Saviez-vous que l'archipel japonais d'Okinawa compte le plus grand nombre de centenaires au monde – plus de 700? La plupart d'entre eux vivent aussi longtemps parce que la région regorge de soleil et qu'ils mangent correctement et modérément. Sain nourriture est la clé d'une longue vie et vous ne pouvez pas vous attendre à voir vos petits-enfants si vous ne mangez que de la restauration rapide, buvez des boissons gazeuses et grignotez des bonbons et d'autres aliments malsains. Pour vivre longtemps, il faut vivre en bonne santé, et vivre en bonne santé, c'est manger sainement. Voici quelques aliments qui pourraient vous aider à atteindre l'âge de centenaires japonais.
Aliments riches en antioxydants
La plupart des gens ne savent pas que les radicaux libres perturbent leurs cellules au moment où nous parlons – enfin, au moment où nous lisons. En raison de leur instabilité, ces
molécules rendent également vos cellules instables, affectant ainsi leurs performances et votre santé globalement. Dans les cas plus graves, les radicaux libres peuvent altérer vos lipides et vos protéines, endommageant même votre ADN et conduisant au cancer et à d'autres problèmes de santé graves. C'est pourquoi vous devez faire tout votre possible pour les combattre, et la meilleure façon de le faire est de manger des aliments riches en antioxydants.Un nombre de études montrer que l'introduction d'antioxydants dans votre alimentation quotidienne fera des merveilles contre les radicaux libres. Avec juste une poignée de baies - des myrtilles et canneberges aux fraises ou framboises, selon ce que vous préférez - ou des légumes comme les épinards et le chou frisé, vous pouvez booster votre système et vous protéger contre les radicaux libres. D'autres aliments riches en antioxydants comprennent le thé vert, les noix, les cerises douces et épices savoureuses comme le gingembre, le basilic et l'origan.
Aliments riches en protéines
Pour vivre longtemps, il faut être fort et bien bâti. Bien sûr, cela ne signifie pas que les bodybuilders professionnels vivent jusqu'à 100 ans par défaut, mais être actif aide sûrement. Ce dont vous avez besoin pour une vie active, c'est une quantité suffisante de protéines au quotidien. Entre autres avantages, les protéines renforceront vos tissus et vos muscles, fourniront une bonne posture et, surtout, transporteront les nutriments essentiels à toutes les parties de votre corps.
Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devez vous concentrer sur les meilleurs aliments riches en protéines que vous pouvez obtenir. Malheureusement, une grande partie de la population ne peut pas se permettre de manger correctement chaque jour, car les produits à base de protéines, comme le thon, le saumon et les sardines de haute qualité, sont souvent chers. Cependant, des protéines bon marché nourriture, comme les œufs, le lactosérum et le poulet maigre, sont partout autour de vous et, s'ils sont consommés quotidiennement, augmenteront votre durée de vie et vous aideront à rester en bonne santé et fort.
Étude de cas: noix
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous voyez tant de gens manger des pistaches et des amandes dans le parc, la réponse est assez simple: ces les petites choses magiques ont un grand impact sur votre santé, stimulent votre métabolisme, pompent du sang supplémentaire dans votre cœur et régulent votre poids. Ils sont pleins de graisses insaturées, d'acides oméga-3, de fibres, de vitamine E et d'autres aliments sains. Ingrédients qui vous permettent d'atteindre la vieillesse.
De plus, un étude récente montre que les personnes qui mangent des noix tous les jours de la semaine ont 20 pour cent plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui n'incluent pas de noix dans leur alimentation. De plus, un autre étudier prouve que « la consommation de noix est liée à une mortalité globale et par cause plus faible » avec tous les groupes d'âge. Vous devriez certainement commencer à manger des noix dès que possible !
Autres choix
Outre ces aliments, votre alimentation quotidienne devrait également inclure d'autres nourriture pour vous aider à devenir un centenaire à part entière, comme le riz et le blé riches en fibres, ainsi que des articles comme les avocats, les haricots, le thé vert et les asperges. Ou vous pouvez simplement écouter les conseils de vos aînés ou copier un régime de les gens qui vivent le plus longtemps.
