Quoi de mieux qu'une séance d'entraînement au camp d'entraînement? Celui que vous pouvez faire sur la plage, qui ajoute de la résistance et fait travailler les muscles encore plus fort. Nous dévoilons les secrets de la tonification estivale de notre récent «fitcation» de camp d'entraînement sur la plage au Harbour Beach Marriott Resort and Spa à Fort. Lauderdale, Floride. Oui, nous avons encore mal.
Préparez-vous pour le bikini
Dites « oui » au sable
Fait une note: La fatigue d'une séance d'entraînement dans le sable va se produire plus rapidement (ce dont nous pouvons en témoigner) car elle est plus intense, il est donc important de surveiller votre corps pour éviter les blessures.
« Qu'il s'agisse de faire des sauts, des pompes ou de courir sur la plage, le sable fait des merveilles pour les fesses et les jambes », explique l'entraîneur personnel. le lieutenant-colonel Bob Weinstein, qui dirige le camp d'entraînement de plage au
Harbour Beach Marriott Resort and Spa sur une étendue de plage privée à l'extérieur de l'hôtel. "La surface inégale et la douceur augmentent l'utilisation des muscles d'une manière qui ne se produit pas sur une surface dure", explique-t-il.Les meilleures façons de brûler des calories sur la plage
La meilleure façon de brûler plus de calories sur la plage est de combiner l'entraînement en force et cardio en un seul entraînement. Weinstein suggère d'alterner la tonification du haut et du bas du corps avec des exercices cardio intermittents et de la gymnastique suédoise. Les courses à intervalles de courte distance (50 à 200 mètres) de quatre à 10 répétitions augmentent considérablement la dépense calorique de votre entraînement global, explique-t-il. Les burpees, les alpinistes, les fentes de marche et d'autres exercices qui vous font augmenter la fréquence cardiaque peuvent avoir une augmentation similaire des calories brûlées lorsqu'ils sont effectués avec plusieurs séries.
Weinstein nous a fait transpirer avec plusieurs séries de squats, de fentes, de jumping jacks et d'exercices de bandes de résistance combinés à de courtes rafales de course. "Plusieurs sprints sur courte distance de 50 à 100 mètres cinq à 10 fois feront des merveilles non seulement pour le cardio, mais les jambes, les fesses et les muscles abdominaux bénéficieront également d'un excellent entraînement", explique-t-il.
Intégrer le boot camp dans la vie quotidienne
Laurel House, entraîneur personnel, spécialiste de la perte de poids NASM et auteur de Aide-mémoire de QuickieChick est également un défenseur des séances d'entraînement de camp d'entraînement, qu'elles soient effectuées sur la plage, au gymnase ou à la maison. Elle partage quelques-uns de ses mouvements préférés (qui peuvent être effectués sur le sable ou n'importe où) avec SheKnows. Mettez-vous en forme digne de la plage avec ce qu'elle appelle Daily 100s: 100 secondes ou 100 répétitions d'un exercice chaque fois que vous avez le temps tout au long de la journée. House partage ci-dessous certains de ses mouvements de camp d'entraînement préférés.
Planche
Mettez-vous en position de pompe avec le dos droit et les fesses vers le bas. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant jusqu'à une minute.
Planche à un pied
Mettez-vous en position comme ci-dessus, mais soulevez une jambe du sol (sans lever le torse) et maintenez.
Fentes
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, sortez sur une jambe en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle d'environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas votre orteil.
Alpiniste sautant
En commençant en position de pompe, ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en posant le pied sur le sol. Sautez et changez de pied en l'air, en ramenant votre pied gauche vers l'intérieur et le pied droit en arrière. Répéter.
Trempettes assises
Asseyez-vous sur un banc ou une chaise solide avec les mains sur le bord du siège et les jambes devant vous. Faites glisser vos fesses du siège et étendez vos bras. Pliez lentement vos coudes à 90 degrés, puis relevez-vous.
« Les mouvements de style camp d'entraînement sont parmi les meilleurs exercices du Daily 100, car ils sont souvent la première chose qui vient à l'esprit: vous êtes dans votre bureau, vous avez trois minutes avant votre réunion, alors vous enlevez vos talons aiguilles et faites 100 jumping jacks », explique House. "En d'autres termes, divisez une séance d'entraînement de camp d'entraînement en exercices individuels et glissez-les dans votre journée en tant que Daily 100."
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