Non seulement faire des exercices de manière incorrecte diminuera les résultats que vous voulez voir, mais cela peut aussi être carrément dangereux.
t Nous l'avons tous déjà vu: membres qui s'agitent, jambes tremblantes, forme complètement incorrecte; certains amateurs d'entraînement n'arrivent tout simplement pas à comprendre comment utiliser correctement l'équipement. Non seulement faire des exercices de manière incorrecte diminuera les résultats que vous voulez voir, mais cela peut aussi être carrément dangereux. Ainsi, au lieu de simplement deviner ce qui est bien et ce qui ne l'est pas, nous avons dressé une liste de certains exercices qui peuvent souvent causer des problèmes et vous avons donné quelques moyens de les corriger.
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Banc de Presse
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Crédit photo: Rob Lewine/Getty Images
t L'un des favoris de nombreux amateurs de gym, il n'est pas surprenant de voir combien de fois cet exercice simple est mal fait. Bien qu'il existe de nombreuses variantes de développé couché, chacune faisant travailler votre corps légèrement différemment, il existe des problèmes majeurs à tous les niveaux. L'une des erreurs les plus courantes que je vois sur le développé couché est d'utiliser le bas du dos pour aider à la puissance de l'ascenseur. Bien que cela puisse sembler une bonne idée de passer à travers ces dernières répétitions, c'est en fait une décision terrible. Le bas de votre dos est très sensible aux blessures, surtout si vous ne passez pas du temps à le renforcer. Un bon moyen de sortir le bas du dos de l'équation est de lever les genoux parallèlement à la barre et de les y maintenir pendant toute la durée de la levée. Non seulement votre dos sera plus fermement planté sur le banc, mais le soulèvement viendra exclusivement de votre poitrine et de vos triceps.
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Boucles
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Crédit photo: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
Oh mec, ne me lance même pas dans les boucles. Sans aucun doute, les boucles sont l'un des exercices les plus exagérés et les plus mal exécutés qui existent. Tout le monde veut des bras coupés et musclés, mais la plupart des gens ne savent pas comment y arriver. Deux des problèmes les plus courants que je vois dans le gymnase sont trop de balancement et trop de poids. Trop de balancement et trop de poids vont de pair; si le poids est trop lourd pour que vous puissiez le soulever avec votre seul biceps, votre corps va naturellement utiliser votre épaule et votre dos pour terminer le levage. Bien que vous puissiez penser que « plus il y a de poids, mieux c'est », le fait est que vos muscles vont devenir plus forts et se développer davantage si vous pouvez soulever avec contrôle. De plus, en utilisant votre épaule/dos, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser. Donc, au lieu d'ajouter cinq livres supplémentaires la prochaine fois que vous voulez faire des boucles, concentrez-vous simplement sur le levage du poids lentement et avec une forme idéale. Après quelques séries de flexions des biceps lentes et contrôlées, vos bras vous remercieront.
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Croque
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Crédit photo: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunchs, un favori de la vieille école. Bien qu'il existe de nombreuses meilleures façons de travailler votre tronc, le resserrement reste toujours un aliment de base dans la plupart des gymnases. L'une des erreurs les plus courantes (et les plus faciles à corriger) avec le crunch se trouve dans le positionnement de votre dos. Plus souvent qu'autrement, je vois des gens cambrer ou arrondir le haut du dos tout en croquant, pensant que cela donnera un coup de pouce supplémentaire à leurs abdominaux. En réalité cependant, arrondir le dos ne fera que rendre l'exercice moins efficace. Si vous comptez vous en tenir aux crunchs, concentrez-vous sur le fait de garder votre dos complètement droit pendant l'exercice, en laissant la puissance venir de votre cœur. Le résultat sera une répartition beaucoup plus uniforme du stress sur vos abdominaux et vos obliques, ce qui vous donnera les résultats que vous recherchez.
