Il n'échoue jamais. Environ 15 minutes après le début de mon jogging matinal, je remarque que mes mains commencent à être tendues et que mes doigts gonflent comme des saucisses. Alors que je parcours la liste des raisons pour lesquelles mes mains semblent soudain appartenir à quelqu'un d'autre, le gonflement s'aggrave et je commence à penser que quelque chose ne va vraiment pas. Mais apparemment, je ne suis pas seul dans ma situation de gonflement car ce petit événement ennuyeux arrive en fait à beaucoup aptitude passionnés.
L'enflure des mains est une réaction courante à l'exercice, et elle est encore plus courante lorsque vos mains se balancent à vos côtés. Selon le Clinique Mayo, exercer augmente le flux sanguin vers votre cœur et vos poumons, ainsi que vers les muscles que vous travaillez. Par conséquent, cela peut réduire le flux sanguin vers vos mains, les rendant plus fraîches. À leur tour, les vaisseaux sanguins de vos mains peuvent réagir en s'ouvrant plus largement, ce qui pourrait entraîner un gonflement des mains.
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Pendant que vous continuez à faire de l'exercice, vos muscles génèrent de la chaleur qui oblige votre système à pousser le sang vers les vaisseaux les plus proches de la surface de votre corps pour dissiper la chaleur. Le résultat: du sang s'accumule dans les veines de vos doigts, et lorsque vous avez terminé fonctionnement ou marcher, vous ne pouvez pas enlever votre alliance.
Et bien que cela puisse sembler une situation effrayante quand cela vous arrive, ce n'est généralement pas le résultat d'un problème de santé grave. Dans la plupart des cas, l'enflure disparaît environ une heure après que vous ayez refroidi l'exercice, mais s'il continue ou s'accompagne d'autres symptômes, il peut être préférable de contacter votre médecin.
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Voici quelques conseils pour réduire l'enflure des mains et des doigts pendant l'exercice :
Retirez vos bagues avant l'exercice
Vous voudrez peut-être aussi desserrer tout ce que vous avez autour de votre poignet, comme une montre ou un tracker d'activité.
Faites quelques cercles de bras toutes les deux minutes
Vous vous souvenez des vieux moulins à vent que vous faisiez quand vous étiez enfant en classe d'éducation physique? Eh bien, il est temps de recommencer à faire des cercles dans vos bras pendant que vous courez ou marchez.
Ne serrez pas les mains
Il est important de détendre vos mains et de ne pas serrer le poing. N'oubliez pas non plus d'étirer vos doigts toutes les deux minutes.
Mets tes mains en l'air
Placez vos mains au-dessus de votre tête pendant quelques secondes, puis levez-les au-dessus de votre tête et pompez vos poings. Oui, vous pourriez avoir l'air un peu ridicule devant les voitures qui passent, mais il est presque garanti que cela aidera à réduire les poches. Et en passant, c'est aussi une astuce pratique pour se débarrasser du point de côté désagréable qui peut se produire lors de la marche rapide ou de la course.
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Assurez-vous de porter le bon équipement
Les vêtements de sport ne doivent pas être trop serrés. De plus, laissez vos chaussures suffisamment lâches pour permettre une bonne circulation des pieds.
Restez hydraté
Si votre séance d'exercice va durer plus d'une heure et que vous transpirez assez abondamment, assurez-vous que votre consommation quotidienne d'eau et de sel est équilibrée. Essayez de boire au moins deux verres d'eau une à deux heures avant de faire de l'exercice, puis buvez 7 à 10 onces d'eau toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Terminez avec 8 onces supplémentaires dans les 30 minutes suivant la fin de votre activité.
