Il n'y a pas besoin de faire semblant - pour 99% d'entre nous, l'idée de perdre du poids est absolument ridicule. Nous avons tous essayé et échoué des dizaines de fois auparavant. Même lorsque vous obtenez un semblant de succès (oui, vous !), le prochain obstacle apparaît à l'horizon: comment allez-vous maintenir votre poids ?
Je suis juste le messager qui vous dit ce que vous savez déjà. Perte de poids peut être frustrant. Si vous voulez avoir l'espoir que cela reste, il s'agit de créer un nouveau style de vie qui est réellement réalisable - en créant de nouvelles habitudes auxquelles vous pouvez vraiment vous tenir jour après jour, sans vous sentir privé.
La vérité sur la perte de poids super secrète, super incroyable et super merveilleuse que personne ne veut admettre (parce que cela ruinerait tous les régimes à la mode) est que la perte de poids pouvez être facile. Tout est un processus d'essais et d'erreurs. Vous choisissez les habitudes saines qui fonctionnent vraiment pour vous et que vous pouvez adopter pour le reste de votre vie.
Oui, ces conseils sont faciles - vraiment faciles, en fait. Mais ne les frappez pas avant de les avoir essayés et d'avoir réussi à perdre du poids :
1. Ne buvez pas vos calories
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Parlez de conseils simples et classiques! Mais cela vaut la peine de le répéter encore et encore. Renée Porter, R.N., M.S., D.N.P., responsable du programme de médecine du mode de vie à l'Hôpital pour enfants du Colorado, affirme que vous êtes ce vous buvez - ce qui signifie que vous sabotez peut-être votre santé et votre perte de poids avec les calories supplémentaires que vous sirotez toute la journée longue. défenseurs des porteurs commencer cette habitude saine à un jeune âge pour éviter une prise de poids précoce et arrêter les problèmes avant qu'ils ne commencent.
Elle dit: «Je me concentrerais sur les choses que nous buvons (soda, jus, Starbucks, verre de vin, etc.), car ils ajouter des calories inutiles, et c'est souvent un moyen simple et facile de supprimer ces calories supplémentaires de notre diète. Si nous les éliminons pour améliorer notre santé et laissons ce comportement se répandre dans notre maison (les maris et les enfants en profitent aussi), nous enseignons à nos enfants une bonne habitude saine — allez à l'eau! Habituellement, chacune de ces boissons prend jusqu'à une heure d'exercice pour brûler. C'est juste pour brûler ces calories supplémentaires, sans parler d'un déficit calorique (perte de poids).
Suite: 5 astuces de perte de poids qui sont en fait des mythes complets
2. Ne remplissez pas
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Celui-ci est une évidence, alors mettez-le dans votre poche arrière jusqu'à votre prochain repas. Aussi évident que cela puisse paraître, si vous voulez peser moins, vous devez manger moins, explique le Dr Ellen Albertson, R.D., psychologue, coach en bien-être certifié et fondatrice de Brisez votre balance. "Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 pour cent." Elle poursuit: « Mangez consciencieusement. Traitez chaque repas comme une méditation. Utilisez tous vos sens pour apprécier votre nourriture.
Dr Suzanne Fuchs, chirurgienne du pied et de la cheville à New York, dit qu'elle partage souvent cette astuce pratique avec ses patients dans l'espoir de perdre du poids, "entre les bouchées des repas, assurez-vous de prendre des gorgées d'eau pour vous aider à vous sentir plus rassasié et plus satisfait."
3. Nettoyez-vous une fois pour toutes
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Je suis un grand fanatique de manger propre (et amoureux du chou frisé), donc je suis peut-être un peu partial. Mais je peux vous dire par expérience qu'une fois que vous avez supprimé la merde de votre alimentation et que votre corps s'est adapté, votre goût pour la malbouffe s'estompe vraiment - tout comme votre roue de secours. Natalie Jill, nutritionniste sportive diplômée et créatrice de Natalie Jill Fitness, dit: « Supprimez les aliments transformés – éliminez les produits chimiques ajoutés, le sodium et les édulcorants artificiels de votre alimentation. La règle la plus simple? Mangez des choses dans leur état le plus naturel – des choses qui ont grandi ou qui ont eu une mère. »
Le Dr Jamie Koufman de New York, l'un des « meilleurs médecins de l'Amérique » depuis 1994, explique sa règle de base pour elle programme de désintoxication de deux semaines, une alimentation saine et un reflux acide, « Consommez deux portions de fruits peu acides (pas d'agrumes) et une salade chaque jour. Pas de pain, de sucre raffiné, de bonbons, d'alcool ou de boissons gazeuses ou de boissons aux fruits.
4. Échange de collations
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Personne ne dit que vous ne pouvez pas manger quand vous avez faim. Après tout, un régime réussi et à long terme n'est pas une question de famine. Mais croyez-le d'une femme qui a été là-bas: grignoter sainement peut être juste le sauveur de perte de poids dont vous avez besoin. Lisa Mattson, directrice du marketing et des communications chez Jordan Vineyard & Winery, dit qu'elle a pu perdre 15 livres en trois mois sans exercice extrême.
En plus de nettoyer le petit-déjeuner et le dîner, Mattson s'est concentré sur des collations saines et copieuses. Elle pèse maintenant 114 livres (son poids au collège) à 41 ans. Mattson dit à SheKnows: « Plus besoin de grignoter des chips ou du fromage et des craquelins avant le dîner – si je veux un collation, je mange des noix, des radis avec du houmous ou des bébés cornichons (me donne le croquant sans les glucides).
5. Arrêtez de penser que l'exercice doit être une entreprise épique
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Il y a un phénomène amusant à propos d'aller à la salle de sport: si vous ne pouvez pas vous adapter à une séance d'entraînement épique en sueur complète avec soulever, courir et frapper l'air, vous pourriez aussi bien ne pas y aller du tout, n'est-ce pas? Tort. Entraîneur personnel Rahman « Ray » Grayson, alias «M. Tais-toi et entraîne-toi", insiste sur le fait que chaque petit geste compte, en disant: "Un entraînement à domicile de 20 à 30 minutes peut être tout aussi efficace que d'aller au gymnase tant que vous travaillez dur tout le temps. Profitez du temps plus chaud en mélangeant les choses: faites votre entraînement à l'extérieur un jour par semaine. Choisissez des activités que vous aimez faire ou essayez de nouvelles activités - cela augmentera vos endorphines.
Fuchs ajoute: « Au lieu de prendre l'ascenseur, faites des pas. De plus, si vous habitez en ville, pensez à sauter le bus ou le train et à marcher. Si vous habitez en banlieue ou à la campagne, trouvez des moyens d'ajouter du mouvement, comme le stationnement loin des entrées des magasins et du travail.
Suite: 10 règles pour manger sainement sans ennuyer tous vos amis
6. Branchez-vous sur les médias sociaux
"Pour réussir, nous devons d'abord croire que nous pouvons." -Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#croyez en vous#tu peux le faire
– Joy Bauer (@joybauer) 11 mai 2015
sexy n'est pas une taille. chaque calorie n'est pas une guerre. votre corps n'est pas un champ de bataille. votre valeur n'est pas mesurée en livres.
— Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 mai 2015
La vérité sur le poulet rôti de Costco http://t.co/ZZoFeNjEg1 salé!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12 mai 2015
Qu'est-ce que Twitter a à voir avec une perte de poids réussie? Si vous avez désespérément besoin de motivation, les tweets positifs peuvent être le coup de pied dans le cul que vous recherchiez. Selon Nouvelles des États-Unis Journée de la santé, « Des études ont montré que l'utilisation de Twitter peut améliorer vos chances de perdre du poids. Il y a en moyenne 15 000 tweets envoyés par jour sur la seule perte de poids, ce qui signifie que vous avez une pléthore de nouvelles informations chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Les statistiques de la Journée de la santé indiquent que Twitter parle le plus souvent de course et de jogging, de yoga, de spinning et de cyclisme, de randonnée et de Zumba, dans cet ordre. Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous constaterez que les autres passionnés de fitness sont les plus susceptibles de travailler à 18h-19h. à San Francisco et L.A., 16h-17h à New York et de 20h à 21h à Dallas et à Chicago. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de suivre quelques-uns de ces tweets de fitness, recommandés par Health Day, pour démarrer votre perte de poids :
- @joybauer – Joy Bauer est une diététicienne agréée qui est également l'experte en santé et nutrition sur le AUJOURD'HUI spectacle. Elle publie quotidiennement des conseils et des recettes pour bien manger et rester en forme.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters et Erin Whitehead, les Fit Bottomed Girls, présentent plusieurs publications en semaine avec une nouvelle forme physique contenu pour de vraies femmes et filles intéressées à améliorer leur santé grâce à l'activité physique et sensible manger.
- @KeriGans – Keri Gans est nutritionniste et auteur de Le régime de petite monnaie qui tweete constamment sur une alimentation saine et des citations motivantes pour faire bouger votre corps.
- @blogilates – Cassey Ho, créateur de POP Pilates et nommé l'un des 25 meilleurs influenceurs de la santé et du fitness au monde, tweete sur différents mouvements de fitness pour garder votre routine fraîche.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain propose des idées de collations et de repas sains sur son blog et Twitter.
