Beaucoup d'entre nous se sont réveillés ce matin en train d'appréhender la nouvelle d'une autre fusillade de masse: cette fois dans un lycée du sud de la Floride. Apprendre de cette énorme perte de vie ne nous a pas vraiment préparés à affronter le reste de la semaine à venir - en fait, beaucoup de les gens se posaient probablement la même question: comment suis-je censé fonctionner et continuer comme si c'était un jour normal après quoi? s'est passé dans Floride?
Même si nous n'avons pas de lien direct avec la fusillade de Parkland, en Floride, cela a laissé 17 morts, il est tout à fait normal de réagir à la nouvelle avec un mélange de sentiment d'impuissance, de culpabilité, de dépression, d'anxiété et de colère. Logiquement, nous savons que se sentir mal à propos de la fusillade ne aider personne, mais nous avons également besoin de temps pour traiter les événements tragiques et ne pas prétendre que cela ne s'est pas produit.
Carolyn Wagner, un conseiller professionnel agréé et psychothérapeute exerçant à Wilmette, dans l'Illinois, est d'accord, en disant: « Nos vies et nos journées doivent continuer comme habituel », mais « cela ne doit pas être confondu avec ignorer ce qui s'est passé ou ne pas prendre le temps d'y réfléchir ou d'en parler ». Sûr les mêmes lignes, Tracee Dunblazier, un conseiller en deuil, prévient que « ignorer la nouvelle ou repousser l'émotion ne fonctionne pas, car cela ne fait que sauvegarder les sentiments à traiter pour une autre fois ».
Suite: Que faire si les nouvelles sont un déclencheur pour votre santé mentale
Dr John Santopietro, président et directeur médical de Hôpital de Silver Hill dans le Connecticut, a été impliqué en tant que psychiatre dans la fusillade de Sandy Hook et a vu de ses propres yeux comment les gens se rassemblent pour survivre lors de tragédies, ainsi que la façon dont ces événements peuvent être dévastateurs pour un communauté. Malheureusement, il dit qu'il n'y a pas de formule pour quand quelqu'un doit retourner au travail et à sa routine habituelle après un événement comme celui de Floride, mais souligne l'importance de surveiller les signes de stress chez toute personne touchée, y compris les changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, les changements majeurs de comportement ou les humeurs dépressives ou anxieuses, pour Exemple.
La peur est tout à fait normale
Quand quelque chose de mauvais arrive, il est logique que cela nous fasse peur ou nous angoisse. En réalité, Dr John Mayer, psychologue clinicienne, dit que la peur est un bon mécanisme de protection psychologique et émotionnelle pendant les périodes de danger, et il est normal de réexaminer votre comportement en termes de foule et d'événements publics et d'être attentif à votre environnement.
« Même si nous ne sommes pas directement touchés, ce type de tragédie publique de masse a un effet sur nous », déclare Wagner. « Cela ébranle notre sentiment de sécurité et nous amène naturellement à commencer à penser à ce que cela aurait été d'être l'une des personnes là-bas ou d'avoir un être cher là-bas. C'est une réaction normale et elle mérite réflexion.
Alors combien de temps est-il normal de vivre avec cette peur? Dr Nekeshia Hammond, psychologue, dit qu'il n'est pas rare de ressentir ces émotions pendant quelques jours ou même une semaine, mais si elles durent plus de quelques semaines et sont au point d'affecter votre capacité à fonctionner dans votre vie professionnelle ou familiale, il est peut-être temps de chercher un santé mentale professionnel.
La Dre Melissa Flint, professeure agrégée de psychologie clinique à la Midwestern University, fait écho à ce sentiment en déclarant: l'important est que vous demandiez de l'aide si vous en avez besoin. Cela peut être fait en appelant le 911 en cas de crise immédiate ou de santé mentale. hotline.
Suite: 3 façons d'aider les victimes de la fusillade de Las Vegas
La culpabilité est normale aussi
Vous savez ce sentiment où à côté de la tragédie tout le reste semble frivole? Selon Hammond et Lindsey Pratt, un psychothérapeute à New York qui se spécialise dans les traumatismes, c'est une forme de survivant la culpabilité et une autre réaction commune aux événements.
« Faire face à cette culpabilité peut vous amener à remettre en question l'absurdité de la violence et à vous sentir coupable de poursuivre la normalité du quotidien », dit Pratt. "Cependant, il est important de considérer que vivre à la fois la joie et le chagrin ne minimise en aucun cas la douleur des autres."
Dunblazier explique que «la culpabilité est la présence d'un chagrin et d'un chagrin inexprimés» et que l'expression de l'angoisse par des pleurs ou une réponse émotionnelle est un ensemble de compétences et non une faiblesse.
Mais pourquoi nous sentons-nous coupables de quelque chose avec quoi nous n'avons rien à voir? Dunblazier dit que c'est une expérience commune de transférer votre chagrin et votre angoisse à partir de choses que vous ne pouvez pas contrôler - comme ces tragédies de masse - à des choses que vous sentez que vous contrôlez, comme vos amis, votre famille, votre travail ou vos relations sociales situations. Dans ce cas, elle dit qu'il est important de pratiquer la conscience de soi en se demandant ce que vous ressentez et d'où il est originaire ainsi que de prendre cinq minutes à la fin de la journée pour réfléchir à vos émotions et vous libérer eux.
Une chose à surveiller, dit Dr Paul Hokemeyer, thérapeute en toxicomanie et professionnel certifié en traumatologie clinique, est une forme destructrice d'automédication, en particulier la consommation excessive d'alcool, la suralimentation et un autre comportement imprudent. S'engager dans ceux-ci ne fera qu'ajouter à votre sentiment de désespoir, ajoute-t-il.
Revenir à une routine peut aider
Oui, le simple fait de poursuivre votre routine habituelle lorsqu'une tragédie majeure vient de se produire pourrait être une source de culpabilité, mais cela pourrait aussi vous faire du bien.
Dr Robin Goodman, psychologue clinicienne et art-thérapeute agréée possédant une expertise particulière en traumatologie et en deuil, suggère d'équilibrer ce qui est nécessaire dans votre vie pour continuer à faire avec ce que vous pouvez faire pour aider les autres. Dans le même ordre d'idées, il est important de rester engagé dans certaines activités de routine, même si vous n'êtes pas à pleine vitesse.
"Reconnaître que faire votre travail régulier peut être utile pour récupérer et maintenir la perspective", dit Goodman. « Pourtant, en même temps, cela peut être un moment de réflexion et de prise de conscience sur sa vie. Les individus peuvent prêter attention à ces pensées et sentiments et réfléchir à ce qu'ils doivent en faire au fil du temps plutôt qu'immédiatement.
Limitez votre exposition médiatique
Il y a une fine frontière entre rester informé et regarder de manière obsessionnelle une vidéo des conséquences de la fusillade encore et encore. Julie Barthels, assistante sociale clinique agréée dans l'Illinois et co-auteur de Révolution de la résilience: un cahier d'exercices sur la façon de resterSane dans un monde fou, dit qu'une trop grande couverture médiatique "en a renforcé l'horreur et ne vous permet pas de traiter les émotions qui l'accompagnent".
De même, Hammond suggère de limiter votre consommation de médias sociaux ainsi que de médias. « Si cela vous semble trop difficile de traiter tous les détails, vidéos et articles qui émergent, assurez-vous de faire une pause pour votre santé mentale », ajoute-t-elle.
Évitez les amis et les membres de la famille négatifs
Chaque fois que quelque chose de mauvais – ou de bon – se produit, vous savez que certains membres de la famille et/ou amis auront des opinions bien arrêtées à ce sujet et vous énerveront peut-être. Il y a un temps et un lieu pour ces personnes – et ce n'est pas ça, dit Richale Reed, thérapeute exerçant en Caroline du Nord. Au lieu de cela, contactez des personnes qui vous aideront à traiter ce qui s'est passé de manière constructive.
Suite: Comment parler à vos enfants des événements effrayants du monde
Transformez les pensées et les sentiments en actions productives
Plusieurs des professionnels de la santé mentale ont suggéré prendre une sorte d'action comme un moyen de gérer de manière proactive vos sentiments d'impuissance. Cela peut aller de faire des choses qui vous aideront personnellement à celles qui ont également un impact sur la communauté. Donner du sang et trouver des opportunités de bénévolat significatives sont toujours de bonnes options. De plus, Wagner suggère de faire des choses comme tendre la main à vos proches pour leur faire savoir à quel point ils comptent pour vous et préparer un plan d'urgence avec votre famille afin que vous sachiez comment réagir si quelque chose comme cela vous arrivait.
"Dans ces moments, trouver des moyens d'exprimer de la compassion là où nous le pouvons, dans nos sphères d'influence, devient le moyen par lequel nous pouvons avoir un petit impact dans nos mondes qui semblent si incontrôlables", ajoute Flint.
Une version de cet article a été initialement publiée en octobre 2017.
