Il y a une chose que beaucoup de mamans pensent qu'elles ne reviendront jamais après avoir eu des enfants: non, pas leur santé mentale, leurs abdos.
Si vous avez eu un bébé, il y a de fortes chances que vous compreniez à quel point il est bizarre de regarder votre ventre (quand vous ayez enfin quelques minutes de libre pour vous !) et voyez une peau lâche qui semble être apparue nulle part. Les changements corporels, en particulier dans nos abdominaux, arrivent aux meilleurs d'entre nous - que nous soyons naturellement minces, que nous vivions au gymnase avant bébé ou que nous maintenions un régime alimentaire propre et faible en glucides. Même si vous n'êtes pas une mère et que vous obtenez des abdominaux durs, Victoria's Secret est un mystère pour beaucoup de femmes.
La vérité est que vous pouvez fidèlement adhérer à votre routine de 100 redressements assis chaque matin et faire 150 autres exercices aléatoires et vous ne verrez peut-être jamais un seul muscle défini dans votre estomac. La clé de bons abdos n'est pas de travailler plus fort, ça marche
"Atteindre les abdos ne consiste pas seulement à faire des craquements et à attendre que votre pack de six se produise", a déclaré Ho. « Il s'agit de brûler le surplus de graisse que vous transportez afin que vos muscles abdominaux puissent apparaître! Faire des exercices abdominaux efficaces qui ciblent tout votre tronc, tout en mangeant sainement, vous aidera à obtenir un ventre plat avec des muscles qui ressortent. Le meilleur exercer cela réduira votre taille, en ciblant non seulement l'avant de vos abdominaux, mais aussi vos obliques et le bas du dos, c'est la torsion de la hanche.
Suite: Les 7 seuls exercices abdominaux dont vous avez besoin
Également connu sous le nom de « coupeurs de taille », voici le guide étape par étape de Ho sur la façon d'effectuer cet exercice - aucun équipement n'est nécessaire.
1. Commencez dans une planche d'avant-bras
Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules et que vos poignets sont alignés avec vos coudes. Gardez une longue colonne vertébrale de votre coccyx jusqu'au sommet de votre tête et votre regard doit être droit vers votre tapis.
2. De la planche, tournez votre hanche droite vers le tapis
3. Répétez sur votre côté gauche
4. Soulevez vos fesses en l'air pour une mini "pause"
Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 à 15 torsions de chaque côté, faites une pause, puis répétez trois fois de plus pour un total de quatre séries.
Modification: Vous avez toujours la possibilité d'amener vos genoux au tapis et de vous tordre à partir de là si nécessaire.
"C'est l'un des meilleurs mouvements abdominaux car non seulement il tonifie et renforce votre cœur, mais il augmente également votre fréquence cardiaque pour aider à brûler les graisses", a déclaré Ho.
Suite: Le grand grand guide de pose de yoga
Si vous êtes fan de Ho Blogile des vidéos YouTube, vous connaissez peut-être le dicton: « Les abdominaux sont fabriqués dans la salle de sport, mais montrés dans la cuisine ». Il n'y a aucun moyen de « réduire votre taille » si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
"Amincir votre taille exige également que vous soyez intelligent dans la cuisine", a déclaré Ho. Voici ses trois principaux conseils alimentaires pour « réduire la taille » :
Mangez des aliments riches en nutriments (et évitez les produits hautement transformés). Il s'agit notamment d'aliments entiers riches en vitamines et minéraux, mais qui contiennent relativement peu de calories. Les grains entiers, les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres sont des exemples d'aliments riches en nutriments qui maintiendront votre glycémie normale et stimuleront votre métabolisme.
Ne mangez pas trop, même s'il s'agit d'aliments sains. Un excès de calories vous fera prendre du poids quel que soit le type de nourriture. Par conséquent, contrôler vos portions se traduira par un ventre plus maigre.
Ne buvez pas vos calories - buvez de l'eau. Boire au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour aide à éliminer le sodium de votre corps et réduit les ballonnements du ventre. Remplacez les boissons gazeuses, gazeuses et caféinées par de l'eau et vous vous sentirez plus mince en un rien de temps.
Prêt à relever le défi Ho's Waist Whittlers 100 ?
Cela semble beaucoup plus facile qu'il ne l'est en réalité, n'est-ce pas? J'ai passé six minutes avant de m'effondrer en tas sur le sol - mais mes abdominaux sont incroyables et je m'y tiens.
