Top 5 des poses de grossesse – SheKnows

Ce n'est pas parce que votre ventre grossit que vous devez vous retirer de ce balasana.

s'avère une cohérence yoga pratiquer pendant la grossesse n'est pas seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre bébé !

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Selon les recherches de la Clinique Mayo, le yoga prénatal améliore le sommeil, réduit le stress et l'anxiété, augmente la force, la flexibilité et l'endurance des muscles nécessaires à l'accouchement, diminue les douleurs lombaires, les nausées, le canal carpien syndrome, maux de tête et essoufflement, et diminue également le risque de travail prématuré, d'hypertension induite par la grossesse et de restriction de croissance intra-utérine (une condition qui ralentit le croissance).

Alors, à quoi pouvez-vous vous attendre lors d'un cours de yoga prénatal typique? Eh bien, je suis content que vous ayez demandé! Si vous êtes un yogi chevronné, les mots « respiration profonde du ventre » vous sont probablement familiers, et maintenant que vous respirez pour deux, ces mots sonnent encore plus vrais.

Concentrer votre attention vers l'intérieur et sur votre respiration fait partie intégrante du yoga prénatal. Au cours de ces cours, vous serez encouragé à respirer lentement et profondément, en inspirant et en expirant par le nez. Différentes techniques de respiration sont également souvent introduites pendant les cours, telles que le bourdonnement ou le grognement. Ces techniques aident à réduire ou à gérer l'essoufflement pendant la grossesse, ainsi qu'à gérer les contractions pendant le travail.

En plus de la respiration, les cours de yoga prénatal se concentrent également sur les étirements doux, les postures et la relaxation, qui aident tous calmer l'esprit, nourrir le corps (et le bébé) et apaiser l'âme, donnant un tout nouveau sens au terme « enfant pose."

Prêt à faire bouger le corps et bébé? Découvrez le gourou du yoga Alanna Zabelles cinq meilleures poses préférées pour les grossesses ci-dessous !

Augmente la force des jambes et une bonne posture du haut du corps avec un étirement subtil et agréable sur l'intérieur des cuisses et des hanches.

Inspirez en redressant votre jambe avant, passez vos bras au-dessus de votre tête et expirez en pliant votre genou avant à 90 degrés et en poussant vos bras sur le côté. Tenez cinq respirations et répétez cinq fois.

Étire les muscles autour de la colonne vertébrale et du torse, tout en aidant également à guider le bébé le long du canal de naissance en position pour l'accouchement.

Augmente la circulation sanguine vers le bassin et les organes reproducteurs tout en aidant à détendre les hanches et l'intérieur des cuisses.

"Immédiatement après qu'une femme tombe enceinte, elle augmente naturellement l'hormone relaxine, ce qui rend les ligaments et les muscles plus flexibles. Par conséquent, veillez à ne pas pousser trop loin dans vos étirements, en particulier au niveau des hanches et du bas du dos. Concentrez-vous sur l'augmentation de la circulation, l'amplitude naturelle des mouvements, la respiration profonde et le bien-être mental », explique Alanna Zabel.

Augmente la circulation sanguine dans les jambes, ainsi que la circulation lymphatique, et aide à améliorer la fonction thyroïdienne, à réduire les maux de dos, à améliorer la posture, à réduire l'insomnie et à aider à la digestion.

Après avoir calé votre tête et votre poitrine au-dessus du bassin avec des oreillers ou des traversins, redressez vos jambes le long du mur, en atteignant vos pieds vers le plafond pendant cinq minutes. En gardant les jambes droites, séparez-les en V pendant cinq minutes supplémentaires.

« S'allonger à plat sur le dos pendant de longues périodes est contre-indiqué pendant la grossesse, car cela comprime la veine cave et la vessie sensible. Par conséquent, élever le haut de votre corps diminue ce risque tout en bénéficiant des avantages d'une inversion », déclare Zabel.

Abaisse la tension artérielle, augmente l'apport d'oxygène à la maman et au bébé, réduit les symptômes associés au stress de la grossesse, à la dépression de la grossesse et à la dépression post-partum.

« Cette pratique est très importante pendant la grossesse. C'est un moment si miraculeux pour une femme, et devenir plus conscient et attentif à sa préparation à vie pour la maternité ajoute une appréciation plus profonde du processus », a déclaré Zabel.

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