Que faut-il pour être le plus grand athlète que vous puissiez être, pour votre santé et votre style de vie? Que faut-il pour nourrir votre corps pendant l'entraînement afin que vous puissiez non seulement avoir le corps que vous avez toujours voulu, mais que vous puissiez également performer à votre apogée ?
Le plus grand athlète le défi démarre ce mois-ci ce qui peut vous motiver à commencer à vous mettre en forme.
Que vous souhaitiez participer à l'événement réel ou simplement essayer d'être le meilleur athlète possible, nous avons quelques conseils pour vous aider pendant que vous vous entraînez pour n'importe quel événement sportif.
Alimentez votre corps
Au début de votre routine d'entraînement, il est essentiel de nourrir votre corps et d'alimenter vos moteurs avec des aliments complets nourrissants. Que sont les aliments complets, demandez-vous? Les aliments complets sont des aliments non transformés et non raffinés, ou transformés et raffinés le moins possible avant d'être consommés. Cela signifie qu'ils sont riches en tous leurs nutriments clés et que notre corps est capable d'absorber tous leurs bienfaits nutritionnels. Un régime alimentaire complet limite votre consommation de produits chimiques, de sucres raffinés et de glucides simples raffinés qui offrent peu ou pas de vitamines, de minéraux ou d'énergie soutenue. Ces ingrédients communs provoquent un stress oxydatif sur le corps. Ces inclusions diététiques vous permettront de vous entraîner plus dur que jamais et vous permettront de vivre un mode de vie nutritif et complet qui créera une relation saine avec la nourriture pour la vie.
Des aliments complets essentiels pour nourrir votre corps pendant l'entraînement
Pré-entraînement
Les glucides complexes sont essentiels à la production d'énergie dans le corps. Il est courant que les gens évitent les glucides à tout prix, mais ils ne réalisent pas que les glucides sont essentiels et sont responsables de la production de l'énergie qui fait clignoter nos yeux et battre notre cœur. Les inclusions essentielles sont des graines comme le quinoa et l'amarante car elles sont riches en protéines, en glucides complexes et en une large gamme de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels qui sont parfaits pour maintenir les niveaux d'énergie lors de la lutte contre l'obstacle course.
Pendant la formation
Hydrater. De nombreuses personnes consomment de grandes quantités de boissons pour sportifs, de caféine et de boissons énergisantes, riches en sodium et en sucres raffinés, pour améliorer leurs performances pendant l'entraînement. Cela épuise le corps des nutriments clés comme les vitamines du complexe B qui sont essentielles à la production d'énergie; ils déshydratent également le corps, provoquant un stress oxydatif. Une meilleure option pour une boisson de performance est l'eau de coco. Les noix de coco sont riches en électrolytes clés et contiennent de grandes quantités de magnésium et de potassium qui sont essentiel pour la production d'énergie et le soutien du système nerveux tout en hydratant le corps pendant longtemps périodes.
Post-formation
Protéines: la brique essentielle de notre corps. Il est très courant que les gens suivent un régime riche en protéines animales pendant l'entraînement, mais cela provoque un environnement acide et une inflammation dans le corps. Une meilleure alternative est la protéine de pois qui offre environ 20 grammes de protéines par portion, des stérols végétaux sains pour le cœur et un pH de 7,5. Cela fournit le corps avec les éléments constitutifs essentiels dont il a besoin et aide également à créer un environnement alcalin et anti-inflammatoire qui est essentiel pour un muscle optimal réparation.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Respectez-vous votre apport quotidien en protéines? Beaucoup de gens ne le sont pas et c'est pourquoi ils connaissent ces accidents en milieu de matinée, ces fêtes de frénésie de pots de biscuits l'après-midi et ces courses de crème glacée la nuit. Lorsque votre alimentation est riche en protéines maigres, le corps brûle lentement les glucides pour une libération d'énergie soutenue, procurant ce sentiment de contentement. Lorsque vous vous entraînez pour un événement sportif, il est essentiel de respecter votre apport quotidien recommandé en protéines, car cela aide à la réparation et à la croissance musculaire et protège le corps contre le stress oxydatif.
Femmes
Pour les femmes de 19 ans et plus, l'apport alimentaire recommandé est de 46 grammes de protéines par jour. Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de 50 grammes de protéines par jour et les femmes qui allaitent ont besoin de 60 grammes de protéines par jour. Lorsque vous vous entraînez pour un défi sportif, votre RDI quotidien de protéines est augmenté à 1,4 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si votre poids est de 50 kilogrammes, vous auriez besoin de 70 grammes de protéines par jour pendant l'entraînement.
Hommes
Pour les hommes de 19 ans et plus, l'apport alimentaire recommandé est de 54 grammes de protéines par jour. Lorsque vous vous entraînez pour un défi sportif, votre RDI quotidien de protéines est augmenté à 1,4 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si votre poids corporel est de 70 kilogrammes, vous aurez besoin de 98 grammes de protéines par jour pendant l'entraînement.
Meilleures sources de protéines
Les sources de protéines animales et non animales suivantes sont toutes riches en nutriments et favoriseront une croissance et une récupération musculaire optimales tout en maintenant votre apport quotidien recommandé en protéines.
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