Participer à votre première course est une aventure passionnante. Que vous affrontiez un 2K, un 5K ou un 10K, vous voulez vous assurer de vous préparer de la bonne manière. Donnez-vous tous les avantages possibles avec ce guide simple pour réussir en course.
Commencer petit
Si vous essayez de courir à toute vitesse pendant toute la durée d'une longue course sans aucune expérience, vous n'aurez pas autant de succès que vous le souhaitez, et cela peut vous décourager. Au lieu de cela, commencez par une très petite distance et courez à un rythme où vous pouvez toujours parler normalement. La prochaine fois que vous irez courir, ajoutez la longueur d'un ou deux poteaux téléphoniques. Continuez à ajouter de cette manière jusqu'à ce que vous approchiez de la distance que vous couvrirez le jour de votre course.
Allez-y doucement
Lorsque vous commencez à vous entraîner, ne vous comparez à personne d'autre. Ce n'est pas parce que quelqu'un que vous connaissez peut courir facilement 10 km que vous devez le faire dès le départ. Si vous êtes en train de courir et que vous vous sentez dépassé, n'ayez pas peur de ralentir votre allure ou de marcher un peu. Mettre à niveau vos compétences de course est un voyage, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même pendant que vous y arrivez. De nombreux coureurs réguliers préfèrent courir 10 minutes et marcher une, vous serez donc en bonne compagnie en faisant de même.
Faites équipe
Si vous avez du mal à rester motivé, envisagez de faire participer un ami. Pouvoir discuter pendant que vous vous entraînez peut vous aider à prendre la route les jours où vous préférez ne pas le faire. Cela peut également être une excellente source de remue-méninges, car vous pouvez partager les trucs et astuces qui fonctionnent pour chacun de vous.
Mange bien
Lorsque vous commencez à vous entraîner pour la première fois, votre corps subira de nombreux changements. Une bonne nutrition est un élément clé pour garantir que vos muscles développent la force dont vous avez besoin pour une course réussie. Visez que vos repas soient riches en protéines, en grains entiers, en bons gras, en fruits et légumes. Évitez le sucre blanc et la farine raffinée, sauf le jour même de la course, lorsque vous aurez besoin d'énergie rapide.
Reposez-vous bien
Se donner un ou deux jours de repos par semaine est une partie importante de l'entraînement. Lorsque vous lésinez sur le temps de repos, vos muscles ne sont pas en mesure de guérir correctement, ce qui peut vous affaiblir le jour de la course. Dormez autant que possible, en particulier la semaine précédant la course, et prenez un jour de congé chaque semaine pour vous assurer d'être à votre apogée lorsque vous en avez besoin. De plus, bien que vous souhaitiez augmenter votre distance et votre vitesse au fur et à mesure que votre entraînement progresse, visez à atteindre votre effort maximum une semaine environ avant le jour de la course. Ensuite, dans la semaine précédant le jour de la course, courez sur de plus petites distances pour garder votre corps actif mais pas surmené.
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