Dépression n'est pas simplement une question de se sentir un peu triste ou de mauvaise humeur, mais c'est une maladie grave qui peut provoquer des symptômes physiques et psychologiques. Si vous êtes aux prises avec la dépression, ces conseils d'experts peuvent vous aider à sortir de votre mauvaise humeur et à vous concentrer sur les grandes choses que la vie a à vous offrir !
Si vous pensez souffrir de dépression, vous pouvez vous consoler en sachant que vous n'êtes pas seul. Selon Beyondblue, qui vise à créer une réponse communautaire et une compréhension plus approfondie de la dépression :
• Jusqu'à une femme sur quatre et un homme sur six souffriront de dépression au cours de leur vie.
• La dépression est la principale cause de suicide.
• La dépression n'est souvent pas reconnue ou traitée.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de devenir dépressif - ou du moins, minimiser les symptômes lorsqu'ils surviennent.
Réduisez votre consommation d'alcool
Si vous souffrez de dépression, vous pourriez être tenté de vous soigner vous-même avec de la drogue et de l'alcool, mais les substances psychotropes comme celles-ci peuvent aggraver les choses. « Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété essaient de gérer elles-mêmes la maladie », conseille Beyondblue. "Il est important de savoir que... des comportements comme boire plus d'alcool ou fumer du cannabis sont inutiles et peuvent aggraver les choses."
Faites-vous diagnostiquer
Vous pouvez souffrir de dépression en raison de facteurs biologiques ou d'influences externes, ou d'une combinaison des deux – et le traitement approprié sera déterminé par la cause. « Les types de dépression causés par des facteurs biologiques (dépression mélancolique et mélancolie psychotique) sont plus susceptibles de nécessiter des traitements physiques, y compris les antidépresseurs, car ils sont moins susceptibles d'être résolus avec des traitements psychologiques seuls, y compris le conseil et la psychothérapie », confirme Reach Out Australie. N'essayez pas de vous débrouiller seul: consultez votre médecin généraliste pour un diagnostic approprié afin que vous puissiez travailler pour vous sentir mieux.
Bien manger et faire de l'exercice
Vous n’en avez peut-être pas envie, mais faire de l’exercice et bien manger peuvent améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Reach Out Australia dit que les facteurs biologiques, ainsi que les facteurs sociaux, influencent la façon dont vous vous sentirez, réagirez et penserez aux choses et à vous-même. "L'exercice aide à stimuler les hormones, telles que les endorphines, qui vous aident à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie", conseillent-ils. "Si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice auparavant, ce peut être une bonne idée de commencer à faire quelque chose de petit quelques fois par semaine, comme une marche de 15 minutes ou deux ou trois tours de piscine."
Chercher des conseils
Parler de vos pensées et de vos sentiments avec un professionnel qualifié peut vous aider à comprendre ce qui peut déclencher votre mauvaise humeur et les stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à votre dépression. Gardez à l'esprit que grâce à Medicare, au cours d'une année civile, une personne souffrant de dépression (ou d'un autre problème de santé mentale, tel que l'anxiété, les troubles post-traumatiques stress ou trouble obsessionnel compulsif) peuvent recevoir jusqu'à 12 consultations individuelles et jusqu'à 12 séances de thérapie de groupe avec un professionnel.
Écrivez vos sentiments
Noter vos sentiments ou tenir un journal peut être une stratégie utile pour clarifier vos pensées. "Cela peut être un excellent moyen de comprendre vos émotions et une situation spécifique", explique Reach Out Australia. « Cela peut également vous aider à réfléchir à des solutions alternatives aux problèmes. »
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