Vous arrive-t-il de chercher du chocolat lorsque vous êtes fatigué ou stressé? Vous ne savez plus combien de bonbons vous avez mangés? Nous avons rassemblé quelques bons conseils pour aider à apprivoiser le « Monstre Cookie ».
Votre premier goût de nourriture était probablement sucré: du lait maternel ou des aliments aromatisés avec des édulcorants.
En fait, les experts disent que nous sommes câblés pour avoir envie d'aliments sucrés, et c'est un goût qui a tendance à nous suivre dans la vie adulte.
Les sucreries créent également un « high » naturel, de sorte qu'au début, nous nous retrouvons avec des sentiments de satisfaction et de plaisir. Mais ce plaisir se transforme souvent en culpabilité et remords lorsque nous voyons les kilos s'accumuler comme notre les envies Continuez.
Vous savez que vous devriez avoir une alimentation saine, car tous les experts, ainsi que la plupart des célébrités, vantent un mode de vie plus naturel pour la santé. Mais comment pouvez-vous gérer le désir intense de manger encore un autre beignet ?
Voici quelques conseils utiles :
1
Mangez une petite quantité de du sucre
Mangez une mini-portion de ce dont vous avez envie, comme un petit biscuit ou une barre chocolatée de la taille d'une collation. Boire un peu (150 calories ou moins) d'un morceau de chocolat de haute qualité ou d'un autre produit sucré peut vous aider à éviter de vous sentir nié.
2
Combiner les aliments
Si vous priver de sucreries semble impossible, vous pouvez toujours vous sentir satisfait et nourrir vos envies de sucre en mangeant deux types d'aliments en même temps. Essayez de combiner une gâterie sucrée avec une gâterie saine. Par exemple, trempez des tranches de pomme ou de banane dans une sauce au chocolat ou mangez des noix avec des pépites de chocolat.
3
Fruits de fantaisie
Gardez des fruits à portée de main lorsque ces envies de sucre surviennent. Vous obtiendrez des fibres et des nutriments ainsi qu'une douceur naturelle. Et faites le plein d'aliments comme les noix, les graines et les fruits secs.
4
Éloignez-les
Lorsque vous avez une envie de sucre, éloignez-vous. Faites du jogging ou de la marche rapide autour du pâté de maisons. Changez de décor et oubliez la nourriture dont vous avez envie.
5
Goûter selon un horaire
Attendre trop longtemps entre les repas peut vous préparer à manger des aliments sucrés et gras qui peuvent temporairement satisfaire votre faim, mais ne vous laissent que des calories vides. Manger toutes les trois à cinq heures peut également aider à maintenir votre glycémie stable, évitant ainsi les envies de friandises sucrées.
6
Découper
Après tout cela, vous constaterez peut-être que vous devez abandonner complètement le sucre et les sucreries. Bien qu'il soit possible d'éliminer le sucre de votre alimentation, ces premiers jours peuvent être difficiles, déclare l'auteur Karly Randolph Pittman, auteur du livre électronique Vaincre la dépendance au sucre.
Si vous sentez que vous êtes accro au sucre et que vous voulez desserrer son emprise, Randolph Pittman vous propose les suggestions suivantes :
Ne te culpabilise pas
« La dépendance au sucre est la façon dont vous avez appris à prendre soin de vous lorsque la vie vous a semblé douloureuse, accablante ou effrayante », dit-elle. "Mais manger trop de sucre n'est pas un défaut de caractère."
Reconsidérer les faux sucres
« Beaucoup de gens comptent sur les sodas light comme substitut du sucre lorsqu'ils ont envie de quelque chose de sucré. Mais d'après mon expérience, l'aspartame, le Nutrasweet, le Splenda et même les produits à faible teneur en sucre n'apaisent pas les fringales, observe-t-elle.
Recommencez quand vous glissez
Abandonner le sucre est difficile. Elle fait partie de nos vacances, de nos repas et de notre société. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous trompez et remettez-vous sur la bonne voie. « Si vous vous sentez tremblant à cause de trop de sucre, vous voudrez peut-être manger un peu de protéines. Appelez un ami, sortez, allez à la bibliothèque. Faites quelque chose pour changer votre environnement », dit-elle.
Pardonnez-vous
Retrouver l'acceptation de soi. La dépendance au sucre est souvent due à la biologie, à des habitudes enracinées, à notre environnement et à toute une série d'autres facteurs, dont beaucoup n'ont pas été causés.
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