Le renversement
Cet exercice articule la colonne vertébrale, travaille l'arrière des bras, étire tout votre dos et l'arrière de vos jambes et cible vos abdominaux. Remarque: si vous avez mal au cou ou au dos, sautez cet exercice.
1. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long de vos côtés. Déposez votre nombril vers le tapis. Ramenez vos genoux au-dessus de vos hanches. Redressez vos jambes.
2. Faites rouler vos jambes sur votre corps, en utilisant vos bras comme support, jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Ne roulez pas si loin que vous forcez votre cou – équilibrez votre corps sur vos omoplates et le haut du dos.
3. Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches et expirez en ramenant lentement votre colonne vertébrale sur le tapis, en sentant chaque vertèbre toucher le tapis pendant que vous vous déroulez. Gardez vos jambes droites et légèrement tournées vers l'extérieur. Roulez jusqu'à ce que le bas du dos et le coccyx soient à plat sur le sol.
4. Continuez à abaisser vos jambes tendues vers le tapis jusqu'au point juste avant que le bas du dos ne se cambre. Serrez vos jambes ensemble et répétez trois à six fois. Reposez-vous avec votre corps longtemps et vos muscles détendus.
