Enviez-vous le ventre tonique des stars de cinéma et des athlètes? Vous ennuyez-vous avec les abdominaux traditionnels que vous faites depuis le lycée? Êtes-vous prêt à vous concentrer sur vos abdos en vue de la saison estivale de bikini? Vous pouvez continuer à faire vos exercices de base de routine, mais ajoutez ces trois exercices à votre régime de tonification du ventre pour obtenir ces abdominaux d'été sexy avant d'aller à la plage.
Avoir les abdominaux convoités n'est pas une mince affaire - vous devez suivre un régime, faire du cardio quotidiennement (et nous ne parlons pas une promenade dans le parc) et effectuez une série stimulante d'exercices de musculation abdominaux et obliques. Cependant, vous pouvez toujours avoir une section médiane sexy qui est tendue, forte et tonique même sans ces ondulations du pack de six. Les trois exercices de tonification du ventre suivants ciblent le rectus abdominus (les abdominaux), l'abdominus transverse (une couche musculaire profonde sous les abdominaux) et les obliques (les muscles qui s'enroulent autour de la taille).
1. Posture du nombril à la colonne vertébrale
Tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous êtes debout, assis ou même allongé est l'une des façons les plus fonctionnelles de travailler vos muscles abdominaux. Faites du « nombril à la colonne vertébrale » un mantra quotidien et pratiquez-vous, et vous entraînerez votre ventre à être tiré naturellement. Lorsque vous faites cela debout ou assis, assurez-vous de garder le dos droit. Imaginez simplement une corde tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Remarque: lorsque vous faites des exercices abdominaux, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
2. Pilates T-Stand avec rotation
1. Asseyez-vous sur le sol sur votre hanche droite avec vos jambes étendues sur le côté, la jambe gauche reposant sur votre jambe droite et votre bras droit tendu avec votre paume droite sur le sol. Votre torse et l'avant de vos jambes doivent être orientés vers l'avant.
2. Soulevez vos hanches du sol, votre hanche gauche et votre main gauche montant jusqu'au plafond, et appuyez-vous sur votre paume droite et le côté de votre pied droit. Regardez vers votre main gauche. Tenez 3 à 5 secondes.
3. Tournez ensuite lentement votre bras et votre épaule gauche vers l'avant, en tournant votre épaule gauche vers le sol et touchez le sol avec votre main gauche. Tenez pendant 3 à 5 secondes et revenez à la position en T, puis abaissez votre hanche droite vers le sol.
4. Répétez 10 fois puis changez de côté.
3. Chien vers le bas avec planche 
1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos coudes sous vos épaules, le cou long et soulevé de vos épaules (ne haussez pas les épaules ou ne vous enfoncez pas dans vos épaules) et vos orteils au sol.
2. Soulevez vos hanches en gardant le dos droit et amenez votre corps sur une planche (vous soutiendrez votre corps sur vos coudes et vos orteils. Gardez votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale et maintenez cette position de planche pendant 3 à 5 secondes.
3. Soulevez votre arrière au plafond, en ramenant votre tête vers le bas, entre vos bras, vers le sol, et gardez vos jambes droites. Restez sur vos orteils ou aplatissez vos pieds au sol. Imaginez quelqu'un tirant votre nombril vers le plafond, gardant vos abdominaux serrés.
4. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes puis revenez en position de planche. Répétez 10 fois.
Remarque: Le chien descendant est souvent pratiqué avec les paumes et les pieds en appui, au lieu des coudes et des pieds. Cette version modifiée fait le Downward Dog sur les coudes car c'est une belle transition vers et depuis la position de la planche.
Parce que ces exercices nécessitent la performance de tout votre corps, vous obtiendrez non seulement des abdominaux sexy et forts, mais vous renforcerez également les muscles du haut et du bas du corps.
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