On parle beaucoup de limiter le temps d'écran pour les enfants, n'est-ce pas? Alors que nous naviguons dans l'ère numérique, il est normal de s'inquiéter d'un jeune esprit en développement et de ce que les heures passées à regarder un écran pourraient faire. Cependant, ce n'est pas seulement un problème auquel les enfants doivent faire face - les adultes peuvent et font l'expérience du numérique dépendance. Voici comment cela se passe, comment cela peut affecter votre famille et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Qu'est-ce que la dépendance numérique, de toute façon?
La toxicomanie, en ce qui concerne les drogues et l'alcool, est un trouble chronique dans lequel les gens recherchent et consomment des drogues malgré des conséquences négatives selon les Institut national sur l'abus des drogues. Alors que la dépendance numérique n’implique ni drogue ni alcool et n’a pas trouvé sa place dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux
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Un article publié dans les Bentham Science Current Psychiatry Reviews en 2012, par exemple, appelle à l'inclusion de «addiction à Internet” dans le DSM, et même il y a quelques décennies, il a été élevé au 1996 réunion de l'Association américaine de psychologie à Toronto. Même à l'époque, on craignait que la dépendance à Internet puisse entraîner des troubles scolaires, sociaux et professionnels, car les gens opteraient pour le temps passé devant un écran au lieu de faire leurs devoirs, d'interagir avec les autres et de garder leur esprit sur leur travail.
Ce que la dépendance numérique peut signifier pour les adultes
Nous avons discuté avec le Dr Lisa Strohman, fondatrice de L'Académie du Citoyen Numérique, pour avoir un aperçu plus approfondi de la dépendance numérique et de ce que cela peut signifier lorsque vous êtes un adulte avec une famille. "La plupart des adolescents et des enfants à qui je parle se plaignent de leurs parents et du temps qu'ils passent derrière les écrans", a-t-elle déclaré à SheKnows. "C'est ne pas juste un problème d'enfant; les adultes ont un accès égal et une responsabilité égale pour se laisser entraîner dans le domaine numérique. »
Les adultes ont souvent une longueur d'avance sur les enfants lorsqu'il s'agit d'expliquer leur dépendance aux appareils numériques, mais c'est vraiment à leur détriment plutôt qu'à leur avantage. "Les adultes ont tendance à avoir de meilleures compétences pour négocier une justification comme les exigences du travail ou de la vie que les enfants n'ont pas la même capacité de faire", explique Strohman.
Les symptômes d'une dépendance numérique peuvent inclure un tempérament colérique, une apathie envers votre vie et celle de ceux qui vous entourent, une anxiété accrue et des symptômes dépressifs, partage-t-elle. "Plus une famille utilise des appareils, plus ils deviennent déconnectés les uns des autres, ce qui peut créer un véritable problème de trouble de l'attachement", explique Strohman.
Cela signifie que vous pourriez constater que les membres de la famille perdent le respect et la confiance les uns envers les autres, et dans des situations graves, les membres de la famille peuvent devenir ambivalents. Ils peuvent également finir par éviter de développer d'autres relations – ce qui, comme vous pouvez l'imaginer, n'est pas très bon pour la vie de famille.
Comment remédier à une dépendance numérique ?
La première étape est d'être conscient qu'il y a un problème avec votre vie numérique, Heidi McBain, un thérapeute conjugal et familial agréé au Texas, raconte SheKnows. En plus des symptômes énumérés ci-dessus, demandez-vous si vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone ou si vous avez toujours besoin d'avoir un écran pointé sur votre visage. Si c'est le cas, il peut y avoir un problème.
Ensuite, McBain suggère de définir des limites de temps, y compris d'utiliser des minuteries si nécessaire. Aussi, ne dormez pas à côté de votre téléphone. « Prenez l'habitude de brancher votre téléphone sur une prise dans une pièce que vous ne fréquentez pas lorsque vous du travail et essayez de ne pas le débrancher avant le lendemain matin lorsque vous partez pour le travail », a-t-elle dit.
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Strohman a également d'excellentes suggestions. « Une fois qu'une famille se rend compte qu'elle n'est plus aussi connectée qu'avant, elle peut prendre des mesures pour y remédier, comme se concentrer sur le temps passé en famille avec des jeux, [faire] des promenades sans La technologie et même prévoir des jours comme les mardis sans technologie, ce qui peut aider toute la famille à se concentrer sur les moments où elle peut se déconnecter pour se reconnecter », partage-t-elle.
Si votre habitude numérique est trop difficile à rompre par vous-même, vous avez la possibilité de demander l'aide d'un professionnel qualifié, qui peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. "La thérapie peut également être un endroit utile pour apprendre à briser certains de ces schémas malsains dans votre vie", explique McBain.
Une dépendance numérique n'est peut-être pas aussi mortelle que d'autres dépendances, mais elle peut certainement avoir un impact négatif sur une famille. Si vous pensez que vous avez développé une dépendance excessive au temps passé devant un écran, il est peut-être temps d'explorer de nouvelles façons de vous connecter avec votre famille.
