4 poses de yoga qui viennent avec un côté des cuisses toniques – Page 2 – SheKnows

3. Ciseaux tueurs

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À partir d'une position assise avec les jambes tendues, déplacez le poids sur l'os du siège gauche en soulevant doucement l'os du siège droit et la fesse du sol. Tout en restant en équilibre sur l'os du siège gauche, étendez la colonne vertébrale en soulevant la poitrine et en ramenant les omoplates ensemble et vers le bas. Soulevez les deux jambes tout en appuyant sur le monticule du gros orteil et en écartant les orteils l'un de l'autre. Inspirez, étendez les jambes droites jusqu'à 8 pouces à 10 pouces. Expirez, relâchez la jambe droite vers le bas. Continuez à pulser la jambe droite de haut en bas pendant 12 à 18 répétitions, puis répétez la série de l'autre côté. Les mains peuvent être utilisées comme support en appuyant sur le sol de chaque côté des hanches, au fur et à mesure que vous avancez, les mains flotteront avec les paumes se touchant devant le cœur.

Cette pose sculpte le cuisses, fessiers et tronc. C'est aussi un excellent moyen de défier votre équilibre.

4. Palourde croquante

Mettez-vous en position allongée sur le côté droit avec la tête de soutien de la main droite et la main gauche au sol devant le torse. Commencez par plier légèrement les deux genoux et soulever les chevilles et les pieds à environ 12 pouces du sol. Inspirez, étendez le genou gauche vers le haut tout en gardant les bords intérieurs des pieds doucement ensemble. Expirez, relâchez le genou gauche vers le bas. Continuez pendant 20 à 30 répétitions puis répétez de l'autre côté.

Cette pose est une manière douce de renforcer l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.

Après avoir terminé les séries, venez dans une position neutre allongé sur le dos dans Corpse Pose permettant au corps de se calmer complètement. Détendez-vous dans Corpse Pose pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.

Le saviez-vous? Les jambes représentent la mobilité, l'indépendance, la puissance et la sensualité. Gardez vos quilles à la hauteur en restant actif, en vous promenant, en faisant du cardio, en mangeant sainement et en buvant beaucoup d'eau.

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