Quand la simple pensée de descendre de votre hamac pour remplir votre thé glacé vous fait transpirer, vous savez qu'il fait chaud. Le maquillage waterproof n'a aucune chance lorsque le mercure approche les trois chiffres, avec l'humidité correspondante. Non seulement cela, mais l'exercice dans la chaleur n'est pas seulement en sueur, c'est carrément dangereux si vous ne prenez pas de précautions.
Règle de remise en forme estivale n°1: éviter les coups de chaleur
Saviez-vous que faire de l'exercice dans la chaleur exerce un stress sur votre cœur et vos poumons? L'exercice, associé à une température de l'air élevée, augmente la température de votre corps et augmente votre fréquence cardiaque. Normalement, votre corps s'adapte de lui-même de manière adéquate. Mais si vous êtes exposé à la chaleur trop longtemps, des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur et même un coup de chaleur peuvent survenir. Vous ne voulez pas passer votre été aux urgences, alors voici les six meilleurs conseils de mise en forme estivale pour rester au frais.
Sortez tôt… ou tard
Évitez de faire de l'exercice au milieu de la journée lorsque le soleil est le plus chaud, généralement entre 11 h et 17 h, à donner ou à prendre. Si vous sortez à l'extérieur pendant ces périodes, évitez le soleil direct et essayez de trouver de l'ombre - ou faites de l'exercice dans une piscine.
Portez de la crème solaire
La crème solaire ne vous gardera pas directement au frais, mais elle vous empêchera de vous brûler, ce qui diminue la capacité de votre corps à se refroidir. Et vous éviterez le cancer de la peau. Recherchez-en un avec un FPS 30 et réappliquez souvent.
Buvez
L'eau, c'est. Même si vous n'avez pas soif, buvez toutes les 15 minutes environ par temps chaud. Si vous transpirez abondamment, incluez des boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes et des minéraux ajoutés.
Être habillé correctement
Même si vous pensez que la chemise de vélo noire fait ressortir vos meilleurs atouts, évitez-la au lieu d'un haut blanc ou de couleur claire. Les couleurs noires et foncées absorbent la chaleur. Pensez léger ou investissez dans certains des nouveaux tissus qui évacuent l'humidité.
Avoir un plan de secours
Prévoyez de vous entraîner à l'intérieur par temps chaud. Trouvez une salle de sport climatisée — allez-y tôt, car beaucoup d'autres auront probablement la même idée. Promenez-vous dans le centre commercial – rapidement et avec des chaussures de sport, pas des chaussures compensées de quatre pouces. Ou sautez dans une piscine. Mais sautez le radeau avec le porte-gobelet intégré jusqu'à ce que vous ayez fait au moins quelques tours.
Sachez quand vous en avez assez
Quand il fait assez chaud pour faire fondre l'asphalte, évitez les sprints du vent jusqu'à Suicide Hill, surtout si vous présentez ces symptômes: faiblesse, maux de tête, étourdissements, crampes musculaires, rythme cardiaque rapide ou nausées ou vomissements. Arrêter. Sortez de la chaleur. Si vous êtes avec un groupe, demandez à quelqu'un de rester avec vous. Buvez de l'eau et mouillez votre peau pour vous rafraîchir. Si vous ne vous sentez pas mieux dans les 60 minutes, si vous développez une fièvre supérieure à 102 degrés ou si vous vous évanouissez et êtes confus, consultez immédiatement un médecin.
En savoir plus sur rester au frais dans la chaleur estivale
Conseils de remise en forme d'été pour garder votre sang-froid
10 conseils pour rester cool
Comment faire de l'exercice et vaincre la chaleur
