Vos enfants font-ils quotidiennement 60 minutes ou plus d'activité physique recommandées pour leur santé et leur bien-être? L'expert en fitness et auteur Steve Ettinger, CSCS, veut s'assurer qu'ils le sont. Avec sa passion pour le fitness et son expertise en santé, fitness, coaching et athlétisme pour les jeunes, Ettinger a écrit le a frappé le livre de fitness pour enfants Wallie Exercises, qui met l'importance de l'exercice en termes que nos enfants vont comprendre. Nous avons demandé à Ettinger des conseils et un entraînement amusant pour aider nos enfants à rester en forme.
Éduquez vos enfants sur la santé et la forme physique
SheKnows: Qu'est-ce qui vous a inspiré à créer Exercices de Wallie?
Steve Ettinger: Je travaillais comme thérapeute du comportement dans les écoles primaires et préscolaires et j'ai vu de mes propres yeux à quel point les enfants sont devenus inactifs. En même temps, il n'y avait aucun livre que j'aimais qui traitait du sujet de l'exercice pour les enfants. Comme j'ai une formation en fitness et psychologie, j'ai décidé de combiner mes deux intérêts pour écrire
Rendre la remise en forme amusante
SheKnows: Quels sont vos conseils pour rendre le fitness des enfants amusant et quelque chose qu'ils voudront faire à l'âge adulte ?
Steve Ettinger: L'exercice ne doit jamais être forcé. Je pense que la plupart des gens ont au moins un souvenir négatif associé à un cours de gym à l'école - être obligé de courir un mile ou de grimper à la corde sont les classiques. Le vrai succès réside dans la liberté structurée. Cela signifie donner aux enfants des idées et des orientations, puis les laisser explorer à l'intérieur de ces limites. Les enfants (et les adultes) sont plus susceptibles de faire des associations positives avec quelque chose quand ils ont l'impression que c'est leur choix.
Recommandations d'exercices pour les enfants
SheKnows: Combien d'exercice les enfants devraient-ils faire chaque jour ?
Steve Ettinger: Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux enfants de faire 60 minutes ou plus d'activité physique quotidienne. Je penche toujours fortement vers le "plus". Bien que la quantité exacte d'activité varie avec chaque individu, nous devrions toujours viser dessus la ligne de base. Si vous vous concentrez trop sur le temps imparti, cela signifie probablement que vous n'appréciez pas l'activité physique. L'exercice ne devrait pas ressembler à du travail – surtout pour les enfants !
Routine de remise en forme amusante pour les enfants
Parfois, intéresser les enfants au fitness est aussi simple que d'ajouter un nom ou un mouvement idiot à un exercice existant. Vous trouverez ci-dessous un entraînement amusant que vos enfants peuvent faire à la maison ou à l'extérieur.
Instructions: Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Une fois que vous avez terminé les cinq, prenez une minute de repos avant de répéter la séquence une ou deux fois de plus.
Silly Shark Squats (comme on le voit dans Exercices de Wallie)
La position de départ: Rassemblez vos mains au-dessus de votre tête pour faire un aileron de requin.
Mouvement: En gardant la tête haute et le dos droit, abaissez lentement vos fesses vers le sol. Lorsque vous êtes suffisamment bas pour être assis sur une chaise imaginaire, redressez-vous !
Grimpeurs de singe
La position de départ: Mettez-vous en position de pompe.
Mouvement: En gardant le dos droit, ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Remettez le pied dans sa position de départ et effectuez le même mouvement avec votre jambe/genou gauche. En gardant les pieds au sol, pliez le coude et amenez la main droite vers votre aisselle (comme un singe qui se gratte). Ramenez la main à la position de départ et effectuez le même mouvement avec votre main gauche.
Défi: En gardant le dos droit, essayez de lever un genou vers votre poitrine tout en soulevant le bras opposé en position de singe. Retournez la main et le pied et effectuez le même mouvement de l'autre côté.
Burpees (le nom est assez drôle tel quel !)
La position de départ: Debout droit
Mouvement: Accroupissez-vous et posez vos mains au sol, soit à côté de vos pieds, soit juste devant eux. Remettez vos pieds en position de pompe. En gardant le dos droit, descendez en pompes. Sautez vos pieds juste derrière vos mains. Sautez droit avec vos mains au-dessus de votre tête.
Hippopotames à une jambe
La position de départ: Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et vos coudes écartés. Soulevez un genou aussi haut que votre taille.
Mouvement: En gardant vos mains en position, sautez tout droit et atterrissez doucement sur la plante de votre pied.
Défi: Changez de pied dans les airs !
Pompes pour chiots
La position de départ: Mettez-vous en position de pompe.
Mouvement: En gardant le dos droit, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit à plusieurs centimètres du sol. Sans bouger vos mains ou vos pieds, poussez vos fesses vers le haut et vers l'arrière en position « chien vers le bas ». Secouez vos fesses (ou queue) en haut avant de revenir à la position de départ.
Pour plus d'informations sur la santé et la forme physique, visitez SteveEttinger.com.
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