Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport sophistiquée pour vous mettre en forme. Pour obtenir un entraînement cardio et de renforcement intense, ne cherchez pas plus loin que votre propre quartier. Économisez de l'argent sur cet abonnement au gymnase et utilisez votre ville pour vous mettre en forme. Contrairement à une séance d'entraînement en salle de sport, une routine d'exercice en plein air fournit de l'air frais, une chance d'explorer votre environnement et de la variété pour vous empêcher de vous ennuyer avec votre entraînement.
Intervalles extérieurs
Déterminez une série de points de repère - disons, chaque feu rouge ou chaque troisième voiture garée - et alternez entre la course et la marche. Selon une étude de 2010 publié dans The Journal of Physiology, des chercheurs de l'Université McMaster au Canada ont montré « les avantages de l'intervalle de haute intensité à court terme (HIT) comme une alternative rapide mais sûre aux types traditionnels d'exercice modéré à long terme. En d'autres termes, en faisant une ou deux minutes des exercices de haute intensité (comme le sprint d'un bloc), suivis d'exercices de faible intensité (comme la marche du bloc suivant), vous obtenez en fait plus de votre entraînement. Pendant que vous y êtes, respirez profondément pour respirer tout cet air frais.
Faire le tour
Vos patins à roues alignées accumulent la poussière depuis la fin des années 90? Dépoussiérez ces roues ou sortez votre vélo pour pimentez votre routine de remise en forme avec plaisir en plein air. Utilisez Google Maps pour planifier un itinéraire en cliquant sur l'onglet Vélo pour obtenir des itinéraires sûrs pour les vélos. Commencez par une courte distance qui commence et se termine à votre porte d'entrée. Essayez d'inclure quelques collines ou routes secondaires avec un terrain plus accidenté. Au fil du temps, prolongez l'itinéraire pour inclure de nouveaux quartiers - vous obtiendrez un entraînement sain pour le cœur tout en explorant votre ville.
Entraînement de force
Utilisez également ce que votre ville offre pour un entraînement solide des bras. Dans un parc ou à un arrêt de bus, assommez vos pompes sur des bancs. Saisissez le bord d'un banc et abaissez-vous sur une planche. Remontez sans bloquer vos coudes. Essayez d'intégrer ces mouvements dans vos intervalles extérieurs. Par exemple, chaque fois que vous passez un arrêt de bus, faites 15 pompes rapides sur le bord du banc. Courez ou marchez jusqu'au banc suivant et répétez. Comme alternative, courez jusqu'à une aire de jeux à proximité et utilisez les barres de singe pour les tractions.
L'intensifier
Canalisez votre Rocky intérieur et utiliser des volées d'escaliers dans les parcs ou dans les immeubles de bureaux pour obtenir de magnifiques gambettes. Pour les débutants, montez les escaliers en les prenant deux à la fois en montant et un à la fois en descendant. Les coureurs plus avancés peuvent sprinter les escaliers, tandis que les coureurs les plus avancés devraient sprinter les escaliers en les prenant deux à la fois. Courir des escaliers fournit non seulement un puissant exercice de renforcement des jambes, mais vous donne également un entraînement cardio vigoureux
Regardez: Comment faire des pompes au banc
Apprenez à faire des pompes à l'aide d'un banc de parc dans cette vidéo.
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