Ceci est un haut du corps complet exercer qui met l'accent sur vos lats (les muscles qui vous aident à tirer votre bras
en bas et en arrière).1
- Allongez-vous sur le dos sur un banc (ou au sol si vous n'en avez pas), les pieds à plat sur le banc (ou au sol), les genoux fléchis; tenez un poids dans les deux mains ou un poids dans chaque main sur votre poitrine, les bras tendus vers le haut. Abaissez le ou les poids directement derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec votre torse et parallèles au sol. Si vous n'utilisez pas de banc, baissez les bras jusqu'à ce que les poids soient juste au-dessus mais ne touchent pas le sol .2
- En gardant les bras tendus, tirez vos bras pour commencer la position sur votre poitrine. Lorsque vous atteignez la position de départ, pensez à resserrer vos muscles dorsaux. Faites une à deux séries de 15 répétitions chacune.
Suite: 9 étirements de balle de tennis qui combattent les muscles endoloris ainsi qu'un rouleau en mousse
Et selon Marks, "Ce mouvement est efficace car il cible spécifiquement vos lats - un domaine que beaucoup de femmes négligent! [Le lat pullover] tonifie vos lats (le muscle le long de vos côtes dans lequel votre bretelle de soutien-gorge s'enfonce). Assurez-vous d'appuyer le bas de votre dos dans le sol tout en effectuant cet exercice. Il s'engagera.
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