Vous connaissez probablement la phrase « Dépêchez-vous et attendez ». Avec toute la précipitation que vous devez faire pour allez aux écoles et aux pratiques de vos enfants et à vos rendez-vous déjeuner avec vos amis… seulement pour vous asseoir là et attendre? Il est temps de mettre un kibosh sur la fonction de votre voiture en tant que machine assise personnelle.
Au lieu de cela, transformez ce tas de métal roulant en une salle de sport polyvalente. Chacun de ces mouvements peut être effectué dans et autour de votre voiture en quelques secondes. Suivez tout le circuit pour vous entraîner pendant que la petite Susie termine la pratique du violoncelle ou pompez un exercer ou deux en faisant des courses. Même une minute ici et là peut aider à lutter contre l'activité sédentaire, alors commencez dès aujourd'hui - tenue de gym facultative.
1. Pieds rapides de porte conducteur
Ouvrez la porte du conducteur pour utiliser le bord de l'intérieur comme une étape de fortune. Placez vos mains légèrement sur le dessus de la voiture pour garder l'équilibre (ou sur la portière de la voiture si vous avez un camion ou un SUV) et commencez à courir sur place, en tapotant chaque pied sur votre « marche » au fur et à mesure. Sautez vos pieds de haut en bas aussi vite que possible pendant 60 secondes.
2. Squat de voiture
Le squat de voiture est effectué comme un squat mural, mais vous utilisez le côté de votre voiture pour vous soutenir. Appuyez-vous contre votre voiture et avancez vos pieds pour qu'ils soient à plusieurs mètres devant votre corps. Avec votre poids dans vos talons, faites glisser votre corps vers le bas en position assise de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Serrez votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour maintenir la position pendant 60 secondes.
3. Grimpeurs de voitures
Ouvrez votre coffre pour utiliser le bord intérieur comme plate-forme de fortune. Placez les deux mains sur le bord, vos bras tendus, puis reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une position de pompe inclinée. En gardant votre tronc serré et votre corps droit, ramenez un genou aussi haut que possible dans votre poitrine, puis changez de jambe rapidement, de sorte que votre jambe opposée soit attirée dans votre poitrine lorsque vous ramenez votre premier pied vers le sol. Continuez ce mouvement d'alpiniste aussi vite que possible pendant 60 secondes.
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4. Pompes du tronc
En utilisant toujours le bord intérieur de votre tronc comme plate-forme, revenez à une position de pompe inclinée avec les deux mains sur le bord de votre tronc, vos bras étendus et votre corps formant une ligne droite des talons aux diriger. Pliez les deux coudes et commencez à abaisser votre poitrine vers le tronc. Lorsque votre poitrine a juste peur de toucher le bord du tronc, inversez le mouvement et appuyez-vous en arrière pour commencer. Continuez le mouvement pendant 60 secondes.
5. Rangée à un bras
Identifiez l'emplacement de l'une des poignées de plafond intérieures de votre voiture et ouvrez une porte pour accéder à la poignée de l'extérieur. Saisissez la poignée d'une main avec une prise sournoise et écartez largement vos pieds, vos orteils juste sous la voiture pour que votre corps soit à plat contre l'ouverture de la voiture. À partir de cette position, penchez-vous en arrière, en gardant votre corps droit, jusqu'à ce que votre bras saisissant la poignée du plafond soit droit. Engagez votre dos et vos biceps et ramenez-vous en position debout. Continuez pendant 30 secondes avant de changer de bras.
6. Extension de la hanche
Ouvrez l'une des portes de votre voiture pour utiliser le bord intérieur comme une marche. Montez sur le bord et placez légèrement vos mains sur le dessus de la voiture pour vous soutenir. Déplacez votre poids vers la gauche et soulevez votre jambe droite du bord, lui permettant de « pendre » au bord de la voiture. Pointez votre orteil droit et engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour étendre votre hanche, en soulevant votre jambe droite derrière vous aussi loin que possible. Tenez pendant une seconde, puis revenez pour commencer. Continuez le mouvement sur la jambe droite pendant 30 secondes avant de changer de côté.
7. Soulèvement des mollets
En utilisant le bord intérieur de votre voiture comme une marche, déplacez votre poids sur la plante des deux pieds, permettant à vos talons de s'enfoncer du bord. Placez vos mains sur le toit de la voiture pour vous soutenir. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur la plante de vos pieds, en soulevant vos talons aussi haut que possible tout en engageant vos mollets. Revenez au début et continuez pendant 60 secondes.
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8. Trempettes de coffre
Ouvrez le coffre de votre voiture pour utiliser le bord comme plate-forme. Asseyez-vous sur le bord du coffre, à l'opposé de votre voiture, et saisissez le bord avec les deux mains, en les plaçant juste à l'extérieur de vos hanches. Mettez vos pieds devant vous, vos jambes complètement étendues et votre poids sur vos talons. Appuyez sur vos paumes et soulevez vos fesses de votre voiture, en déplaçant légèrement votre poids vers l'avant. Pliez les deux coudes vers l'arrière et abaissez-vous lentement vers le sol. Lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés, inversez le mouvement et recommencez. Continuez pendant 60 secondes.
9. redressements assis
Asseyez-vous sur le siège avant de votre voiture et inclinez le siège de la voiture complètement en arrière dans une position complètement inclinée. Asseyez-vous bien droit et croisez les bras sur votre poitrine. Positionnez vos jambes de manière à ce qu'elles soient légèrement étendues, à distance des hanches, vos talons en contact avec le sol. Engagez votre cœur et commencez à vous pencher en arrière, en gardant votre torse droit. Juste avant de toucher votre dos au siège d'auto, inversez le mouvement et revenez à la position assise. Continuez pendant 60 secondes.
