augmente la capacité du cœur à accomplir de nouvelles tâches sans effort, un peu comme le renforcement des muscles squelettiques. Votre fréquence cardiaque vous donne un compte rendu détaillé des réponses de votre corps aux changements de votre activité physique. Il détermine également si vous travaillez assez dur pour obtenir les résultats que vous recherchez ou si vous n'êtes pas laisser suffisamment de temps de récupération après votre dernier entraînement (votre fréquence cardiaque au repos sera plus élevée que Ordinaire).
Trouvez votre plage de fréquence cardiaque cible
Afin de trouver votre meilleure zone pour vos objectifs et votre activité, vous devez d'abord savoir calculer votre fréquence cardiaque maximale. La formule suivante offre une base de référence approximative :
220 – [votre âge] = fréquence cardiaque maximale (FCM)
Plus aptitude les experts suggèrent d'utiliser une combinaison de cette formule et une échelle de taux d'effort perçu (RPE). En d'autres termes, sur une échelle de six à 20, 20 étant le plus ardu, à quel point travaillez-vous dur ?
Meilleure plage de fréquence cardiaque pour le cardio
Pour l'entraînement d'endurance et le conditionnement aérobie général, calculez 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes débutant, 60 à 75 pour cent pour les pratiquants de niveau intermédiaire et 70 à 85 pour cent pour les aérobies établis les pratiquants. Par exemple, si vous êtes un débutant de 45 ans sans problème de santé connu, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 175 battements par minute. Cinquante à 65 pour cent, c'est 87 à 113 battements par minute; c'est votre point de départ pour l'activité cardiovasculaire - légère à assez légère sur l'échelle RPE.
Meilleure plage de fréquence cardiaque pour la perte de poids
Pour perte de poids, utilisez l'entraînement par intervalles pour brûler le plus de calories. De courtes rafales de haute intensité (80 à 85 pour cent de votre FCM) suivies de périodes de récupération d'intensité plus faible (50 à 65 % de votre FCM) brûlent plus de calories que de faire de l'exercice à un niveau d'effort constant pour la même quantité de temps.
Plus votre cœur est fort, plus votre fréquence cardiaque de récupération est faible
Votre fréquence cardiaque peut également vous aider à garder un œil sur vos progrès: prenez votre fréquence cardiaque 15 à 60 minutes après l'exercice et comparez ces chiffres au fil du temps à mesure que vous vous améliorez. Les chiffres diminuent à mesure que votre cœur devient plus fort.
Bien supérieur à la prise manuelle de votre pouls, un moniteur sans fil (Polar en fait un bon) vous indique votre fréquence cardiaque en quelques secondes. Comme mentionné précédemment, la plupart des équipements de cardio-training sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque intégrés. Ainsi, la prochaine fois que vous serez sur le tapis roulant, suivez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous en avez pour votre argent. Si vous avez encore des doutes, demandez conseil à un entraîneur certifié.
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