Concentrer
Ne permettez pas les distractions et les temps morts. Débarrassez-vous des téléphones portables et des magazines (qui devraient être impossibles à lire lors d'un entraînement intense). Si vous avez tendance à chercher une pause entre les chansons sur votre iPod, réduisez le temps entre les chansons en modifiant vos préférences de lecture.
Si vous avez un copain de fitness, ne vous enlisez pas dans une conversation. "Il ne devrait pas être confortable de parler pendant l'entraînement", dit Juliet Kaska, experte en fitness et entraîneuse de célébrités. "Si vous pouvez parler, c'est un signe que votre corps s'est habitué à votre routine."
Combattre le plateau
Variez souvent vos exercices, dit Calabrese. Elle recommande de changer votre routine d'une manière ou d'une autre toutes les six semaines. Vous pouvez modifier les exercices, la vitesse, l'amplitude de mouvement, la durée, l'intensité, la durée de l'entraînement, le ratio de cardio à la force, aux jours de la semaine, aux moments de la journée, au lieu - tout changement progressif et motivant est bon.
Kaska est d'accord. « Vous pouvez travailler sur une routine sur tapis roulant pendant six à huit semaines, puis la changer ensuite. Au cours des prochaines semaines, optez pour un vélo, puis changez-le à nouveau. Vous devez continuellement choquer le corps pour maintenir le métabolisme.
Allumez-le!
Calabrese dit que de courtes périodes d'exercices de haute intensité vous seront plus utiles que des exercices plus longs, plus lents et de faible intensité. Essayez des intervalles d'un mouvement de force en alternance avec un mouvement de haute intensité comme la corde à sauter, les genoux hauts, les coups de pied dans les fesses, les sauts latéraux, les coups de saut, les sauts sur une jambe, etc.
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Alimentez votre niveau d'énergie
Vous avez besoin d'énergie pour vos entraînements. Pour Calabrese, cela signifie avoir plus de huit heures de sommeil de qualité et consommer des repas sains et équilibrés tout au long de la journée. "Si votre glycémie est basse, vous n'aurez pas d'énergie pour vos entraînements et vous pourriez avoir une réaction hypoglycémique", explique Calabrese. « L'hydratation est également importante, en particulier lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud ou à l'extérieur. »
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