Selon les National Institutes of Health, environ 70 millions de personnes aux États-Unis sont touchées par une maladie chronique dormir troubles du sommeil ou troubles intermittents du sommeil. Un sondage mené par la National Sleep Foundation suggère qu'un sommeil inadéquat est associé à des modes de vie malsains et affecte négativement la santé et la sécurité. Si vous manquez de moutons pour compter la nuit, essayez d'intégrer certains de ces aliments dans votre alimentation.
Détendez-vous sur la mélatonine
Les experts recommandent la mélatonine antioxydante comme un moyen de mieux se reposer la nuit. Produit naturellement par l'organisme en petites quantités, il joue un rôle dans l'induction de la somnolence la nuit et de l'éveil le jour. Les aliments tels que les cerises, l'avoine et les noix contiennent des sources naturelles de mélatonine et, lorsqu'ils sont consommés régulièrement, peuvent aider à réguler le cycle de sommeil naturel du corps. La mélatonine contribue également à augmenter l'efficacité du sommeil, vous aidant à vous endormir plus rapidement.
Pour un boost de mélatonine, essayez ces idées de collations et de repas :
- Incorporez les cerises séchées et les noix dans votre bol de flocons d'avoine.
- Mélanger les amandes grillées et les cerises séchées dans une salade d'épinards.
- Préparez un smoothie avec des cerises surgelées, du yaourt et du lait, et saupoudrez d'amandes effilées.
Les glucides sont ok avant le coucher
Si vous souffrez d'insomnie, un peu de nourriture dans votre estomac peut vous aider à dormir. Les glucides en particulier stimulent la sérotonine, l'hormone qui vous aide à vous sentir calme et somnolent. Dégustez des céréales et du lait, du fromage et des craquelins, ou un parfait au yogourt et aux fraises, mais gardez de petites portions pour qu'elles ne surchargent pas votre système digestif. Si vous aviez besoin d'une raison de plus pour en consommer trois par jour, les produits laitiers contiennent également du tryptophane, un acide aminé, qui favorise le sommeil.
No-no nocturne
Consommer des boissons contenant de la caféine comme du café, du cola, du thé noir et des boissons énergisantes dans les huit heures précédant le coucher peut vous stimuler trop avant de vous installer pour la soirée. Au lieu de soda, buvez un verre d'eau gazeuse avec des quartiers de citron vert pour surmonter la crise d'énergie de l'après-midi. Méfiez-vous des sources cachées de caféine, comme le chocolat, ainsi que des médicaments contre la migraine et les allergies.
Alors que de nombreuses personnes associent l'alcool à la relaxation, trop avant le coucher réellement perturbe les cycles de sommeil, vous offrant un sommeil de moins bonne qualité et moins profond. Au lieu de ce troisième verre de vin, essayez une tasse de thé à la camomille apaisante.
méditation et sommeil
Méditation guidée pour dormir: comment méditer
Trouvez un endroit paisible juste avant d'aller vous coucher et écoutez cette méditation. Permettez-vous de vous détendre et de vous détendre. Quoi qu'il s'est passé dans votre journée, lâchez prise.
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