Préparez-vous à étirer et à renforcer tout votre corps avec cet exercice.
1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites, les paumes enfoncées dans le tapis sous vos épaules. Serrez vos jambes ensemble et reposez le dessus de vos pieds sur le tapis. Inspirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Redressez vos bras, en appuyant loin du sol.
2. Continuez à soulever votre poitrine et étirez votre cou longtemps, votre tête montant vers le plafond (ne laissez pas tomber votre tête en arrière vers vos omoplates. Expirez et pliez les bras, en vous abaissant vers le tapis. Gardez vos jambes droites, serrez vos fessiers et l'arrière de vos jambes et soulevez les deux jambes. Abaissez à la position de départ.
3. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et tendez vos bras vers l'avant, en les faisant passer au-dessus du sol. Soulevez vos jambes en les gardant droites. Basculez vers l'avant sur votre sternum ou votre poitrine en soulevant vos jambes, puis basculez vers l'arrière en soulevant le haut de votre corps. Balancez-vous d'avant en arrière pendant trois à six chefs d'accusation, en inspirant lorsque vous basculez vers l'avant, en expirant lorsque vous basculez vers l'arrière.
4. Asseyez-vous sur vos talons avec votre front sur le tapis pour étirer votre dos et vous reposer.
Les histoires qui vous intéressent, livrées quotidiennement.
