Exercer a un impact positif significatif sur les personnes souffrant de dépression selon une nouvelle étude publiée dans la revue Dépression et anxiété. Dépression peut également rendre particulièrement difficile le démarrage exercer si vous n'avez pas déjà une routine d'entraînement. Mais il existe des moyens de vous pousser à profiter de la puissance du mouvement.
Recherche publiée dans la revue Neuropsychologie a montré qu'il est difficile de choisir de faire de l'exercice plutôt que de rester sédentaire, que vous souffriez ou non de dépression. Bien sûr, cela a du sens. Notre cerveau doit travailler plus fort pour bouger. Mais la dépression rend encore plus difficile le début de l'exercice car la dépression diminue votre motivation, explique le Dr Michael C. Miller, médecin et ancien rédacteur en chef du Harvard Santé mentale Lettre.
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Même si cela peut être difficile, cela vaut la peine d'essayer de surmonter ce manque de motivation. Tandis que exercer ne peut pas remplacer d'autres traitements, comme une thérapie ou des médicaments, si vous êtes cliniquement déprimé, prévient Miller, cela peut améliorer votre humeur, vous donner la fierté et la satisfaction d'une tâche accomplie et, selon l'étude publiée sur la dépression et l'anxiété, améliorent généralement les symptômes de dépression.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à passer à l'action plus facilement.
Choisissez une heure de la journée qui vous convient
Il y a un avantage à s'entraîner le matin si vous avez un emploi du temps chargé tout au long de la journée, reconnaît Miller. Mais si vous luttez contre le type de dépression qui rend difficile de sortir du lit le matin, ce n'est peut-être pas un moment propice pour jour pour transpirer - d'autant plus que l'échec perçu de manquer une journée de votre routine d'exercice peut avoir un impact négatif sur le reste de votre journée. Si vous êtes concerné, choisissez un moment (après le travail ou pendant le déjeuner, par exemple) qui a plus de sens pour vous.
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Choisissez un entraînement réalisable tous les jours
Le type d'exercice que vous faites n'a pas vraiment d'importance, et vous n'avez pas à en faire trop avec une course épique pour voir les avantages pour la santé mentale, dit Miller. Votre activité de prédilection peut être aussi discrète qu'une promenade à pied ou à vélo. Mais vous devez choisir quelque chose qui est faisable pour suivre quotidiennement, note Miller. Commencer petit, avec seulement cinq minutes d'exercice, c'est bien – cinq minutes valent mieux que rien, et cinq minutes peuvent facilement devenir 10 ou 30, ajoute-t-il.
Faire du sport avec les autres
Faites cette promenade quotidienne avec un ami si vous le pouvez, suggère Miller. Avoir un copain vous aidera à vous motiver à bouger même lorsque vous vous sentez à court d'énergie ou déprimé, et ils peuvent vous fournir des encouragements et un soutien intégrés pour votre nouvelle routine.
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Essayez la méditation
"La méditation peut être utile car elle peut vous aider à devenir moins autocritique", explique Miller. « La méditation peut également faire taire certains bavardages sur vos capacités physiques et vous aider à reconnaître que « je ne peux pas » n'est souvent qu'une histoire que nous nous racontons. »
C'est aussi un bon outil pour apprendre à recommencer, à plusieurs reprises. Vous êtes inévitablement distrait lorsque vous essayez de méditer et vous apprenez à arrêter de vous critiquer à propos de cette distraction – cela fait partie du processus. Et apprendre à faire taire cette voix est crucial lorsque vous essayez de commencer à vous entraîner au milieu de dépression: Ne pas atteindre vos objectifs et vous en vouloir à ce sujet peut simplement entraîner plus de sentiments de dépression. Au lieu de cela, vous voulez être plus gentil avec vous-même et apprendre à faire de votre mieux pour bouger.
Publié à l'origine leProspérer à l'échelle mondiale.
