3 exercices de fesses anti-âge – SheKnows

Garder votre postérieur supérieur n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Seulement trois exercices de squat trois fois par semaine lui donneront une apparence glorieusement gaie et jeune.

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Bien que le vieillissement apporte sagesse, sophistication et maturité, il comporte également certains inconvénients. Certains domaines ne gèrent tout simplement pas le processus aussi bien que d'autres. Votre derrière, pour sa part, est susceptible de devenir un peu complaisant dans le département guilleret au fil des années. Heureusement, il ne faut pas grand-chose pour rappeler à vos fesses qui est le patron et lui donner un look fantastique.

Voici trois exercices de squat, qui peuvent vous aider à transformer vos petits pains en petits pains d'acier. Consacrez simplement 30 minutes trois fois par semaine à vos fesses et soyez cohérent. Assurez-vous de vous accorder, ainsi qu'à vos muscles, des temps d'arrêt entre les jours d'exercice pour faciliter la récupération et regarder votre tour postérieur vraiment supérieur.

Les vieux fidèles

Rien de tel que les classiques. Ce sont des squats simples qui feront travailler vos fesses, ainsi que vos cuisses.

Fournitures:

Deux haltères légers (vous pouvez les remplacer par de petites bouteilles d'eau)

Instructions:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poids à vos côtés.
2. En levant les bras au niveau des épaules, effectuez un squat. Assurez-vous que vos genoux sont derrière vos orteils, votre dos est droit et votre tête est droite et face à vos bras tendus.
3. En gardant les pieds à plat sur le sol et en abaissant les bras sur le côté, relevez-vous.
4. Répétez par séries de 10 squats chacune, en prenant de courtes pauses entre les deux, jusqu'à ce que 10 minutes se soient écoulées.

Légèrement plus difficile que l'exercice précédent, le plié squat aidera à sculpter vos fesses tout en mettant vos cuisses et votre tronc à l'épreuve.

Instructions:

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et vos orteils à un angle de 45 degrés. Posez vos mains sur vos hanches.
2. Effectuez un squat en vous assurant que vos genoux sont derrière vos orteils, que votre torse est droit et contracté et que vous regardez droit devant vous.
3. En gardant les pieds au sol et les mains sur les hanches, relevez-vous.
4. Répétez par séries de 10 squats chacune, en prenant de courtes pauses jusqu'à ce que 10 minutes se soient écoulées.

Le plus difficile des trois, le jump squat non seulement engagera vos fesses, mais fera également travailler vos cuisses, vos mollets et votre cardio.

Instructions:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules. Gardez vos bras de chaque côté de votre corps.
2. Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant votre torse droit.
3. Sautez vers le haut en redressant vos jambes pendant que vous sautez.
4. Effectuez 15 séries de squat jump avant de faire une courte pause, puis répétez jusqu'à ce que 10 minutes se soient écoulées.

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