Si compter les moutons ne vous aide pas à dormir, essayez ces idées pour vous aider à guérir vos problèmes d'insomnie. Des cuppas apaisantes à la visualisation, vous trouverez forcément une méthode qui vous convient.
Quiconque a déjà expérimenté insomnie comprendra la frustration de rester au lit, d'essayer de dormir et d'échouer lamentablement. Tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est que l'horloge tourne et que votre réveil se rapproche à chaque minute. Non seulement l'insomnie vous rendra fou à l'heure du coucher, mais elle vous laissera également fatigué, étourdi et de mauvaise humeur le lendemain. Si votre insomnie a atteint un point critique, il est sage de consulter votre médecin ou un praticien de médecine alternative pour obtenir des conseils sur la façon d'y mettre un terme. Mais si vous souffrez de nuits blanches de temps en temps, vous voudrez peut-être essayer quelques-unes de nos astuces ci-dessous pour lutter contre l'insomnie.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil qui signifie que vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou les deux. Elle est relativement courante et laisse les personnes atteintes se sentir fatiguées et irritables pendant la journée, et peut également nuire à leur performance au travail.
Il existe de nombreuses variantes, qui peuvent être classées en insomnie à court ou à long terme. Ceux qui souffrent de nuits blanches sporadiques peuvent constater que certains déclencheurs le déclenchent, comme la caféine après 15 heures, un stress supplémentaire au travail, des problèmes relationnels ou un manque d'exercice. L'insomnie à long terme dure généralement au-delà d'environ quatre semaines; Dans ces cas, vous devriez consulter un professionnel.
Conseils pour lutter contre l'insomnie
- Examinez votre style de vie et voyez si vous pouvez identifier des déclencheurs particuliers de vos nuits blanches. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à vous endormir les jours où vous n'avez pas fait d'exercice, ou vous pouvez constater que vous continuez à vous réveiller pendant la nuit lorsque vous faites face à un problème personnel ou émotionnel. Essayez de corriger ou de modifier ces déclencheurs pour voir s'ils ont un effet positif sur vos habitudes de sommeil.
- Limitez votre consommation de caféine et évitez le café dès le début de l'après-midi.
- De même, évitez les excès de sucre, d'alcool et autres stimulants.
- Établissez une routine de sommeil quotidienne en essayant de vous coucher à la même heure chaque soir. Cela aidera à envoyer le message à votre cerveau qu'il est temps de se détendre.
- Évitez de regarder les écrans d'ordinateur juste avant d'aller vous coucher, car la lumière peut affecter votre capacité à dormir pendant une courte période par la suite.
- Rendez votre chambre aussi propice au sommeil que possible. Ajustez la température et assurez-vous d'avoir des vêtements de nuit, des oreillers et des manchester confortables.
- Évitez de travailler ou d'étudier sur votre lit. Il est important de définir des limites physiques pour votre travail et votre sommeil pour vous aider à entrer dans le bon espace de tête.
- Essayez de boire une tasse de thé à la camomille ou de lait chaud environ une demi-heure avant d'aller vous coucher. Le tryptophane dans le lait devrait vous aider à vous sentir somnolent. D'autres additifs comme le miel, la cannelle et la vanille seront tous utiles - et ils ont aussi bon goût !
- Vaporisez votre oreiller avec un peu d'huile de lavande ou mettez quelques gouttes dans votre bain. Le parfum est censé vous aider à vous détendre et à vous préparer pour le sommeil.
- Si vous avez du mal à dormir à cause de tout le « bavardage » dans votre cerveau, prenez le temps à la fin de la journée de vous asseoir et d'écrire une entrée dans votre journal. Cela vous aidera à résoudre tous les problèmes ou soucis auxquels vous faites face.
- Établissez un rituel nocturne avant le coucher, comme la lecture, qui aidera votre esprit à ralentir et votre corps à se détendre.
- La visualisation ou la méditation peuvent également aider à détendre votre esprit avant de vous coucher. Concentrez-vous sur l'imagination d'un endroit serein et paisible.
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