Entraînez votre cœur
Chaque joueur, de Summer Ross, 20 ans, relativement novice, à la triple médaillée d'or olympique Kerri Walsh, souligne l'importance de l'entraînement de base. La déclaration de Ross, "J'aime faire des abdos tous les jours", va assez loin, tandis que Walsh et Brittany Hochevar ne jurent que par le Pilates. « Le Pilates est mon truc préféré. J'aime tout cela – cela m'allonge, me décompresse, me donne une bonne conscience corporelle et je deviens plus fort partout », affirme Walsh.
Hochevar aime tellement le Pilates qu'elle est devenue instructrice. « Je suis un instructeur certifié Pilates. J'ai eu une blessure au dos qui aurait dû mettre fin à ma carrière en 2006, et j'en suis revenu de manière holistique, refusant la chirurgie. J'ai bu le [Pilates] Kool-Aid, pour ainsi dire. Chaque séance d'entraînement devrait inclure une flexion, une extension, une flexion latérale et une torsion. Tu n'as que l'âge de ta colonne vertébrale !"
Essayez-le
Ajoutez quelques mouvements de base à la fin de chaque entraînement. Le favori de Ross est la touche russe de médecine-ball, tandis que Hochevar suggère le Pilates 100s.
- Medecine ball Twist russe: deux séries, 20 répétitions de chaque côté
- Pilates 100: trois séries
Medecine ball twist russe
- Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les talons au sol, un médecine-ball dans les mains.
- Faites pivoter vos épaules vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, en visant à toucher le médecine-ball au sol,
- Inversez le mouvement et revenez au centre, en continuant de tourner par le centre et complètement vers la droite, aussi loin que vous le pouvez.
- Retour au centre. Ceci termine une seule répétition.
Pilates 100
- Allongez-vous sur un tapis avec les hanches et les genoux pliés, les jambes relevées pour que vos tibias soient parallèles au sol.
- Faites décoller votre tête, votre cou et vos épaules du tapis et étendez complètement vos bras de manière à ce que vos mains soient à côté de vos hanches, à environ 2 pouces du sol.
- Pompez vos bras de haut en bas à vos côtés, en inspirant pendant cinq pompes, puis en expirant pendant cinq pompes, en continuant pour un compte complet de 100.
Mélanger les choses
Personne ne veut passer tous les jours au gymnase. La nouvelle partenaire de Walsh, Whitney Pavlik, souligne l'importance de l'entraînement croisé à l'extérieur: "J'adore faire des activités de plein air - wakeboard, snowboard, paddle - vraiment n'importe quoi à l'extérieur."
Son affinité pour les entraînements en plein air est égalée par la nouvelle merveille AVP Emily Day. "J'aime courir. Je longe notre rive devant la plage. J'ai l'habitude de recruter un ami pour qu'il m'accompagne.
Essayez-le
Gardez vos entraînements amusants en profitant du monde qui vous entoure et en reconnaissant que tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être les mêmes. Choisissez un jour par semaine et utilisez-le pour essayer une nouvelle activité ou faire des folies sur un cours spécial, comme le yoga chaud ou les soies aériennes. Si vous n'avez pas accès à des cours spécialisés, ajoutez un nouvel exercice à votre routine habituelle, comme le paddleboard BOSU. Cet exercice sollicite votre tronc tout en travaillant vos épaules, votre dos et vos biceps.
La planche à pagaie BOSU
- Tenez-vous sur une balle BOSU avec la plate-forme noire vers le haut, tenant une barre lestée verticalement entre vos mains. Placez votre main gauche vers le haut de la barre lestée et votre main droite environ 1 à 2 pieds plus bas.
- Étendez vos bras directement devant vos épaules, puis déplacez-les vers la droite de sorte que la barre lestée soit devant et à droite de votre corps.
- « Pagayer » avec la barre lestée en tirant votre coude droit directement vers votre corps, en serrant votre omoplate droite pendant que vous la rentrez.
- Effectuez 10 pagaies d'un côté avant de passer du côté opposé.
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