La nouvelle année, c'est commencer un programme de remise en forme pour mincir et se remettre en forme. Mais après quelques semaines, la résolution du Nouvel An de s'entraîner s'estompe. Pourquoi est-il si difficile de trouver des entraînements efficaces et durables toute l'année? La plupart des problèmes peuvent résider dans les séances d'entraînement elles-mêmes - peut-être qu'elles ne sont pas ce que votre corps veut vraiment.
Les routines ardues sont stressantes. Les muscles deviennent endoloris, les articulations douloureuses et la motivation diminue. Alors, quelle est la véritable clé du succès des exercices du Nouvel An? Trouvez le bon entraînement. Des « entraînements parfaits » existent – ceux qui améliorent l'endurance et la santé cardiovasculaire, étirent et renforcent les muscles et nous font nous sentir bien. Exercices corps-esprit comme yoga, le tai chi et le qi gong ont commencé il y a des siècles et se sont développés depuis.
Les entraînements parfaits
Le yoga, le tai-chi et le qi gong sont des exercices séculaires parfaitement adaptés à la vie moderne. Ils répondent à tous les objectifs de santé habituels, tels que l'amélioration de la forme physique, la préservation de la santé cardiaque et la réduction du stress. Mieux encore, au lieu de vous sentir vidé après l'un de ces entraînements, ils vous laissent énergisé et revigoré.
Respirez profondément et bougez votre corps
Tous les exercices nécessitent une respiration - les muscles ne fonctionnent pas sans elle. Cependant, la respiration est au cœur du tai-chi, du qi gong et du yoga. Le corps passe d'une pose à l'autre, soutenu par la respiration. Cette concentration sur la respiration apporte de nombreux avantages. Nous savons déjà que la respiration profonde peut nous calmer. L'ajout de concentration mentale et d'effort physique crée un effet multiplicateur, éliminant le stress plutôt que de le produire, tout en oxygénant en profondeur les cellules et les tissus.
Libérer les endorphines
La respiration ciblée produit également quelque chose qui s'apparente à l'euphorie d'un coureur. Les endorphines, les opiacés naturels du corps, sont libérées tôt dans la pratique. Cette « récompense » rend les entraînements plus agréables, relaxant à la fois l'esprit et le corps.
La respiration consciente nous est bénéfique même à un niveau microscopique. Les mitochondries, nos centrales électriques cellulaires, dépendent de l'oxygène pour prospérer. Alimentées par un apport constant en oxygène, les mitochondries génèrent plus d'énergie.
Nos corps deviennent « accros » aux bienfaits que nous tirons de ces pratiques. Plutôt que de redouter un tel entraînement, nous l'attendons avec impatience. Très bientôt, nous réorganisons notre emploi du temps pour avoir plus de temps d'exercice.
Commencez vos entraînements corps-esprit aujourd'hui
Peut-être avez-vous jeté un œil à un cours de yoga et vous êtes-vous senti intimidé par les différentes postures. Ne le soyez pas. Le yoga est conçu pour les débutants. Chaque pose, appelée « asana », a une gamme de difficultés. Les yogis expérimentés peuvent choisir les mouvements les plus difficiles, tandis que les nouveaux arrivants sont encouragés à commencer lentement.
Si vous souhaitez commencer à la maison, les salutations au soleil sont un bon début. Cette série de poses stimule la fréquence cardiaque mais fournit également une énergie apaisante, renforce une variété de muscles et peut être effectuée autant de fois que vous le souhaitez. Même cinq minutes sont bénéfiques.
Le tai chi et le qi gong ont une approche similaire. Vous n'êtes pas en compétition, vous vous concentrez sur votre moi intérieur, encouragez votre calme naturel et équilibrez vos muscles abdominaux. Ces pratiques améliorent la force et l'équilibre, réduisent l'inflammation, améliorent l'énergie vitale et apaisent l'esprit.
Le yoga, le tai-chi et le qi gong et leurs nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale ont été largement étudiés. Il a été démontré qu'ils réduisent les niveaux de cortisol, ce qui à son tour peut améliorer l'immunité, l'énergie et un poids santé. Ils peuvent également stimuler la fonction cognitive, soutenir la santé cardiovasculaire, réduire l'inflammation et la douleur, améliorer l'endurance globale et réduire le risque de maladie chronique.
Approchez votre santé du Nouvel An de manière holistique
L’exercice est un élément important d’une bonne santé, mais c’est loin d’être le seul. L'alimentation est tout aussi critique. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les graisses saines et les légumes à feuilles vertes. Gardez un approvisionnement constant en eau fraîche et filtrée à portée de main. Si vous êtes intéressé par un complément nutritionnel, les formules de champignons médicinaux peuvent augmenter les niveaux d'oxygène et d'énergie, un must pour tout entraînement. Le plus important, rire. C'est bon pour votre santé et excellent pour votre entraînement. L'exercice est facile avec un sourire. Et sans même y penser, votre résolution 2013 s'étendra jusqu'en 2014 et au-delà.
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