Cela peut ne pas sembler une chose réelle, mais dans le monde d'aujourd'hui, où de nombreuses personnes passent la majorité des 24 heures période assise ou couchée, le problème surnommé « maladie assise » est devenu un problème bien réel et très dangereux situation.
Qu'est-ce que la « maladie assise » ?
Le site Web JustStand.org explique que le terme « maladie assise » a été inventé par la communauté scientifique pour identifier les effets néfastes d'un mode de vie trop sédentaire sur les êtres humains. Ce n'est pas encore un diagnostic médical, mais quand même, entre s'asseoir au travail, s'asseoir dans la voiture ou dans un bus et puis assis à table ou devant la télé à la maison, les heures passées assis ou couché s'ajoutent rapidement en haut.
Est-ce grave ?
Selon Le magazine canadien sur la santé et la sécurité au travail, une étude canadienne suggère que trop de temps passé assis est associé à un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de décès. Mais ce qui peut être encore plus alarmant pour beaucoup, c'est une étude suédoise qui révèle que le lien entre la mortalité et la position assise prolongée est indépendant d'une activité physique modérée ou vigoureuse. Cela signifie qu'essayer d'écraser plus de temps au gymnase n'est pas nécessairement suffisant pour contrer les effets de la position assise pendant la majeure partie de la journée.
Que pouvez-vous faire?
Réduire votre risque des conséquences associées à la maladie d'assise est aussi simple que d'apporter quelques changements dans votre vie quotidienne. Le plus gros écueil pour la plupart des individus est le temps passé à un travail qui implique de rester assis toute la journée. Pour faire bouger les choses, essayez de régler une minuterie qui se déclenchera toutes les 30 à 40 minutes. Quand il s'éteint, levez-vous, étirez-vous et promenez-vous rapidement si possible. Vous pouvez également choisir les tâches, telles que la lecture de documents ou la planification, qui ne nécessitent pas que vous soyez assis et les faire debout. Et si possible, faites une petite balade pendant votre pause ou votre déjeuner.
Le prochain endroit où vous êtes peut-être trop assis est sur votre trajet domicile-travail. Si vous vous rendez au travail en voiture, pensez à vous garer plus loin afin de devoir marcher pour vous rendre à votre bureau. Mieux encore, si possible, prenez les transports en commun. Devoir marcher de votre domicile au bus ou au train ajoute un peu de cardio léger, et vous pouvez même rester debout pendant le trajet pour donner à vos jambes un peu plus de temps debout.
Et puis, bien sûr, il y a le temps passé à la maison. Bien qu'il soit naturel de vouloir s'allonger sur le canapé après une longue journée de travail, ce n'est vraiment pas nécessaire si vous êtes resté assis toute la journée. Si vous surfez sur le Web, essayez de placer votre ordinateur portable sur un comptoir qui vous oblige à rester debout pendant que vous travaillez. Et pendant que vous regardez la télévision, faites un effort pour vous lever pendant les publicités pour faire une chose ou deux dans la maison qui vous oblige à rester debout. Ou restez simplement debout pendant que vous regardez.
Et le changement le plus simple de tous? Faites le vœu de ne jamais prendre d'appel téléphonique lorsque vous êtes à nouveau assis. Il est facile de discuter ou de faire des affaires au téléphone en position debout ou même en faisant les cent pas. En effectuant quelques changements faciles, vous pouvez ajouter des minutes voire des heures de station debout à votre routine quotidienne, ce qui peut avoir des effets extrêmement positifs sur le long terme.
Plus sur rester en bonne santé
Food porn: le nouveau danger pour la santé ?
Orthorexie mentale: quand bien manger devient dangereux
Perdre du poids, sans "régime"
