L'une des préoccupations les plus courantes pour les personnes qui essaient de perdre du poids est d'atteindre un plateau. Vous vous rapprochez de votre objectif, puis la balance cesse de bouger.
N ° 1 New York Times best-seller et approuvé par le Dr Oz, SHRED: Le régime révolutionnaire aide les gens à surmonter ce problème, à démarrer une perte de poids et à atteindre leurs objectifs de mise en forme plus rapidement que jamais.
Nous avons demandé au Dr Ian Smith, créateur de SHRED, de nous expliquer ce qui rend son plan si efficace pour éliminer les graisses. En plus du Dr Oz, Smith et son plan de perte de poids ont été présentés dans diverses émissions de télévision et de radio – pour une bonne raison: le plan fonctionne. Même Steve Harvey et Sunny Anderson ont commencé le régime. Quatre pouces et deux tailles en six semaines? Inscrivez-nous !
SHRED expliqué
SHRED se compose de six cycles faciles à suivre qui entraînent le corps à travers différentes routines d'une semaine à l'autre. Des suggestions de repas et d'exercices sont fournies pour chaque cycle.
- Premier: Ce cycle de début vous prépare au reste du régime, en se concentrant sur l'espacement des repas, les bonnes techniques de collation et la suppression de la faim sans consommer trop de calories.
- Défi: Cette partie du plan vise à renforcer votre confiance et à montrer aux personnes à la diète que malgré les échecs passés ou les plans qui n'ont pas fonctionné, elles ont réellement ce qu'il faut pour réussir.
- Transformation: C'est la semaine la plus difficile, mais aussi celle où la plupart des déchiqueteuses commencent à vraiment remarquer une différence, beaucoup abandonnant une taille de vêtement.
- Monter: Cette semaine, vous combinerez les connaissances et les compétences acquises au cours des trois premières semaines pour rester motivé et aller de l'avant.
- Purifier: L'objectif de cette étape est d'améliorer la capacité de votre foie à détoxifier votre sang.
- Exploser: Ce cycle est destiné à vous emmener dans votre nouvelle vie avec les connaissances et les compétences que vous avez développées. La variété des types et de la quantité d'aliments et de boissons vous permet d'avancer d'un jour à l'autre.
Beaucoup de gens auront besoin de faire plus d'un cycle de SHRED pour atteindre leurs objectifs, mais Smith nous assure que cela est tout à fait attendu. Une fois que vous avez fait le cycle une fois, vous pouvez le personnaliser en fonction de vos besoins. "Afin que SHRED fonctionne au mieux pour vous, il est important pendant le premier cycle que vous preniez de brèves notes au fil des semaines", conseille-t-il. "Vous devriez enregistrer ce que vous trouvez difficile au cours de la semaine, ce que vous trouvez facile et finalement combien vous perdez au cours de cette période de sept jours."
Si vous n'avez pas atteint votre objectif, Smith dit que vous pouvez simplement recommencer un autre cycle en faisant les semaines dans un ordre différent de celui du premier cycle.
C'est pour qui?
SHRED peut fonctionner pour tous ceux qui veulent perdre du poids, peu importe combien vous voulez perdre. « Il convient mieux à toute personne qui a besoin de perdre du poids et qui est sérieuse à ce sujet. Que vous essayiez de perdre 15 livres ou plus de 100 livres, SHRED peut fonctionner », nous dit Smith.
Le programme est également facile à suivre, même pour les personnes ayant des restrictions alimentaires telles que les diabétiques, les végétaliens, les végétariens et bien d'autres souffrant de problèmes médicaux tels que l'allergie au gluten. « Le programme, tout en étant précis dans ce que vous mangez à chaque repas, vous offre également une grande flexibilité pour faire des substitutions qui conviennent à vos préférences alimentaires ou à vos restrictions médicales », explique Smith. “SHRED est également idéal pour les familles, car la nourriture est régulière et peu coûteuse, et quelque chose qui plaît aux enfants et aux adultes.”
Ce que vous mangez pendant que vous SHRED
Tout d'abord, vous mangez beaucoup pendant que vous BROYEZ: quatre repas (ou substituts de repas) et trois collations par jour. Mais ne vous inquiétez pas pour l'achat de suppléments coûteux ou d'articles difficiles à trouver. Ce que vous mangez avec le plan SHRED est une nourriture abordable et régulière qui peut être achetée dans n'importe quelle épicerie. Le plan est également portable, dit Smith, ce qui signifie que vous pouvez suivre le régime SHRED n'importe où, que ce soit dans un aéroport, lors d'un match de football, dans un restaurant ou en vacances. « La façon dont les repas sont construits et les substitutions autorisées facilitent le respect du plan lorsque vous êtes loin de chez vous », explique-t-il. « L'autre aspect du programme que les gens adorent, c'est qu'ils n'ont pas faim. Tant régimes sont restrictifs, non seulement dans les choix alimentaires, mais en quantité, mais SHRED demande quatre repas et trois collations, ce qui signifie que vous pouvez manger toute la journée et qu'il n'y a tout simplement pas le temps d'avoir faim.
Confusion de régime
Varier vos choix alimentaires, ce que Smith appelle la «confusion alimentaire», est un autre aspect important du régime SHRED. On pense que garder votre corps deviné aide à augmenter votre métabolisme et à garder votre corps en ordre, explique Smith. "SHRED vise à introduire une variété d'aliments dans votre corps dans l'espoir de réduire vos risques d'ennui alimentaire et d'augmenter vos chances d'augmenter votre métabolisme."
Espacement des repas
Plutôt que de simplement se préoccuper de Quel vous mettez dans votre bouche, SHRED met également l'accent sur lorsque vous mangez, ce qui, selon Smith, est un facteur important en matière de perte de poids. "La recherche a continuellement montré qu'espacer régulièrement vos repas et vos collations peut être extrêmement avantageux pour perdre du poids", explique-t-il. « Beaucoup d'entre nous ont des horaires alimentaires extrêmement irréguliers et malsains, mais SHRED peut vous aider à adopter une routine qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous empêchera d'avoir ces accès de faim intenses entre les repas.
Premiers pas avec SHRED
Smith partage quelques conseils pour aider ceux qui commencent tout juste SHRED.
Regardez à l'avance votre repas de la semaine: Planifier à l'avance vous aidera à éviter la panique de savoir ce que vous voulez manger et où vous allez l'obtenir. Faites une liste d'épicerie pour chaque semaine afin d'être organisé et de ne pas être distrait.
Trouver un réseau de soutien: Trouvez quelqu'un à la maison, au travail, à l'église, n'importe où, qui veut SHRED avec vous. Être responsable envers vous-même et envers quelqu'un d'autre peut faire une réelle différence.
Commencez lentement: Si vous êtes une personne assez sédentaire et que vous ne faites pas beaucoup d'exercice, commencez la partie activité physique du programme de manière graduelle afin de ne pas vous laisser submerger. Si une journée en particulier nécessite 30 minutes d'activité physique, au lieu de tout faire en même temps, vous pouvez la diviser en deux segments de 15 minutes.
Tenez un journal de ce que vous mangez : Bien que le livre donne des instructions spécifiques sur ce que vous devriez manger, tenir un journal personnel des aliments que vous mangez et des heures où vous les mangez peut faire une grande différence.
Prêt à SHRED? Vous pouvez suivre le Dr Ian Smith sur Twitter@doctoriansmith ou visiter son site Web pour plus de conseils sur la perte de poids et une vie saine. Pour rejoindre SHREDDER Nation, rendez-vous sur facebook.com/ShredderNation.
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