Le temps se réchauffe et vous avez hâte de vous amuser au soleil, et peu importe où vous habitez, l'été signifie maillots de bain, barbecues et profiter des grands espaces. Cela signifie également un risque accru de maladies et de blessures désagréables et, dans certains cas, potentiellement mortelles. Voici sept problèmes de santé courants en été et les moyens les plus efficaces de les prévenir.
7 problèmes de santé de l'été
1. Coup de soleil
Empêcher coup de soleil en utilisant des écrans solaires au dioxyde de titane et à l'oxyde de zinc, qui sont des écrans solaires de type barrière physique qui vous protègent des rayons UVA et UVB. Ceux-ci sont moins irritants pour la peau et moins perturbateurs du délicat équilibre hormonal du corps que les produits contenant de la benzophénone-3 (Bp-3); homosalate (HMS); 4-méthyl-benzylidène camphre (4-MBC); octyl-méthoxycinnamate (OMC); octyl-diméthyl-PABA (OD-PABA); parabènes (conservateurs reconnus cancérigènes); et le butyl-méthoxydibenzoylméthane (B-MDM). Évitez les produits avec ces ingrédients !
D'autres options pour éviter les coups de soleil incluent le port d'équipements de protection tels que des chapeaux de soleil et des vêtements qui couvrent la majorité de votre peau sans être restrictifs ou vous faire avoir trop chaud. Utilisez des parasols ou prévoyez des visites à la plage plus tôt ou plus tard dans la journée. Le soleil est à son plus fort vers midi (10h – 14h), ce qui vous rend plus sensible à une exposition excessive au soleil.
2. Maladie de la chaleur
Les maladies causées par la chaleur sont courantes chez les athlètes, les enfants et les personnes âgées en été, en particulier. Les signes d'épuisement par la chaleur comprennent la faiblesse, la fatigue, les nausées, les maux de tête, une peau moite et humide et une transpiration abondante avec des températures corporelles normales à légèrement élevées. Les signes d'un coup de chaleur comprennent la confusion mentale, le délire, la perte de conscience, les convulsions, le manque de transpiration, la peau chaude et sèche avec une augmentation de la température corporelle.
Pour éviter les maladies causées par la chaleur, restez hydraté. Si vous faites une activité physique intense et que vous transpirez beaucoup, buvez au moins un litre d'eau par heure, même si vous n'avez pas soif. Brisez votre activité physique avec du repos ou au moins prenez le temps d'être à l'ombre, en faisant une activité qui permet à votre fréquence cardiaque de diminuer un peu avant de commencer un entraînement intensif. Facilité pour les activités de plein air. N'attendez pas le jour le plus chaud de l'année pour décider de recommencer à courir après une interruption de cinq ans. Faites une activité physique intense avant 10h ou après 14h, en utilisant les périodes les plus fraîches de la journée pour faire vos entraînements les plus intenses. Portez des vêtements qui permettent à votre corps de respirer. Les couleurs claires sont optimales car les teintes plus foncées attirent et retiennent la chaleur. Et surtout, ne vous forcez pas. Si vous sentez que vous êtes épuisé ou surchauffé, allez à l'intérieur et cherchez quelqu'un qui peut être avec vous et hydratez-vous pour vous assurer de rester conscient.
3. Intoxication alimentaire
L'été est l'heure du pique-nique et du barbecue. C'est amusant de passer du temps avec des amis et la famille, à manger à l'extérieur. Pour vous assurer que vos repas ne vous rendent pas malade, suivez quelques règles simples. Utilisez des glacières pour tous les aliments contenant des produits d'origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs. Les températures chaudes peuvent provoquer la multiplication rapide des bactéries. Ces bactéries peuvent produire des toxines dangereuses qui vous rendront malade. Ces bactéries ne peuvent pas être vues à l'œil nu, vous ne pouvez pas non plus les sentir ou les goûter.
La seule façon de prévenir les maladies d'origine alimentaire est de suivre quelques règles simples. Les produits d'origine animale (viande, volaille, poisson, œufs) ne doivent pas être consommés crus et doivent être conservés en dessous de 40 degrés F après la cuisson s'il s'agit d'un plat froid ou au-dessus de 140 degrés F s'il s'agit d'un plat chaud. Séparez la viande, la volaille, les œufs et le poisson crus et cuits. Faites bien cuire toutes les viandes. Utilisez un thermomètre pour vous assurer que la viande et la volaille sont bien cuites et respectez les règles de sécurité alimentaire. Les produits laitiers et toutes les choses contenant des produits laitiers doivent être conservés en dessous de 40 degrés F. Pour éviter les intoxications alimentaires, jetez tous les aliments qui n'ont pas été réfrigérés, surtout s'ils sont exposés au soleil, pendant plus de deux heures. Il est également conseillé de renforcer votre système immunitaire et d'avoir une digestion forte pour minimiser les effets des bactéries consommées accidentellement.
4. Les tiques et la maladie de Lyme
Les tiques du chevreuil peuvent causer la maladie de Lyme, une maladie bactérienne transmise aux humains qui sont mordus par des tiques infectées. Toutes les tiques ne sont pas porteuses de la maladie de Lyme, mais si vous présentez une éruption cutanée ou une maladie inexpliquée accompagnée de fièvre suite à une piqûre de tique, vous devez consulter votre médecin et lui expliquer que vous avez été mordu par une cocher. Éviter d'être mordu par une tique est le meilleur moyen d'éviter la maladie de Lyme.
Pour éviter d'être mordu, évitez les zones infestées de tiques telles que les zones boisées ou les terres avec des herbes hautes et des mauvaises herbes. Si vous devez vous trouver dans de telles zones, portez des vêtements de couleur claire qui protègent tout votre corps (chemises à manches longues, pantalons longs, bottes et chapeau ou autre couvre-chef). Soyez aussi minutieux que possible afin que les tiques ne rampent pas entre les couches. Appliquez un insectifuge naturel, puis lavez-vous après être rentré à l'intérieur. En randonnée, restez au milieu du chemin pour minimiser le contact avec les branches et les mauvaises herbes. Vérifiez soigneusement vous-même et vos enfants, animaux de compagnie ou partenaire de randonnée pour les tiques. Si vous trouvez une tique sur votre corps, retirez-la immédiatement. Les tiques transmettent rarement la maladie si elles sont attachées pendant moins de quatre heures.
Comment enlever une tique :
Si vous devez retirer une tique, ne la brûlez pas avec une allumette et ne la recouvrez pas de vaseline. Ne pas utiliser les mains nues. La meilleure façon de retirer une tique est de la saisir avec une pince à épiler aussi près que possible de la peau et de la tirer doucement mais fermement. Ne pas tordre ou secouer la tique. Si aucune pince à épiler n'est disponible, saisissez la tique avec un morceau de tissu ou de tissu ou tout ce qui peut être utilisé comme barrière entre vos doigts et la tique. Si les pièces buccales se cassent, ne vous alarmez pas; une fois les pièces buccales retirées du reste de la tique, la tique ne peut plus transmettre la bactérie de la maladie de Lyme. Si vous souhaitez faire identifier une tique intacte, mettez-la dans un petit flacon d'alcool à friction et contactez votre service de santé local pour obtenir de l'aide. Lavez la zone de la morsure avec de l'eau et du savon et appliquez un antiseptique tel que l'huile d'arbre à thé.
5. Sumac vénéneux
La prévention est la meilleure voie à suivre en ce qui concerne l'herbe à puce et le sumac vénéneux. Lorsque vous jardinez, que vous faites de la randonnée ou même que vous faites un barbecue dans une zone riche en arbres et plantes sauvages, assurez-vous que vous et vos enfants sachiez identifier ces plantes. En cas de doute, demandez à un garde-parc ou à quelqu'un qui connaît et ne touchez pas à la plante si vous n'êtes pas sûr. Les huiles de chêne empoisonné et de lierre adhèrent à la peau, aux vêtements et à la fourrure des animaux et peuvent également se propager de cette façon. Dans les zones où vous soupçonnez qu'il peut y avoir de l'herbe à puce et vous ne pourrez pas éviter le contact, portez des vêtements de protection et couvrez-vous bien le corps. Soyez prudent lorsque vous retirez ces vêtements et lavez-les immédiatement, séparément des autres vêtements. Lorsque vous pensez avoir été en contact avec ces huiles collantes, lavez immédiatement à l'eau froide.
6. Piqûres d'abeilles et piqûres de moustiques
Il existe de nombreuses idées sur la façon de réduire l'enflure des piqûres d'abeilles et de réduire les démangeaisons causées par les piqûres de moustiques. Vous pouvez faire une pâte avec du bicarbonate de soude et de l'eau ou appliquer de la boue pour réduire l'enflure. Certains disent même que vous pouvez frotter la peau de banane sur la zone touchée pour les piqûres de moustiques. Quoi qu'il en soit, il est préférable d'éviter les piqûres et les morsures lorsque cela est possible.
Évitez complètement tout répulsif utilisant du DEET ou d'autres matières toxiques car votre peau est le plus grand organe et absorbe les substances toxiques que vous lui appliquez. Vous pouvez acheter des sprays insectifuges dans le magasin d'aliments naturels qui utilisent des huiles essentielles pour dissuader les moustiques, ou utiliser des bougies à la citronnelle à placer autour de votre patio ou de votre terrasse pendant les mois d'été. Vous pouvez également fabriquer votre propre insectifuge en utilisant des articles ménagers comme de la vodka et du basilic ou en combinant des huiles essentielles comme la citronnelle et la lavande. Le port de vêtements de protection peut également aider. Dans la mesure du possible, protégez-vous des piqûres en restant à l'intérieur où les moustiques sont particulièrement répandus ou à proximité des zones où pullulent les abeilles.
7. Déshydratation
La déshydratation est une condition qui survient lorsque la perte de fluides corporels, principalement de l'eau, dépasse la quantité absorbée. Nous perdons constamment de l'eau à travers notre urine et notre sueur, ainsi que la vapeur de notre haleine. Prévenez la déshydratation en consommant beaucoup d'eau pure. Vous remarquerez si vous êtes déshydraté lorsque votre urine est jaune foncé ou que votre bouche est sèche. Dans les cas extrêmes, ceux qui sont déshydratés connaîtront une faiblesse, des étourdissements, des palpitations, de la confusion, une lenteur, des évanouissements et une incapacité à transpirer.
Si vous allez sortir par temps chaud, faire une activité intense, préparez-vous en étant bien hydraté à l'avance. Apportez de l'eau avec vous et buvez souvent. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau à portée de main pour toute la journée ou aussi longtemps que vous serez dehors. Évitez de boire de l'alcool car c'est un diurétique et cela vous empêche de juger avec précision votre niveau de déshydratation. Si vous avez du mal à boire de l'eau, à sucer une sucette glacée ou des glaçons, ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous pouvez utiliser une boisson de remplacement d'électrolyte. L'eau de coco est un bon choix entièrement naturel pour le remplacement des électrolytes. D'autres marques commerciales peuvent contenir un excès de sucre pouvant entraîner une déshydratation supplémentaire. Évitez les activités intenses pendant les périodes les plus chaudes ou les plus humides de la journée. Faites des pauses fréquentes à l'intérieur avec la climatisation ou trouvez au moins un endroit ombragé pour vous reposer et vous réhydrater.
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