Je m'approche des tapis roulants avec appréhension. Je déteste courir et j'associe les tapis roulants au sentiment de vouloir mourir - mais j'ai adoré cet entraînement par intervalles.
Crédit photo: HIKEology
Je ne cours pas. Mes deux plus grandes réalisations en course à pied sont :
- Marcher le mile pendant le test de condition physique présidentiel en huitième année.
- Marcher/courir un 5K il y a deux ans à.. . attends ça... 39 minutes, puis googler: « 5K en 39 minutes, c'est bien? » Devinez quoi? Ce n'est pas.
Cela ne veut pas dire que je déteste m'entraîner. En fait, je l'aime. Mettez-moi sur un tapis de yoga ou un vélo de spin et je suis chez moi. J'aime aussi l'idée de randonnée. Mais vivant à Chicago, la randonnée n'est pas vraiment une chose que vous pouvez simplement faire.
Donc, malgré mon problème de tapis roulant, j'étais super excité d'essayer RANDONNÉEologie, une classe composée de quatre intervalles de 15 minutes - deux sur tapis roulant et deux impliquant un pas, deux ensembles de poids et de poids corporel.
Michael Wollpert, un entraîneur personnel et un coureur d'aventure semi-pro qui a participé au terrifiant Eco Primal Quest et dans le Tour de France, a commencé à proposer le cours de fitness en groupe cette année dans son studio de Chicago, TRAINologie.
Crédit photo: HIKEology
J'avais l'habitude de suivre les cours de spin de Michael il y a des années dans un gymnase et j'ai toujours aimé son style. Une fois, je suis tombé de vélo dans sa classe et il était vraiment gentil avec ça, alors j'avais l'impression que n'importe quel studio qu'il possède serait un endroit sûr. J'avais raison.
« Je voulais créer un petit espace intime. Dans un cadre d'entraînement en groupe, je veux pouvoir voir la forme de chacun. J'adore l'ambiance de la boutique et je voulais vraiment que ce soit un espace sans jugement, accueillant et amusant », a déclaré Wollpert.
Je me sentais bien en entrant dans le studio TRAINology. La musique était pop-lourde (si je fais du cardio, je veux entendre Ke$ha; je dis juste) et les lumières n'étaient pas trop brillantes. L'esthétique compte pour moi dans ces situations.
L'instructeur Dani Kinect m'a conduit, ainsi qu'environ 12 autres personnes, à travers une heure de fessiers où nous avons alterné entre les tapis roulants et les intervalles de poids. Tout au long, nous avons été informés de la hauteur à laquelle régler nos inclinaisons et avons reçu des démonstrations sur la façon de tout exécuter correctement, des squats aux boucles en passant par les step-ups avec des poids et des kettlebells. Les intervalles au sol peuvent également se produire sur une machine TRX, ce qui ressemble un peu à un retour amusant à l'équipement de terrain de jeu, mais ce n'est certainement pas le cas.
J'ai parlé à Wollpert de la théorie derrière les trois cours de groupe basés sur des intervalles pour lesquels il a développé La TRAINologie, qui, en plus de la HIKEologie, comprend une pratique de vol à voile et une autre qui s'adresse à coureurs.
"Vous n'êtes pas seul - en tant qu'entraîneur personnel, je connais des personnes qui détestent courir ou qui ont besoin d'un entraînement à faible impact. Vous pouvez obtenir les mêmes avantages de l'entraînement par intervalles en faisant de la randonnée ou du vol à voile que vous pouvez courir », dit-il. C'est à ce moment-là que j'étais excité, et peut-être un peu sceptique. Il a contré mes doutes: « Vous vous déplacez plus lentement, mais votre corps a besoin de beaucoup plus d'énergie pour se porter en montée. »
Puis il a commencé à parler de physique, et ce que j'ai compris, c'est ceci: maintenir l'élan lentement sur une « montée » très raide demande autant d'effort de la part de votre corps que d'aller plus vite sur un terrain plat.
Je devrais faire une pause pour que nous puissions parler de la montée. C'est non blague dans un cours de HIKEologie.
Pendant le cours, nous avons travaillé jusqu'à une inclinaison de 30 degrés. Et appris pourquoi les gens (à part les coureurs d'aventure semi-pro) sont invités à ne pas courir une fois que l'inclinaison est supérieure à 12. En fait, nous n'avons pas reçu une seule indication de vitesse pendant le cours.
« Nous laissons la vitesse illimitée car il suffit d'aller sur une pente de 20 degrés et de ne pas s'arrêter de bouger est remarquable. Nous n'avons pas besoin de dire aux gens de le ramasser. Tout cela fait vraiment partie du concept TRAINology: l'entraînement par intervalles fonctionne et les résultats peuvent être obtenus sans courir », explique Wollpert.
Crédit photo: HIKEology
Voici pourquoi l'entraînement par intervalles est meilleur pour vous qu'un cours de randonnée de 60 minutes uniquement. « Le muscle brûle plus de calories que la graisse et il brûle continuellement plus de calories. Soixante et un pour cent des muscles de votre corps se trouvent dans vos jambes. Avec plus de muscle dans votre corps, votre métabolisme de base sera plus élevé. Le but est d'être tonique, pas maigre. Les entraînements du corps entier profitent au système immunitaire, au métabolisme et à la santé en général.
En tant que junkie de spin-class, je dirai que c'était plutôt rafraîchissant de changer d'entraînement toutes les 15 minutes et d'avoir l'impression d'atteindre de nouveaux muscles. Ce sentiment était même évident le lendemain matin, lorsque l'intérieur de mes cuisses était en feu.
« Vous devez travailler pour tout dans votre vie », déclare Wollpert. « La théorie derrière TRAINology est: Train. Pister. Transformer. Je crois en une formation plus intelligente, pas plus difficile. Ici, vous vous déplacez dans tous les sens. C’est un énorme travail cardio qui vous oblige à vous déplacer dans tous les plans. »
Lorsque nous avons parlé plus tard dans la semaine et que j'ai mentionné à quel point mes jambes me faisaient mal, Wollpert a répondu avec sa réponse habituelle aux pleurnichards comme moi - un grand sourire et, "De rien!"
Je suis convaincu par l'idée de l'intervalle et je serai certainement de retour pour une autre ascension.
Plus de tendances fitness
Poses de yoga partenaires pour débutants
Les bases des cordes de combat
Alors tu penses que tu ne peux pas courir?
