L'une des choses les plus rapides à perdre lorsque nous voyageons est de suivre votre routine de remise en forme, mais il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi.
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Crédit photo: Maridav/iStock/360/Getty Images
t L'été est presque là, et cela signifie beaucoup de soleil, se prélasser et bien sûr, voyager. C'est vrai, l'une des choses les plus rapides à perdre lorsque nous voyageons est de suivre votre routine de remise en forme, mais il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi. Alors cet été, où que vous soyez, restez en forme avec nos entraînements d'été en déplacement.
Chambre d'hôtel: salle de sport
t Votre chambre d'hôtel (ou où que vous soyez) est l'endroit idéal pour vous entraîner rapidement et efficacement. Bien qu'il existe des équipements de fitness conçus spécifiquement pour les voyages, ces mouvements ne nécessitent rien d'autre qu'une bonne attitude. Essayez ces deux entraînements rapides n'importe où pour améliorer votre condition physique lorsque vous êtes en déplacement.
t Noyau rapide: jogging sur place (2 minutes); 10 pompes; planche (1 minute); repos (1 minute); sauts d'obstacles (1,5 minutes); 10 pompes; genoux hauts (1,5 minutes); faire du jogging sur place (1 minute).
t Bras rapides: jogging sur place (2 minutes); planche d'avant-bras (1 minute); 15 pompes; repos (1 minute); cercles d'épaule (1,5 minutes); 15 pompes; planche d'avant-bras (1 minute); faire du jogging sur place (1 minute).
L'école la piscine
t Quel meilleur endroit pour échapper à la chaleur estivale et faire de l'exercice que la piscine? Voici un entraînement rapide inspiré de l'entraînement par intervalles que vous pouvez faire dans n'importe quelle piscine, n'importe où.
t Intervalles de natation: Étirez-vous pendant quelques minutes pour vous assouplir, en vous concentrant sur vos épaules et vos jambes. Sautez dans la piscine et nagez sur place pendant quelques minutes pour préparer votre corps à des exercices plus vigoureux. Une fois que vous êtes prêt à bouger, nagez 2 longueurs (1 tour complet) à pleine vitesse. Ensuite, reposez-vous 30 secondes. Ce cycle travail/repos est appelé intervalle. Après votre premier intervalle, répétez 5 à 7 fois de plus. Vous venez de terminer votre premier entraînement par intervalles en piscine.
Courir…2…3
t La bonne nouvelle d'être un coureur est que vous pouvez suivre vos kilomètres, peu importe où vous vous trouvez. Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances que vous devriez commencer à vous relâcher. En fait, profitez au maximum de l'exploration de terrains nouveaux et inconnus en augmentant l'intensité de vos courses avec cet entraînement basé sur l'entraînement par intervalles.
t Sprint-ervals: Faites du jogging/étirez-vous pendant quelques minutes pour vous échauffer. Une fois que vous vous sentez détendu, trouvez un espace libre et sprintez à pleine vitesse pendant 60 secondes. Une fois la minute écoulée, reposez-vous pendant 30 secondes et reprenez votre souffle. Ce cycle sprint/repos est un intervalle. Après le même cycle, effectuez 5 à 6 intervalles supplémentaires. Après avoir terminé, assurez-vous de faire le plein et de vous réhydrater; tu vas en avoir besoin.
t Voilà, trois façons complètement différentes de rester en forme pendant vos voyages d'été. Espérons que cette liste vous a montré que la forme physique est toujours une option, peu importe où vous vous trouvez. Alors cet été, voyagez en toute sécurité et restez en sueur.
