Sirène/Côté Courbes
Cet exercice cible vos bras, vos épaules et votre taille. Il aide également à développer l'équilibre. Remarque: sautez cet exercice si vous avez le canal carpien ou d'autres problèmes avec vos poignets.
1. Asseyez-vous sur le sol sur votre hanche droite avec vos genoux légèrement pliés, la jambe gauche reposant sur votre jambe droite. Placez votre paume droite sur le tapis sous votre épaule droite, bras tendu.
2. Soulevez votre hanche gauche vers le plafond lorsque vous quittez le sol, en soutenant votre corps avec votre bras droit. Vos jambes doivent être droites, l'intérieur du pied gauche reposant sur l'intérieur du pied droit. Votre corps doit être aligné de la tête aux pieds.
3. Tournez la tête vers le plafond et étirez votre bras gauche le long du côté gauche de votre corps. Inspirez profondément et soulevez votre bras gauche vers le plafond puis jusqu'à ce qu'il repose sur votre oreille. Tenez-vous aussi loin de votre épaule que possible, en tournant la tête vers le tapis. Ramenez le bras à vos côtés et abaissez les hanches.
4. Répétez trois à six fois puis changez de côté.
Conseil: Si vous avez du mal à équilibrer votre corps, décalez vos pieds, l'un devant l'autre.
