N'ignorez pas les exercices d'équilibre et de stabilité dans votre routine de conditionnement physique.
Un élément souvent négligé dans de nombreux programmes de conditionnement physique est l'équilibre et la stabilité. Bien qu'une bonne force musculaire soit essentielle pour une fonction et une santé optimales, l'équilibre est également important, en particulier à mesure que vous vieillissez ou pour les athlètes impliqués dans un entraînement plus intense.
t En plus de cela, plus vous avez de stabilité, moins vous risquez de vous blesser.
t Pourtant, l'équilibre et la stabilité sont rarement pris en compte. Avec quelques ajustements d'entraînement simples, vous pouvez rapidement améliorer vos capacités dans ces domaines, en vous sentant et en fonctionnant mieux que vous ne le faites actuellement.
t Passons en revue trois conseils simples et rapides que vous devez connaître et retenir.
1. Ajouter des soulevés de terre à une jambe
t La première façon d'améliorer votre équilibre et votre stabilité est d'utiliser des soulevés de terre à une jambe. Ils sont excellents car ils vont non seulement très bien travailler les ischio-jambiers et le bas du dos, mais puisque vous êtes sur une jambe, vous allez engager vos muscles abdominaux et augmenter leur force et leur stabilisation capacité.
t Vous utiliserez beaucoup moins de poids lorsque vous passerez pour la première fois à un soulevé de terre à une jambe, moins de la moitié de ce que vous utiliseriez normalement pour un soulevé de terre régulier parce que vous êtes moins stable, alors assurez-vous de vous ajuster par conséquent.
t Commencez avec un poids plus léger car il faut du temps pour développer une résistance et s'habituer à ce modèle de mouvement.
2. Utilisez une balle Bosu pour les squats
t Le prochain exercice qui obtient les meilleures notes pour améliorer votre équilibre et votre stabilité est le squat sur la balle Bosu. Les balles Bosu sont idéales pour une utilisation lors d'exercices réguliers, car elles permettront à tous les muscles du tronc de se contracter et de ressentir une tension.
t Vous pouvez faire des pressions sur les épaules, des élévations latérales, des flexions des biceps et pratiquement tout autre exercice que vous effectueriez normalement dans une salle de sport en vous tenant debout sur le ballon Bosu.
t Parce que les squats vous obligent à vous abaisser dans une position de squat complet, effectuer cet exercice sur une balle Bosu est particulièrement utile pour augmenter la force du bas du corps tout en augmentant l'équilibre.
3. Soulever une jambe en faisant des élévations latérales
t Enfin, la dernière amélioration simple par rapport à un exercice régulier consiste à lever une jambe vers le haut lors d'une élévation latérale.
t Encore une fois, cela réduit votre base de soutien, ce qui est l'élément clé sur lequel vous concentrer pour améliorer votre capacité d'équilibre.
t Moins vous avez de soutien pour l'équilibre, plus les muscles de votre colonne vertébrale se contracteront pour vous maintenir debout.
t Assurez-vous simplement pendant que vous faites cet exercice que vous ne laissez pas votre dos se cambrer de manière anormale ou vous constaterez que vous vous exposez à un risque de douleur au bas du dos.
t Voici donc quelques exercices simples que vous pouvez utiliser pour améliorer votre équilibre et votre stabilité. Vous n'êtes pas obligé d'effectuer ces exercices à chaque séance d'entraînement, mais en les saupoudrant périodiquement, vous pouvez vous assurer que vous récolterez de nombreux avantages pour les années à venir.