« Je sais si je devrais mieux manger, mais… » Si vous vous êtes retrouvé à dire cela, vous n'êtes pas seul.
Selon l'American Dietetic Association, 40 % des Américains savent qu'ils devraient avoir une alimentation saine, mais pour une raison ou une autre, ils n'ont pas pu le faire. Parmi les raisons invoquées pour ne pas bien manger, il y a le refus d'abandonner ses aliments préférés, le sentiment de confusion rapports et études sur la nutrition publiés dans les médias, et estimant que cela prendra trop de temps ou sera trop dur.
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Pour aider les gens à sortir de l'ornière et à se lancer sur la voie d'un mode de vie sain, l'ADA propose les conseils suivants.
Où commencer
- Faites des changements de style de vie avec un ami ou un membre de la famille. Un partenaire augmente le facteur plaisir de l'activité physique et une alimentation saine.
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Demandez de l'aide. La famille et les amis peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Ceux qui ont le soutien de membres de la famille, en particulier un conjoint, sont plus susceptibles de s'en tenir aux changements qu'ils apportent.
- Commencez lentement. Faire de petits changements dans vos habitudes alimentaires et d'exercice vous aidera à éviter de vous sentir submergé.
- Fais toi plaisir. N'oubliez pas que la raison la plus importante pour maintenir un mode de vie sain, c'est vous.
- Déplacez-le. Un mode de vie physiquement actif offre de nombreuses récompenses – de la santé cardiaque à des os solides en passant par le soulagement du stress, ainsi que de nombreux autres avantages.
- Attendez-vous à réussir. Atteindre les objectifs de la vie est souvent une prophétie auto-réalisatrice. Un discours intérieur positif et une approche enthousiaste d'un mode de vie sain vous préparent au succès.
en essayant de perdre du poids?
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Commencez avec votre poids actuel, pas là où vous voulez être. Fixez-vous des objectifs réalisables à court terme. Par exemple, le défi de perdre cinq livres à la fois semble plus raisonnable que de perdre 25 livres. Comme tout projet, avancer petit à petit n’est pas aussi accablant, et c’est plus sain.
- Suivez vos progrès au fil du temps. Évitez l'envie de monter sur la balance tous les jours. Une fois par semaine suffit. Étant donné que le poids fluctue d'un jour à l'autre en raison de la perte et de la rétention d'eau, vous risquez de ne pas obtenir une image fidèle si vous vous pesez trop fréquemment.
- Célébrez tout succès.Perte de poids n'a pas besoin d'être une entreprise tout ou rien. Même de petits changements peuvent faire une différence dans votre santé et réduire votre risque de maladie.
- Appréciez à quel point votre poids santé se sent bien. Vous pouvez vous récompenser avec un nouveau vêtement, un bouquet de fleurs, un nouveau CD de musique ou une sortie spéciale. Pourtant, il n'y a pas de plus grand motivation que de savoir que vous avez le contrôle et que vous vous souciez de votre propre bien-être.
N'attendez plus. Commencer aujourd'hui!
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