Besoin d'une remise en forme sur exercermotivation? Bien que vous vous en teniez à votre aptituderésolutions pendant les premières semaines de la nouvelle année, nous sommes maintenant en mars et votre détermination de la forme physique commence à s'estomper - rapidement. Vous savez que faire de l'exercice est bon pour vous et vous voulez toujours vous mettre en forme pour l'été, mais votre motivation à l'entraînement a considérablement diminué depuis que j'ai juré d'aller courir tous les matins et d'essayer tous ces cours de musculation à votre gym. Alors, qu'est-ce qu'une femme bien intentionnée mais fatiguée par la forme physique doit faire? Nous avons mis en place quelques stratégies simples de mise en forme pour vous aider à maintenir votre exercice de motivation et libérez-vous de l'ennui de l'entraînement.
Essayez ces 5 conseils d'exercice pour maintenir votre motivation à l'exercice
Astuce de motivation pour l'exercice n°1
Enrôler un ami pour faire de l'exercice
Si vous n'avez pas été en mesure de vous rendre à la salle de sport par vous-même ou de sortir pour votre marche rapide du soir sans avoir à vous donner un discours d'encouragement de 20 minutes au préalable, trouvez un ami avec qui vous entraîner. Le simple fait de savoir que quelqu'un vous attend à la salle de sport, ou mieux encore, qu'il vienne vous chercher chez vous, vous incitera à bouger. Que vous preniez un cours, que vous alliez courir ensemble ou que vous alliez à la piscine locale, avoir un ami qui s'entraîne à vos côtés aide à garder les choses intéressantes.
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Astuce de motivation à l'exercice #2
Changez vos entraînements
Si vous ne supportez pas l'idée de regarder le tapis roulant, et encore moins de monter dessus pendant 45 minutes, évitez l'équipement qui vous fait grincer des dents. Au lieu de cela, examinez toutes les autres façons de brûler des calories. Si vous ne savez pas comment tirer le meilleur parti de certains équipements ou si vous ne savez pas quels appareils de musculation conviennent le mieux à votre forme physique buts réservez une séance d'entraînement personnel pour découvrir tout ce dont vous n'êtes pas sûr ou qui vous intimide. Sinon, évitez complètement la salle de musculation et l'équipement cardio et essayez un cours ou sortez à l'extérieur. Vous serez redynamisé par le fait que c'est quelque chose de nouveau et motivé par toutes les autres personnes qui transpirent à côté de vous.
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Astuce de motivation à l'exercice n°3
Concentrez-vous sur le plaisir plutôt que sur la forme physique
Si vous vous mettez beaucoup de pression pour perdre du poids ou si vous vous efforcez de un certain nombre d'heures au gymnase, s'entraîner peut devenir plus un fardeau que quelque chose que vous prendre plaisir. Plutôt que de vous concentrer sur les calories brûlées ou les heures enregistrées sur le Stairmaster, mettez l'accent sur le mouvement de votre corps comme vous le souhaitez. Faites une partie hebdomadaire de touch football, déterrez votre vieille paire de rollers, passez une heure par semaine au piscine ou essayez quelque chose qui vous sort totalement de votre zone de confort (comme l'escalade ou planche a neige). Quoi que vous choisissiez, faites quelque chose qui vous fait oublier que vous faites réellement de l'exercice.
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Astuce de motivation à l'exercice n°4
Fixez-vous de nouveaux objectifs de remise en forme
Bien sûr, perdre cinq livres ou avoir des abdominaux bien définis sont des objectifs de fitness légitimes, mais travailler pour les atteindre peut vite vieillir. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus intéressants que vous êtes vraiment impatient de poursuivre. Commencez à vous entraîner pour un semi-marathon, faites le vœu d'essayer deux nouvelles activités chaque mois ou essayez de rejoindre une équipe sportive mixte locale et entraînez-vous avec eux au moins une fois par semaine. Le but est de se fixer des objectifs plus excitants et de s'inspirer du fitness plutôt que de s'ennuyer.
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Astuce de motivation pour l'exercice #5
Rendez vos entraînements gérables
S'engager à une heure chaque jour ou tous les deux jours peut être frustrant. Vous êtes fatigué, vous êtes stressé et la dernière chose que vous avez envie de faire est de transpirer. Nous comprenons - s'entraîner n'est pas toujours amusant. Alors plutôt que d'adopter une mentalité de tout ou rien, divisez votre dépense calorique en périodes plus courtes et plus gérables. Marchez 15 minutes pendant votre pause déjeuner et 15 minutes après le dîner – c'est 30 minutes d'exercice quand cela vous convient. Complétez cela avec des crunchs et des fentes pendant que vous regardez la télévision et un cours hebdomadaire au gymnase (soit cardio ou musculation) et vous avez une routine d'entraînement hebdomadaire bien équilibrée qui correspond à votre calendrier.
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