Si vous voulez brûler une quantité folle de calories en un minimum de temps, ne cherchez pas plus loin que l'entraînement de Pat Flynn, le Kettlebell Swing.
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Cet entraînement super efficace est pratique lorsque vous manquez de temps ou que vous avez commis l'erreur de vous livrer à un cookie… ce qui, vous le savez, a conduit à manger tout le sac.
Pat Flynn est un minimaliste du fitness et auteur de Entraînements paléo pour les nuls. Son entraînement est parfait pour la femme occupée qui veut maintenir sa santé physique dans les petites fenêtres de temps dont elle dispose.
Si vous aimez le cardio et pas tellement l'entraînement en force, il est important de procéder avec prudence - en faites trop en tant que débutant et préparez-vous à être frappé sur vos tuchus. Comme pour tout nouvel entraînement, commencez petit et progressez - commencez avec 50 swings par jour, pour éventuellement atteindre 300; complétez-les par incréments de 50 oscillations avec des périodes de repos entre les deux. « Concentrez-vous sur la précision avant la puissance, la qualité avant la quantité », explique Flynn.
Comment faire le Kettlebell Swing
La musique de guerrier est facultative.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur et à environ 1 pied derrière votre kettlebell.
- Charnière au niveau des hanches comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, tendez la main vers l'avant et saisissez le poids.
- Commencez la balançoire en balançant la kettlebell derrière vous, comme une grand-mère qui tire au basket (ou au bowling ivre).
- Une fois que vous avez fait pivoter le poids devant vous, avancez vos hanches et levez-vous aussi vite que possible.
- Laissez le poids ne pas dépasser le niveau des yeux avant d'inverser et de répéter le mouvement. Ne vous penchez pas en arrière en haut de la balançoire. Sinon, j'imagine que vous deviendrez la marionnette de Robaxacet.
Faisons le calcul
En ce qui concerne le nombre de calories que vous brûlerez personnellement, un certain nombre de facteurs entrent en jeu, tels que la taille de votre kettlebell, ainsi que la façon dont vous effectuez les balançoires - que vous les fassiez toutes en même temps ou que vous les étaliez.
«D'après nos études, nous savons que la moyenne de calories brûlées par minute est de 15 à 21 calories», explique Flynn. Par conséquent, si cela vous prend cinq minutes pour faire 50 balançoires à 10 balançoires par minute, vous brûlerez environ 100 calories pendant ce temps.
Pour atteindre le nombre impressionnant de 1 212 calories brûlées par heure, dit Flynn, vous devrez vous frayer un chemin jusqu'à effectuer 250 à 300 balançoires à l'aide d'un kettlebell pesant entre 20 et 35 livres.
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